![premena](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/juliana%20titulka%20blog%20tri%20obrazky-295627-medium.jpg)
O tom, ako zmenil Fitshaker a cvičenie doma život úžasnej mamičke Julianke, nám prezradila v nasledujúcich riadkoch 😊.
Julianka nemala možnosť popri malom synčekovi chodiť do fitneska, no aj tak sa rozhodla, že sa bude venovať sama sebe, a jej výsledky sú úžasné 😊.
Julianka, ako a kedy ste sa dozvedeli o Fitshakeri a prečo ste sa rozhodli k nám pridať 😊?
O Fitshakeri som sa dozvedela z mamičkovskej skupiny na Facebooku. Jedna žienka sa tam pýtala, ako schudnúť popôrodné kilá, čo bola pre mňa zaujímavá téma. V komentároch som natrafila na mamičky, ktoré odporúčali bezpodmienečne Fitshaker 😊. Vyhľadala som si vašu stránku a celú ju prelustrovala. Veľmi ma zaujala, keďže ste fitnesko na doma. Našla som na vašej stránke aj žienky s výsledkami, ktoré boli úžasné a inšpirujúce, už to bolo pre mňa motiváciou. Neváhala som a pustila sa do toho – stiahla som si aplikáciu, zaplatila členstvo a začala cvičiť 😊.
![efektivne cvicenie doma cvicenie doma nohy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/pom%C3%B4cky%20na%20cvi%C4%8Denie%20doma-244061-large.jpg)
Aké výsledky vám prinieslo cvičko s Fitshakerom? Menej kíl, lepšiu kondíciu, lepšiu náladu 😊?
Stále, aj popri práci, som sa snažila udržiavať, cvičiť sama pre seba aspoň 3-krát do týždňa. Potom prišla úžasná správa a tou bolo tehotenstvo.
Asi každá matka vie, koľko dokáže pribrať žena počas tehotenstva. Ja som sa neobmedzovala, a čo si telo pýtalo, som si dopriala – či už to bolo sladké, keksy, alebo čipsy. Samozrejme, som to balansovala aj zdravým jedlom, no aj tak som sa s jedením rozbehla.
Ak mám byť úprimná, v tehotenstve som pribrala 25 kíl. Neľutujem nič, pretože som porodila úžasného syna, ktorý nám robí radosť každý deň. Po šestonedelí som začala cvičiť, chcela som sa totiž dostať k tej postave pred tehotenstvom, to bol môj cieľ.
Začala som s váhou 77 kíl, čo môžete vidieť aj na fotke – tá smutná dievčina, to som ja.
Veľkou oporou mi bol aj môj snúbenec Adam, ktorý na mojej psychike videl, že toto nie som ja, som smutná z toho, ako vyzerám, a pomáhal s dieťaťom v čase, keď som potrebovala cvičiť, pretože som mu vysvetlila, že toto je čas pre mňa.
Každý mesiac to šlo pekne dole, väčšinou tak 2-3 kilá, každým cvičením som mala lepšiu kondíciu a pridala som k tomu aj hodinové prechádzky s kočíkom. Mala som aj lepšiu náladu, pretože po cvičení som bola plná endorfínov.
![cvicenie doma zeny cvicenie doma s jednoruckami](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cvi%C4%8Denie%20doma%20pre%20%C5%BEeny-629970-large.jpg)
![pomocky na cvicenie doma cvicenie doma s vlastnou vahou](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cvi%C4%8Denie%20doma-698749-large.jpg)
Vráťme sa ešte k cvičeniu. Zapojili ste sa aj do nejakej výzvy alebo ste si vybrali program a cvičili podľa neho 😊?
Keď som si stiahla Fitshaker, nemala som na bruchu nejakú strašnú diastázu a vybrala som si program 21-dňová cesta za krásnym bruškom. Vďaka tomuto programu mi ubudli kilá čo bolo podľa mňa super, že veľmi pekne vždy vysvetlili každé cvičenie a ako pri ňom dýchať. ň
Bolo to úžasné, lebo síce som cvičila aj pred Fitshakerom, no systematicky zle 😅. Už len z tohto pohľadu to bolo pre mňa veľmi prínosné. Potom som cez vašu stránku natrafila na výzvu, ktorú pripravujete, a tá ma hneď oslovila 😊. Bol to Reštart po lete, ktorý som si odcvičila poctivo skoro celý až na jeden týždeň, keď som dostala covid, no cvičenia som sa potom snažila aj tak dobehnúť 😄. Už je po výzve a ja sa už teším, čo pre nás pripravujete, a verte, že stojím v prvom rade ako človek, ktorý sa na 100 % zapojí a nevie sa dočkať 😊.
![cvičenie doma s vlastnou váhou pre ženy efektívne cvičenie doma](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/tipy%20na%20cvicenie%20doma-833358-large.jpg)
![cvicenie doma plan jedalnicek na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cvi%C4%8Denie%20doma%20s%20vlastnou%20v%C3%A1hou-737161-large.jpg)
Upravili ste aj stravu? Ak áno, ako a čím ste sa inšpirovali 😊?
Stravu som upravila, a to tak, že som si pripravovala zdravé raňajky a večere, kde som sa inšpirovala aj Fitshakerom.
Hlavne mailami, ktoré mi chodia, sú tam veľmi chutné inšpirácie, no obedy som mala klasické ako predtým 😊. Povedala by som, že som si v strave našla taký svoj balans, ktorý mi vyhovuje, no nemusí to takto vyhovovať každému . Veľkou zmenou pre mňa bolo aj to, že som v múčnych jedlách nahradila obyčajnú múku za špaldovú, a čo sa týka pečiva, keď ho už papám, jem len kváskový chlebík .
![chudnutie chudnutie z brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cvicenie%20doma%20na%20chudnutie-740915-large.jpeg)
Vraveli ste, že ste mamička 😊, a popri starostlivosti o dieťatko je menej času na fitnesko. Je to tiež jeden z dôvodov, prečo vám vyhovuje cvičiť doma 😊?
Vaša premena je naozaj krásna a viditeľná na prvý pohľad 😊. Ako na ňu reagovalo okolie a po koľkých týždňoch ste si začali všímať zmenu vy 😊?
Ďakujem krásne. Okolie na ňu reagovalo veľmi príjemne, či už to bola rodina, alebo priatelia 😊. Každý sa pýtal, čo robím, ja som stále odpovedala, že cvičím s Fitshakerom, ktorý vrelo odporúčam všetkými desiatimi, a, samozrejme, aj je to aj stravou .
Každý mesiac som si na sebe všimla nejakú zmenu, videla som to hlavne na váhe, a to ma posúvalo čoraz viac vpred 😊.
![tréning kardio trening](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cvicenie%20doma-690738-large.jpg)
Na záver mám už len jednu otázočku – ako sa cítite, keď sa teraz pozriete do zrkadla 😊? V čom sú tie pocity iné oproti tým, ktoré ste mali na začiatku? A čo by ste odkázali svojmu starému ja 😊?
Cítim sa fyzicky aj psychicky fajn, veľmi mi to pomohlo, je to taký čas pre mňa 😊. Psychicky spomínam aj pre to, lebo po pôrode som sa na seba nevedela pozrieť do zrkadla, a teraz sa mi na seba pozerá super, pretože vidím, ako napredujem ❤️.
Poď pracovať na svojom zdravšom tele s nami, tak ako Julianka 😊💪. Ak chceš ešte viac nakopnúť svoju motiváciu peknými kúskami športového oblečenia, môžeš navštíviť náš e-shop. Uchmatni si ten svoj obľúbený priamo tu 👇😍
![Športová podprsenka BASIC](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/sportova-podprsenka-basic-380x380.jpg)
Športová podprsenka BASIC
Krásna praktická športová podprsenka s prekrížením na chrbte je dokonalosť sama.🙂
![Dlhé legíny BASIC](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/dlhe-leginy-380x380.jpg)
Dlhé legíny BASIC
Vytvorili sme dlhé legíny, ktoré skvele sadnú, držia – nezošúchavajú sa pri cvičení, krásne tvarujú, majú pohodlný FAKT vysoký pás a príjemný funkčný materiál.
![Tričko s krátkym rukávom BASIC](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/tricko-380x380.jpg)
Tričko s krátkym rukávom BASIC
Trendy tričko s krátkym rukávom po lakte s rázporkami po bokoch je MUST HAVE kúsok, ktorý by nemal chýbať vo vašom šatníku. 🙂
Niektoré chýbajúce veľkosti budú čoskoro doskladnené!
![Crop top s dlhým rukávom BASIC](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/crop-top-lujza-380x380.jpg)
Crop top s dlhým rukávom BASIC
Elegantný funkčný Crop top, v ktorom budete za každých okolností vyzerať úžasne a sexy.
![Protišmyková podložka na cvičenie v novom dizajne](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/yogamatka-eshop-produkty-2023-bez-pozadia-380x380.jpg)
Protišmyková podložka na cvičenie v novom dizajne
Táto kvalitná podložka posunie tvoje cvičenie na vyššiu úroveň.
![Expandery na spodnú časť tela](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/expandery-eshop-produkty-2023-bez-pozadia-380x380.jpg)
Expandery na spodnú časť tela
Sada štýlových expanderov na posilňovanie spodnej časti tela v 3 odporových stupňoch.
![Overball](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/overball-1-380x380.jpg)
Overball
Multifunkčná pomôcka pri všetkých typoch cvičení.
![Cyklistické šortky BASIC](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/cyklisticke-sortky-basic-380x380.jpg)
Cyklistické šortky BASIC
Šortky skvele sadnú, držia – nezošúchavajú sa pri cvičení, majú pohodlný FAKT vysoký pás a použili sme príjemný funkčný materiál.
![Kĺzavé disky](https://fitshaker.sk/eshop/wp-content/uploads/2024/07/slidere-eshop-produkty-2023-bez-pozadia-1-380x380.jpg)
Kĺzavé disky
Kĺzavé disky vám umožnia posilniť si všetky svaly vďaka cvikom s hmotnosťou vlastného tela.
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!