Máš rada tofu? Ak nie, dokážeš ho veľmi ľahko zaradiť do stravy. Stačí si pripraviť veľmi chutnú nátierku, kde skombinuješ tofu s opraženou cibuľkou. V kombinácii so zeleninou ani nezbadáš, že ho máš na tanieri. Vyskúšaj.
Ako na to?
1
Cibuľu ošúpeme, nakrájame nadrobno a orestujeme na panvici s rozohriatym olivovým olejom.
2
Necháme vychladnúť.
3
Do mixéra vložíme tofu, nátierkové maslo, jogurt a vychladnutú cibuľu.
4
Všetko spolu rozmixujeme dohladka.
5
Dochutíme soľou, pridáme podrvené vlašské orechy a všetko spolu dobre premiešame.
6
Podávame na proteínovom chlebe spolu so zeleninou.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
161 kcal
677 kJ
T:
7 g
B:
12 g
S:
9 g
V:
3 g
Dobrú chuť 😊.
Po takejto nadupanej nátierke dopraj svojmu telu aj kúsok pohybu. Zažiar a uži si ho aj v našej basic kolekci, ktorú si jednoznačne zamiluješ.
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.