Začni správne: Základné posilňovacie cviky pre začiatočníkov

Informácie o cvičení

Toto cvičenie je ideálne pre začiatočníkov, ktorí chcú pochopiť správnu techniku základných posilňovacích cvikov a budovať pevné základy pre efektívny tréning. Dôkladne si prejdeme správne držanie tela, kontrolu pohybu a aktiváciu správnych svalových skupín. Cviky sú detailne vysvetlené, aby si si vytvoril/a správne návyky a predišiel/a zraneniam. Ak chceš začať s posilňovaním bezpečne a efektívne, toto cvičenie je pre teba ideálnou voľbou.

Nezľakni sa dĺžky videa, dôkladné vysvetlenie správneho cvičenia niekedy potrebuje svoj čas :)

Cviky:

1. aktivácia core v ľahu vpredu

2. Otváranie hrudníka s rotáciou vo vzpore kľačmo

3. Kľuky s vysadenou panvou

4. Prenášanie hmotnosti vo vzpore

5. Široké príťahy v ľahu vpredu

6. Výdrž v bočnom podpore

7. Rotácie v polosede

8. Vytláčanie panvy v opačnom vzpore

9. Drepy

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Ak nemôžeš skákať

Inštruktor

Magdaléna KažimírováSIX PACK

Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova

Čítať viac