Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

TABATA tréning vhodný aj pre začiatočníkov

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
240 kcal
4.9
32 min
12078 videní

Informácie o cvičení

V tomto cvičku sa Matej zameral na cviky, ktoré zvládnu aj začiatočníci. Ak medzi nich patríš aj ty, určite si neváhaj tento tréning pustiť a vyskúšať tréning TABATA formou. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-)

V rámci tréningu nás čakajú tieto cviky:

1. kolo
Drepy
Polovičné výpady + Výpady s rukami nad hlavou

Dvíhanie nôh vo flexii v pozícii plank
Kmitanie v sumo drepe

2. kolo
Striedavé naťahovanie rúk po kolenách v ľahu na chrbte
Naťahovanie oboch rúk po kolenách a pomalý návrat späť v ľahu na chrbte

3. kolo
Kľuky a striedavé zdvihnutie rúk
Pomalý kľuk a rýchly návrat späť

4. kolo 
Dvíhanie do bočného planku (1 strana 1 interval)

5. kolo 
Prechod zo striešky do planku
Striedavé prechody z vystretých rúk na lakte v planku

Pomôcky

Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka