Informácie o cvičení
V tomto cvičku sa Matej zameral na cviky, ktoré zvládnu aj začiatočníci. Ak medzi nich patríš aj ty, určite si neváhaj tento tréning pustiť a vyskúšať tréning TABATA formou. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-)
V rámci tréningu nás čakajú tieto cviky:
1. kolo
Drepy
Polovičné výpady + Výpady s rukami nad hlavou
Dvíhanie nôh vo flexii v pozícii plank
Kmitanie v sumo drepe
2. kolo
Striedavé naťahovanie rúk po kolenách v ľahu na chrbte
Naťahovanie oboch rúk po kolenách a pomalý návrat späť v ľahu na chrbte
3. kolo
Kľuky a striedavé zdvihnutie rúk
Pomalý kľuk a rýchly návrat späť
4. kolo
Dvíhanie do bočného planku (1 strana 1 interval)
5. kolo
Prechod zo striešky do planku
Striedavé prechody z vystretých rúk na lakte v planku
Pomôcky: podložka na cvičenie