Informácie o cvičení
Najprv poriadna rozcvička a následne sa ide makať. :-) Pôjdeme opäť v začiatočníckom tempe, avšak pôjdeme cvičko, ktoré si určite užiješ a veru pravdepodobne aj uteráčik na poutieranie potu bude treba. Tak si priprav na cvičenie všetko čo bude treba (podložka, voda, uteráčik) a ide sa na to! ;-)
Dáme si takúto parádnu makačku:
- Drep + otáčanie trupu s rukami za hlavou
- Dvíhanie zadku v podrepe
- Šikmé výpady
- Predklon + vzpaženie a prenášanie váhy
- Prednožovanie s výponom
- Opakované prepnutie špičky vo výpade
- Dvíhanie panvy
- Dvíhanie panvy na jednej nohe
- Dvíhanie v bočnom planku
- Dvíhanie panvy s krúžením
- Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na bruchu
- Zdvih z ľahu do sedu na päty
- Príťahy rúk v ľahu na bruchu
- Striedavé dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu
- Plank
- Plank s vysúvaním rúk
- Dvíhanie nôh v sede na podložke
Pomôcky: podložka na cvičenie