Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Začiatočnícka tabatka, pri ktorej sa zaručene zapotíš!

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Ľahká
130 kcal
4.9
26 min
0 videní

Informácie o cvičení

Najprv poriadna rozcvička a následne sa ide makať. :-) Pôjdeme opäť v začiatočníckom tempe, avšak pôjdeme cvičko, ktoré si určite užiješ a veru pravdepodobne aj uteráčik na poutieranie potu bude treba. Tak si priprav na cvičenie všetko čo bude treba (podložka, voda, uteráčik) a ide sa na to! ;-)

Dáme si takúto parádnu makačku:

  1. Drep + otáčanie trupu s rukami za hlavou
  2. Dvíhanie zadku v podrepe
  3. Šikmé výpady
  4. Predklon + vzpaženie a prenášanie váhy
  5. Prednožovanie s výponom
  6. Opakované prepnutie špičky vo výpade
  7. Dvíhanie panvy
  8. Dvíhanie panvy na jednej nohe
  9. Dvíhanie v bočnom planku
  10. Dvíhanie panvy s krúžením
  11. Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na bruchu
  12. Zdvih z ľahu do sedu na päty
  13. Príťahy rúk v ľahu na bruchu
  14. Striedavé dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu
  15. Plank
  16. Plank s vysúvaním rúk
  17. Dvíhanie nôh v sede na podložke

Pomôcky

Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka