Informácie o cvičení
Najprv poriadna rozcvička a následne sa ide makať. :-) Pôjdeme opäť v začiatočníckom tempe, avšak pôjdeme cvičko, ktoré si určite užiješ a veru pravdepodobne aj uteráčik na poutieranie potu bude treba. Tak si priprav na cvičenie všetko čo bude treba (podložka, voda, uteráčik) a ide sa na to! ;-)
Dáme si takúto parádnu makačku:
- Drep + otáčanie trupu s rukami za hlavou
- Dvíhanie zadku v podrepe
- Šikmé výpady
- Predklon + vzpaženie a prenášanie váhy
- Prednožovanie s výponom
- Opakované prepnutie špičky vo výpade
- Dvíhanie panvy
- Dvíhanie panvy na jednej nohe
- Dvíhanie v bočnom planku
- Dvíhanie panvy s krúžením
- Striedavé dvíhanie nôh v ľahu na bruchu
- Zdvih z ľahu do sedu na päty
- Príťahy rúk v ľahu na bruchu
- Striedavé dvíhanie rúk a nôh v ľahu na bruchu
- Plank
- Plank s vysúvaním rúk
- Dvíhanie nôh v sede na podložke
Pomôcky
Inštruktor
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉.
Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viacZapojené partie
Celé telo