Murphyho zákon hovorí, že keď sa niečo môže pokaziť, tak sa to aj pokazí.
A to platí aj pri chudnutí.
Nech už sa nám so zdravým životným štýlom darí akokoľvek dobre, prídu obdobia, keď sa to začne kaziť.
A preto ti dnes poradím, ako si svoj životný štýl svojpomocne opraviť, skôr ako začneš strácať vydreté výsledky a vybojované nové zvyky.
Sú v podstate len 4 dôvody, prečo sa nám vytvorený zdravý životný štýl môže rozpadnúť.
To, že sú tieto dôvody presne 4, nie je náhoda.
Číslo 4 nie je nejaké magické číslo, čo som si vymyslel. (Ak by som ho vymýšľal ja, tých dôvodov by bolo 69 a nepýtaj sa prečo 😄.)
Súvisí to so 4 podmienkami pri vytváraní zvykov, o ktorých sme si hovorili v predchádzajúcich lekciách. Každý z týchto dôvodov je v podstate o tom, že niektorá z podmienok prestane byť splnená.
Štyri najčastejšie dôvody, prečo sa nám zdravý životný štýl rozpadne, sú:
Dôvod #1: Prestane to byť pre nás JASNÉ
Prvým dôvodom slabého dodržiavania môže byť to, že chudnutie (cvičenie, varenie, zdravé jedenie) pre nás prestane byť dostatočne JASNÉ.
Niečo v našom živote sa zmenilo, starý plán už neplatí a my sme si neurčili, čo ďalej.
Chýba nám nový plán a jasné pokyny. Ráno vstaneme a nevieme, kedy presne a čo cvičiť. Alebo nevieme, kedy máme variť, kedy, čo a koľko máme zjesť.
Príklad: Deti majú prázdniny
Typický príklad je to, keď sme si vytvorili stabilný režim a potom sa deťom začnú prázdniny:
- Už neplatí, že vstávame ako predtým.
- Už neplatí, že deti sa najedia v škole či škôlke.
- Už možno nemáme priestor na cvičenie, ktorý sme mali medzi tým, čo sme ráno odviezli deti do školy a kým sa nám začala práca.
Vtedy je prirodzené, že začneme starostlivosť o telo (chudnutie) porušovať.
Ale nestratili sme motiváciu. A ani sme nezleniveli.
Len už nemáme jasno, kedy presne a čo presne máme robiť, aby to bolo zladené s programom rodiny.
Ak nevieme, ako svoj zvyk prispôsobiť, postupne bude zanikať.
A preto prvá otázka, ktorú sa počas slabších období pýtaj samej seba, je:
- Je moje chudnutie (zdravý životný štýl) stále JASNÉ?
- Keď ráno vstanem, viem presne, kedy a čo mám spraviť?
Ak nie, vráť sa k lekcii, kde sme sa učili, ako urobiť chudnutie dostatočne JASNÉ. 👇
Dôvod #2: Prestane to byť pre nás LÁKAVÉ
Druhým dôvodom, prečo sa nám časom životný štýl rozpadá, je to, že prestane byť pre náš mozog LÁKAVÝ.
Niečo v našom živote sa zmenilo, už sa nám do toho až tak nechce a začneme sa čoraz viac riadiť náladou.
Chýba nám chuť. Necítime motiváciu. Nie je tam silná túžba po výsledkoch. Nie je tam silný strach z následkov. Neveríme si. Necítime dostatočne dobrý emočný dôvod.
Príklad: Schudli sme 10 kg a dovolenku máme za sebou
Je veľa situácií, v ktorých pre nás chudnutie môže prestať byť lákavé.
Jednou z nich je napríklad to, ak sme chudli diétou kvôli dovolenke.
Keď potom dovolenka prejde, náš mozog nemá chuť pokračovať, pretože:
- Chudli (cvičili a jedli) sme spôsobom, ktorý nás ani trochu nebavil.
- Naša hlavná motivácia už prestala byť aktuálna.
Po takejto dovolenke sa nám už nebude chcieť toľko stáť pri sporáku, cvičiť, krabičkovať si jedlo na výlet, hovoriť pokušeniam nie…
Už totižto nemáme dôvod.
To je, ako keby si si našla prácu, ktorú nenávidíš, a potom vyhrala v lotérii milión eur.
Jasné, že ťa tam v pondelok už neuvidia, pretože to nemáš rada a už ani nemáš dôvod.
Problémom je, že ak sa znova vrátime k pôvodnému životnému štýlu, vráti sa nám aj pôvodná váha.
A ak s tým niečo neurobíme, riskujeme, že skončíme tam, kde sme boli predtým – a budeme na seba nadávať, že sme to dopustili.
A preto druhá otázka, ktorú sa počas slabších období pýtaj samej seba, je:
- Je moje chudnutie (zdravý životný štýl) stále LÁKAVÉ?
- Keď ráno vstanem, chce sa mi ísť cvičiť a zdravo jesť?
Ak nie, vráť sa k lekcii, kde sme sa učili, ako urobiť chudnutie dostatočne LÁKAVÉ. 👇
Dôvod #3: Prestane to byť pre nás ZVLÁDNUTEĽNÉ
Tretím dôvodom, prečo nám zdravý životný štýl nevydrží, je to, že to pre nás prestane byť ZVLÁDNUTEĽNÉ.
Niečo v našom živote sa zmenilo a my už nemáme toľko kapacity na to, aby sme to dodržiavali ako predtým.
Nezvládame to buď fyzicky, psychicky, alebo na to nemáme vyhradený čas.
Príklad: Nové povinnosti
Dobrým príkladom je, keď nastanú zmeny v práci (kolegyne ochorejú/dajú výpoveď) a my sme nútení dočasne prevziať ich pracovné povinnosti.
Už na seba nemáme toľko vyhradeného času ako predtým.
Máme tiež viac práce (psychické vyčerpanie) a menej spánku (fyzické vyčerpanie).
A tak sa začneme vracať k rýchlym (a často nezdravým) jedlám a vynechávame cvičenie.
Často sa dokonca presviedčame, že to bude len dočasné, kým sa nenájde nová kolegyňa.
Ale to sa potom naťahuje a naťahuje, až si po niekoľkých týždňoch uvedomíme, že sme už mesiac necvičili a jedávame sladkosti každý deň.
A preto treťou otázkou, ktorú sa počas slabších období pýtaj samej seba, je:
- Sú tieto činnosti (cvičenie, varenie, jedenie) pre mňa teraz dostatočne ZVLÁDNUTEĽNÉ?
- Dokážem ich zvládať fyzicky, psychicky alebo časovo?
Ak nie, vráť sa k lekcii, kde sme sa učili, ako urobiť chudnutie dostatočne ZVLÁDNUTEĽNÉ. 👇
Dôvod #4: Prestane to byť pre nás ODMEŇUJÚCE
A nakoniec štvrtým dôvodom, prečo sa nám zdravý životný štýl môže rozpadať, je to, že pre nás prestane byť dostatočne ODMEŇUJÚCI.
Niečo v našom živote sa zmenilo a my už necítime takú pozitívnu odmenu za to, ako sa o seba staráme.
Chýbajú nám nové výsledky. Chýba nám dobrý pocit. Postupne strácame zmysel pokračovať v tom.
Príklad: Stagnujem s váhou
Typický príklad je stagnácia.
Ak sa snažíme žiť zdravo už dlhší čas a potom nás postupne:
- štýl cvičenia začína nudiť,
- jedlám chýba variabilita,
- k tomu váha a centimetre začnú stagnovať…
Môžeme mať pocit, že už nedostávame odmenu ako na začiatku.
Postupne je pre nás čoraz ťažšie prehovoriť sa k cvičeniu, navariť si či odolať nezdravým jedlám.
A preto štvrtou otázkou, ktorú sa počas slabších období pýtaj samej seba, je:
- Sú tieto činnosti (cvičenie, varenie, jedenie) pre mňa ODMEŇUJÚCE?
- Prinášajú mi výsledky? Užívam si na nich to dobré? Cítim sa po nich hrdo a skvelo? Verím, že ma posúvajú vpred?
Ak nie, vráť sa k lekcii, kde sme sa učili, ako urobiť chudnutie dostatočne ODMEŇUJÚCE. 👇
Nečakaj, kým sa ti to celé rozpadne
V názve som spomínal 4 najčastejšie dôvody, prečo sa nám zdravý životný štýl rozpadne. Ale tieto nie sú najčastejšie. Sú v podstate len tieto.
Buď to prestane byť jasné, alebo lákavé, alebo zvládnuteľné, alebo odmeňujúce. Alebo kombinácia viacerých.
Samozrejme, je nekonečno situácií, ktoré to môžu spôsobiť.
Že to prestane byť lákavé, môže byť napríklad tým:
● lebo sa nám nedarí,
● lebo riešime problém v inej oblasti,
● lebo leto sa skončilo a naša motivácia bola postavená len na dovolenke.
V každom prípade teraz už vieš, kde hľadať príčinu, keď sa ti to začne kaziť.
Nečakala na to, kým sa skončí leto.
Nečakala na to, kým v práci nájdete náhradu.
Čím dlhšie to budeme porušovať, tým ťažšie bude vrátiť sa späť.
Nikdy však nie je neskoro. Budem ti v tom držať palce ❤️.
P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:
Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“
A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.
Poď si splniť svoj sen o fit a zdravej postave! Pridaj sa k nám a začni pracovať na svojom zdravšom a krásnom ja. 😊👇
"Ovládaš teóriu chudnutia, ale nevieš ju dať do praxe a dodržiavať? Začni spolu so mnou. Na stránke (https://martintoth.me/) pomáham ženám vydržať pri chudnutí."