Uvoľni a posilni sa s Honzom pre začiatočníkov

Informácie o cvičení

Pridaj sa k Honzovi na skvelý tréning, ktorý je tentokrát zameraný na mobilitu, kompenzačné cvičenia a spevnenie bruška. Žiadna divočina, na akú si možno zvyknutý/á z našich HIIT tréningov s Honzíkom – tento tréning je pokojnejší, ale rovnako efektívny. Zameriame sa na uvoľnenie a posilnenie tela, zlepšenie flexibility a posilnenie stredu tela.

Tréningy zamerané na mobilitu a kompenzačné cviky sú nesmierne dôležité pre udržanie zdravých kĺbov a svalov, zlepšenie držania tela a prevenciu zranení. Posilňovanie bruška ti navyše pomôže získať pevnejší stred tela, čo je kľúčové pre správnu stabilitu a podporu pri iných cvičeniach aj v bežnom živote. Tento tréning ti poskytne skvelý pocit uvoľnenia a zároveň ti pomôže udržať tvoje telo silné a pružné.

Uži si s Honzom túto zostavu:

ROZCVIČKA formou mobility

1. kolo

Šikmé skracovačky

Zdvih panvy v ľahu na chrbte so zdvihnutými špičkami

2. kolo

Spúšťanie nôh zo strany na stranu

Zdvih panvy v ľahu na chrbte

3. kolo

Drepy

Kľuky

Pomôcky

Vhodné

Na chrbticu

Na posilnenie svalstva

Na zlepšenie flexibility

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac