Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Uvoľni a posilni sa s Honzom pre začiatočníkov

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ľahká
109 kcal
5.0
27 min
0 videní

Informácie o cvičení

Pridaj sa k Honzovi na skvelý tréning, ktorý je tentokrát zameraný na mobilitu, kompenzačné cvičenia a spevnenie bruška. Žiadna divočina, na akú si možno zvyknutý/á z našich HIIT tréningov s Honzíkom – tento tréning je pokojnejší, ale rovnako efektívny. Zameriame sa na uvoľnenie a posilnenie tela, zlepšenie flexibility a posilnenie stredu tela.

Tréningy zamerané na mobilitu a kompenzačné cviky sú nesmierne dôležité pre udržanie zdravých kĺbov a svalov, zlepšenie držania tela a prevenciu zranení. Posilňovanie bruška ti navyše pomôže získať pevnejší stred tela, čo je kľúčové pre správnu stabilitu a podporu pri iných cvičeniach aj v bežnom živote. Tento tréning ti poskytne skvelý pocit uvoľnenia a zároveň ti pomôže udržať tvoje telo silné a pružné.

Uži si s Honzom túto zostavu:

ROZCVIČKA formou mobility

1. kolo

Šikmé skracovačky

Zdvih panvy v ľahu na chrbte so zdvihnutými špičkami

2. kolo

Spúšťanie nôh zo strany na stranu

Zdvih panvy v ľahu na chrbte

3. kolo

Drepy

Kľuky

Pomôcky

Podložka

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP