Fitshaker

V tomto tréningu preveríme opäť celé telo. V rozcvičke sa poriadne rozbehni, a uži si makačku s využitím kĺzavých diskov. A hoci si ukážeme i verzie bez nich, stojí za to si tréning odmakať aj s nimi. V rámci svojich možností si určite uprav verzie, i intenzitu cvičenia tak, aby si toto video dokázal/a hlavne užiť. Honzík je tak zažraný do cvička, že ak ho uvidíš makať cez pauzu a potom naopak, je to v poriadku. :-D

Drž sa cvičenia tak ako ho vidíš. :-)

Odmakáme si s Honzom túto zostavu cvikov:

Rozcvička:

Panák

Drepy

Beh na mieste

1. kolo

Príťahy kolien k hrudníku v planku

Striedavé spúšťanie ruky a nohy rovnakej strany

Predpažovanie v planku

Sviečka - dvíhanie panvy so zdvihnutými nohami

2. kolo

Drepy naširoko

Kľuky naširoko

3. kolo

Addukcia v kľaku

Tricepsové kľuky

4. kolo

Vystieranie rúk v ľahu na chrbte

Priťahovanie nôh k panve v ľahu na chrbte

5. kolo

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Výpady do strán

Tricepsové kľuky

Výpady v bok na stojnej nohe

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky (príp. handričky)