Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
34:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
221
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Odmakané HIITko aj s diskami

Informácie o cvičení

V tomto tréningu preveríme opäť celé telo. V rozcvičke sa poriadne rozbehni, a uži si makačku s využitím kĺzavých diskov. A hoci si ukážeme i verzie bez nich, stojí za to si tréning odmakať aj s nimi. V rámci svojich možností si určite uprav verzie, i intenzitu cvičenia tak, aby si toto video dokázal/a hlavne užiť. Honzík je tak zažraný do cvička, že ak ho uvidíš makať cez pauzu a potom naopak, je to v poriadku. :-D

Drž sa cvičenia tak ako ho vidíš. :-)

Odmakáme si s Honzom túto zostavu cvikov:

Rozcvička:

Panák

Drepy

Beh na mieste

1. kolo

Príťahy kolien k hrudníku v planku

Striedavé spúšťanie ruky a nohy rovnakej strany

Predpažovanie v planku

Sviečka - dvíhanie panvy so zdvihnutými nohami

2. kolo

Drepy naširoko

Kľuky naširoko

3. kolo

Addukcia v kľaku

Tricepsové kľuky

4. kolo

Vystieranie rúk v ľahu na chrbte

Priťahovanie nôh k panve v ľahu na chrbte

5. kolo

Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu

Výpady do strán

Tricepsové kľuky

Výpady v bok na stojnej nohe

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky (príp. handričky)

Pomôcky

Kĺzavé disky / Ponožky

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP