Informácie o cvičení
V tomto tréningu preveríme opäť celé telo. V rozcvičke sa poriadne rozbehni, a uži si makačku s využitím kĺzavých diskov. A hoci si ukážeme i verzie bez nich, stojí za to si tréning odmakať aj s nimi. V rámci svojich možností si určite uprav verzie, i intenzitu cvičenia tak, aby si toto video dokázal/a hlavne užiť. Honzík je tak zažraný do cvička, že ak ho uvidíš makať cez pauzu a potom naopak, je to v poriadku. :-D
Drž sa cvičenia tak ako ho vidíš. :-)
Odmakáme si s Honzom túto zostavu cvikov:
Rozcvička:
Panák
Drepy
Beh na mieste
1. kolo
Príťahy kolien k hrudníku v planku
Striedavé spúšťanie ruky a nohy rovnakej strany
Predpažovanie v planku
Sviečka - dvíhanie panvy so zdvihnutými nohami
2. kolo
Drepy naširoko
Kľuky naširoko
3. kolo
Addukcia v kľaku
Tricepsové kľuky
4. kolo
Vystieranie rúk v ľahu na chrbte
Priťahovanie nôh k panve v ľahu na chrbte
5. kolo
Príťahy k hrudníku v ľahu na bruchu
Výpady do strán
Tricepsové kľuky
Výpady v bok na stojnej nohe
Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky (príp. handričky)
Pomôcky
![Kĺzavé disky / Ponožky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/slide-pads-thumbnail.jpg)
Vhodné
Inštruktor
![Jan Kempa](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/jan%20kempa%20fitshaker%20instruktori-252933-thumbnail.png)