Ako postupne navyšovať svoju kondičku?
# 1: Ak si úplná začiatočníčka a nešportuješ
3x týždenne 20-30 minút prechádzky ti veľmi pomôžu. Po čase budeš mať pocit, že je to málo a neprináša ti to, čo ti prinášalo na začiatku, ale vieš čo? To je skvelá správa, lebo tvoja kondícia sa zlepšila.
# 2: Ak bežné prechádzky zvládaš ľavou-zadnou
# 3: Ak sú ti prechádzky v sťažených podmienkach málo
Je tu čas na nový level. Namiesto bežnej prechádzky, prejdeš do rýchlej chôdze, alebo využiješ nordic walking. Opäť posun vpred a zlepšenie kondície.Celá finta je v tom, aby si neustále priniesla telu nový impulz a stimul v čase, kedy máš pocit, že už nenapreduješ. Naše telo je veľmi inteligentné a zvykne si na všetko. To je skvelé, ale nesmieš zaspať a stále mu treba vymyslieť niečo nové, čo ťa posunie vpred, aby si nestála na mieste a vždy zlepšovala svoju kondičku.
# 4: Čo v prípade, ak ti už ani rýchla chôdza nebude stačiť?
Na začiatok stačí zvoliť tempo, pri ktorom si schopná povedať bez akýchkoľvek problémov tri súvislé vety. Avšak, ak dokážeš povedať bez problémov aj viac ako tri vety, je tempo pomalé. Pokiaľ je tempo prirýchle, tak dokážeš ledva povedať tie tri vety. Nastav si tempo na tento ideál a trénuj takto. Budeš budovať svoju vytrvalosť - kondíciu.
Čo sa dá ešte vylepšiť? Postupom času bude tempo behu, pri ktorom si začínala už pre teba „nuda“, lebo sa pri ňom vôbec nezadýchaš. Preto je potrebné pridať v tempe, ale stále myslieť na pravidlo troch súvislých viet.
Opäť môžeš časom sťažiť telu podmienky a behávať v teréne, po kopcoch, schodoch atď.
# 5: Ak ti už ani beh nebude robiť problémy
Inak intervalové tréningy striedaj s tými dlhodobými v jednom tempe. Odporúčam v týždni 2 intervalové tréningy a 3 v stabilnom konštantnom tempe, pri ktorom si schopná povedať tri súvislé vety.
Takže na záver, ako je možné budovať kondíciu? Postupne a stále niečím prekvapiť svoje telo, aby si kondične nestála na mieste, ale neustále dosahovala pokrok. Držím ti prsty a verím, že za určitý čas budeš mať kondíciu ako nikdy predtým. ;-)Ak hľadáš vhodné domáce cvičenie, skús nakuknúť aj k nám na Fitshaker. Okrem HIIT tréningov tam nájdeš aj menej dynamické formy, je si z čoho vyberať, v ponuke máme vyše 700 tréningov na doma:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.