Intenzívne, veselo a s vytiahnutými ponožkami!

Informácie o cvičení

Ak cvičíš skutočne rád/rada a už poznáš nášho Honzu, určite vieš, že nejaký ten uteráčik bokom nebude na škodu. Celotelový tréning plný intenzívnych cvikov v ľahšej i ťažšej forme ti ukáže cestu a smer za zdravým telom. Vždy si vyber spôsob, na aký sa cítiš. Môžeš začať pozvoľna, ale tiež to s HIITkom poriadne roztočiť. Intenzita je vždy na tebe. ;-)

Takéto cviky si na nás Honza pripravil:

Rozcvička:

Poklus na mieste

Drepy

Panák

Výpady vzad

1. kolo

Striedavé príťahy k hrudníku vo vzpore

Kyvadlo

2. kolo

Tricepsové extenzie v predklone

Prerúčkovanie do bokov v planku

Príťahy nôh so zdvihnutou panvou

Výpad vzad

3. kolo

Odtláčanie chrbta od podložky s oporou na lakťoch

Pripažovanie rúk v ľahu na bruchu

Prerúčkovanie do bokov v planku

Drepy s výskokom

4.kolo

Bočné výpady s dotykom krížom k nohe

Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, kĺzavé disky, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac