Blog

Najprv potrebujeme vedieť rozlíšiť medzi:

• tým, keď si motivovaná
• tým, keď si nadšená

Motiváciu si vieme udržiavať aj dlhý čas, nadšenie, bohužiaľ, nie.

V čom je rozdiel?

Keď začíname s chudnutím (a niekomu sa podarilo nakopnúť nás), cítime sa aj motivovane, aj nadšene. Máme v hlave svoju vysnenú predstavu o tom, aké super by bolo byť štíhlejšou a čo všetko by sme mohli robiť (to je motivácia). A často máme aj dobrú náladu (to je nadšenie).

Po niekoľkých dňoch či týždňoch sa to však zmení.

Ako prvé odíde nadšenie. To poznáš podľa toho, keď máš blbý deň v práci alebo si prechladla a nemôžeš cvičiť – a to ti pokazilo náladu (nadšenie je preč). To však ešte neznamená, že už netúžiš byť o 10 kg ľahšia (motiváciu stále máš). Len sa ti dočasne menej chce.

Daj si pozor na to, aby si si nemýlila toto dočasne stratené nadšenie (náladu) s celkovou motiváciou. Pretože potom je ľahké mať pocit, že ak sme dnes nevstali 100% naladení, nedokážeme odcvičiť a jesť podľa plánu. Dokážeme, lebo motivácia tam stále je. Len dočasne nemáme náladu.

Rozlišuj, keď stratíš motiváciu a keď len dočasne nemáš chuť.

Alebo ako raz niekto povedal: „Nemýľ si nutkanie spomaliť s nutkaním skončiť.“

Nadšenie a nálada sú premenlivé ako počasie. Počítaj s tým. Urob v ten deň, čo môžeš, a nadšenie sa ti postupne vráti vďaka tomu, že si to nevzdala

.Mne osobne pomáha pripomenúť si: „Nepotrebujem dobrú náladu na to, aby som šiel do práce – a nepotrebujem ju ani na to, aby som dnes odcvičil.“

Časom začne klesať aj naša celková motivácia.

Prešlo pár týždňov, váha ukazuje len o 3 kilá menej, my sme si predstavovali už aspoň 7 kg, najnovšie už ani manžel tak nepomáha s upratovaním, ako sľúbil… a ploché bruško je aj po všetkej snahe stále len niekde na Instagrame.

Veľmi si chceme splniť sen o obtiahnutých šatách či o obdive kamošiek – čiže motiváciu máme, len už nie je taká silná ako na začiatku. Nie je to 100 %.

Daj si pozor na to, aby si nemala nereálne očakávania. Lebo ak očakávame, že vždy budeme 100% motivovaní a ono to časom klesne (čo ti môžem zaručiť), je ľahké získať dojem, že niečo nie je v poriadku, že znova strácaš kontrolu, že to znova nevyjde…

A tieto pochybnosti nás neskôr potopia, až to vzdáme.

Počítaj s tým, že 100% motivovanou budeš málokedy. Ani ja nie som. Ale to ani tak nevadí, pretože… aj udržiavať si 70-80 % motivácie stačí!

Ak robíš zmeny postupne a nesnažíš sa zo dňa na deň zmeniť na fitnesku, nepotrebuješ byť každý deň 100% motivovanou.

(Poznámka: Priemerne 75 % znamená, že keď si v jeden deň 100% motivovanou, na druhý môžeš byť 50% a stále budeš z dlhodobého hľadiska prosperovať.)

Táto tretia situácia je, ak už nejaký ten týždeň nemáš chuť prakticky na nič z toho, čo predtým:

• Nemáš chuť si variť.
• Nemáš chuť pravidelne jesť.
• Nemáš chuť cvičiť.
• Nemáš chuť už ani čítať články, ako je tento, ktoré by ti mohli pomôcť.

A hoci by si teoreticky stále chcela byť štíhlou, začínaš mať pocit, že ti to za to nestojí. Alebo že možno s tým začneš niekedy inokedy.

Aby si v tom mala lepší prehľad, pripomeniem ti, že:

• Situácia #1 bola = keď stratíme iba nadšenie (nemáme v ten deň náladu).
• Situácia #2 bola = keď nám trochu klesne aj motivácia, ale stále sa drží priemerne na 75 %.
• A situácia #3 je zase = keď nám dlhodobo klesne motivácia na menej ako 25 % (nemáme chuť na nič a trvá to už dlho).

Zatiaľ čo prvé 2 situácie zažijú všetky ženy, tejto tretej sa dá vyhnúť. Potrebujeme však pochopiť, prečo sa nám to stáva.

Odmysli si teraz tie samozrejmé dôvody. Je jasné, že si neudržíme motiváciu, ak sme ju ani na začiatku nemali silnú + alebo ak sme za 4 mesiace neschudli ani kilo.

Ja chcem hovoriť o tom, prečo niekto začne so silnou motiváciou a vždy ju po pár týždňoch stratí, aj keď váha ide dole.

Moja odpoveď ťa asi prekvapí:

Pretože sa pri chudnutí až príliš sústreďujeme na svoj cieľ (váhu a postavu, ktorú chceme dosiahnuť).

Necháp ma zle. Je super, ak sa celou svojou bytosťou sústreďuješ na CHUDNUTIE. Len nepozeraj až tak na ten mesiace vzdialený CIEĽ.

Prečo?

Jasné, že nám tým klesá motivácia.

Ja ti navrhujem niečo úplne iné…

Málokto o tom hovorí, ale ak si chceš udržať motiváciu dlhodobo, potrebuješ robiť PRESNÝ OPAK toho, čo zvyčajne počúvame:

Toto je tajomstvo dlhodobej motivácie.

• Sústrediť sa po zobudení len na svoje raňajky, pripraviť ich a spapať.
• Sústrediť sa neskôr na svoj obed.
• Sústrediť sa poobede na to, aby si dala aj dnešné cvičko z Fitshakeru…
• A po každej splnenej úlohe byť na seba hrdá. Cítiť, že si sa kamsi posunula.

Cieľ je len na to, aby sme vedeli, akým smerom ísť. Ale len samotné kráčanie nás tam dostane.

A preto nebuď v mysli už niekde v cieli, ale sústreď sa na najbližší krok. Na najbližší deň. Na najbližšiu hodinu.

10-krát denne môžeš cítiť minidávku motivácie!

Takto máš každý deň pocit pokroku. Pocit, že si večer ďalej, ako si bola ráno. Pocit, že si o krok bližšie. (Plus v mozgu sa po dokončení úlohy vylučujú hormóny šťastia.) A to ti bude dlhodobo udržiavať motiváciu.

Jasné, že chceme vidieť výsledky aj na váhe. Ale tie prídu neskôr. A prídu automaticky, keď každý deň dodržíme to, čo máme.

Úplne jednoducho:

Moje klientky sa hneď po zobudení nerozbehnú postaviť na váhu, ktorá by potom ovplyvnila ich náladu na celý deň.

Namiesto cieľa sú sústredené na svoje dnešné úlohy + učia sa nevnímať ich ako povinnosti (ktorým sa chceme vyhnúť), ale ako príležitosti (ktoré chceme využiť).

A aby mali pocit, že každé cvičenie a správne jedlo malo nejaký zmysel, zapisujú si svoje denné víťazstvá do aplikácie (zaberie to asi 30 sekúnd denne).

(Podobne však môžeš využiť aj papier s jednoduchou tabuľkou.)

Práve týmto meraním dodržiavania svojich zvykov cítia každý deň uspokojenie, že sú ďalej, a to im dáva chuť pokračovať:

• Vidia, že keď minulý týždeň dodržali raňajky 3x a tento týždeň 5x, niekam sa posunuli.
• Vidia, že aj keď váha niekedy stagnuje, je to len dočasné, pretože ich celková disciplína v stravovaní sa zlepšuje každý mesiac.
• A vidia, ako sa tie malé víťazstvá neskôr ukazujú na váhe či v zrkadle.

A to isté odporúčam aj tebe.

Presuň svoju pozornosť z toho, aký výsledok sa snažíš dosiahnuť za pár mesiacov (číslo na váhe, ploché bruško, obliecť rifle vo veľkosti S…).

A namiesto toho sa sústreď na to, čo chceš dosiahnuť dnes (dnes chcem dať 10-tisíc krokov, dnes chcem odcvičiť tabatu, dnes si chcem hneď po večeri vyčistiť zuby a potom už nejesť).

Nielenže ťa to udrží dlhodobo motivovanou, pretože každý deň jasne vidíš, že si niečo dosiahla, ale tiež budeš mať lepšie výsledky neskôr na váhe práve vďaka lepšiemu dodržiavaniu.

Podľa mňa je stanovenie cieľov (hlavne pri chudnutí) preceňované. Nie ciele, ale každodenné splnené úlohy sú to, čo dostalo do formy všetky tie fit žienky, čo obdivuješ, a to, čo dostane do formy aj teba.

Sústreď sa preto na svoje denné úlohy, postaraj sa o to, aby boli splnené… A váha sa o seba postará sama.

Ak by si ešte stále mala pochybnosti, či dokážeš ostať dlhodobo motivovanou, a chceš si byť istá, požiadaj ma o pomoc.

P. S.: A ak by si chcela vedieť viac o tom, ako byť disciplinovanou pri chudnutí: Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

Teraz navyše k ročnému členstvu získavaš ako darček našu kuchársku knihu plnú zdravých receptov. Pozri sa, aj na viac benefitov, ktoré ponúkame našim premium členom.