Alenka je mamou troch detí a s Fitshakerom cvičí už od roku 2020. Po každom pôrode sa k výzvam vracia ako k svojmu istému miestu, kde nájde motiváciu, rozmanitosť tréningov a hlavne čas pre seba. Hoci je jej dni vypĺňajú rodinné povinnosti, našla si vlastný systém, ako do každého dňa zakomponovať pohyb – nie ako povinnosť, ale ako formu duševného oddychu. V rozhovore sa dozviete, ako sa menil jej prístup k cvičeniu a sladkému, prečo miluje beh a čo by odkázala všetkým ženám, ktoré sa chcú cítiť lepšie, ale nevedia, kde začať.
Alenka, spomínaš, že si s Fitshakerom už od roku 2020. Čo ťa vtedy motivovalo začať a čo ťa pri tom drží dodnes?
Ja som bola zvyknutá cvičiť kruhové tréningy alebo aj iné skupinové cvičenia vo fitku alebo v nejakom centre. Fitshaker mi sem-tam vyskočil na FB, takže som ho registrovala, že existuje, ale nikdy som sa neprihlásila. V roku 2020 som bola po druhom pôrode, chcela som sa dostať späť do formy a zároveň prišiel covid, všetko sa zavrelo. Vtedy na mňa znova Fitshaker vyskočil a tentokrát som sa registrovala, bola to Plavková výzva 2020. Vtedy som schudla na takú váhu, akú som nemala posledných viac ako 10 rokov, a to len cvičením doma. To ma presvedčilo, a potom som, samozrejme, s Fitshakerom pokračovala a som mu verná doteraz. Páči sa mi ten mix cvičení. Niekedy si videá zamieňam, ako mi vyhovuje. Keď v ten deň napr. behám, tak si zvolím cvičenie na ruky, namiesto nôh. Prišla som na chuť jóge, fakt ma baví, predtým som ju nemala rada. A nie som fixnutá na žiaden konkrétny čas. Keď sa naskytne vhodná príležitosť, zacvičím si.
Po treťom pôrode si sa opäť pustila do výzvy – aké to bolo tentoraz iné oproti predchádzajúcim skúsenostiam?
Bolo to pre mňa skoro rovnaké. S Fitshakerom som od roku 2020 a cvičila som všetky výzvy s výnimkou tej, keď som bola tehotná :) Výzvu si navolím, aj keď nepotrebujem chudnúť, je to tak príjemne namixované, rôzne cvičenia, že nemusím hľadať, čo dnes. Proste to tam mám navolené. Rozdiel bol teraz v tom, že tentokrát som chcela schudnúť, dostať sa na pôvodnú váhu, takže okrem motivácie príjemne si zacvičiť bola aj tá – schudnúť.
Máš rada šport a behanie – čo ti beh prináša a ako si predstavuješ svoj návrat k nemu?
Mám trochu problém s bedrami, takže chodím na rehabilitácie, potom sa chcem k behu určite vrátiť. Neviem ani opísať, čo mi to prináša, je to mega dávka endorfínov. Zároveň je to šport, v ktorom sa chcem posúvať. Beriem to tak, že každý jeden beh je tréning, ktorý ma posúva k lepšiemu výsledku, tak o to viac ma to baví, lebo je tam nejaký cieľ.
Ako sa ti darí skĺbiť pohyb a starostlivosť o seba s tromi deťmi a bežným rodinným kolotočom?
Niekedy je to náročné. Hlavne sa to za pochodu mení. Jedno vyrastie, príde ďalšie, ktoré ma potrebuje, to vyrastie, tak je to už jednoduchšie, lebo už ma dvaja až tak moc nepotrebujú – a príde tretie :) Takže sa to stále mení. Teraz ešte nebehám, tak je času viac. Potom začnem a už ho budem ťažšie hľadať. Keď sa vrátim do práce, zas to bude ťažšie, ale aj deti budú znova staršie. Takže sa prispôsobujem aktuálnej situácii. Niekedy musím prehodnotiť priority, lebo to všetko nenapchám do jedného dňa, ale na beh alebo cvičenie si čas nájdem aj každý deň. Je to súčasť môjho života a aj nevyhnutnosť pre zachovanie psychickej pohody :)
Spomenula si, že sladké je tvoj najväčší pokušiteľ – máš nejaký tip, ako s ním „bojovať“ alebo ho zdravšie nahradiť? :)
Mala som obdobie, že som jedla len to, čo som si doma upiekla, nič z obchodu. Tí, ktorí majú sladké ako drogu a čas na pečenie, tak odporúčam, aby si pripravili doma. Ono to potom aj tak zaväzuje nič z obchodu nezjesť, veď mám doma a zdravšie. Ja teraz nemám čas na každodenné pečenie. Našťastie som nikdy nebola tučná ani plnoštíhla. Neviem, či je to tým, alebo že mám pravidelný prísun pohybu, ale moc sa to na mne neukladá. Ale keby áno, ja som ten typ, že radšej budem o hodinu viac cvičiť, než by som si nemala dať. A tiež sa riadim pravidlom 80/20. Nie že by som si rátala, či som zjedla 80 % zdravého, aby som mohla 20 % nezdravého. Ale mám rada zdravú stravu, bežne ju mám zaradenú v jedálničku a potom mi ostáva priestor aj na to nie úplne zdravé. Do toho pohyb a je to :)
Ako sa po tejto výzve cítiš – čo sa zmenilo na tvojej postave, energii alebo myslení?
Schudla som a to bol cieľ :) Táto výzva bola moje prvé cvičenie po pôrode, tak som si to užila, lebo som sa fakt tešila, kedy sa vrátim k športu, akémukoľvek. V tehotenstve som moc necvičila a po pôrode som mala diastázu, takže som sa bála cvičiť. Robila som len rôzne vťahovačky, aby som ju „zašila“ a keď som dostala od fyzioterapeuta zelenú, že diastáza je fuč, tak hneď na druhý deň som si zacvičila. Chvíľu na to začala Novoročná výzva 2025, takže to bol môj návrat k športu. Mňa šport veľmi nabíja. Paradoxne, keď človek do toho vloží energiu, veľa energie sa mu vráti späť, aj dvojnásobne.
Čo by si odkázala ženám, ktoré majú chuť na zmenu, ale nevedia, kde začať alebo sa boja, že to s deťmi nezvládnu?
Hlavne začať. Stačia aj malé zmeny, a keď sa podaria, príde chuť aj na tie väčšie. Stačí zo začiatku vynechať sladené nápoje, vyjedanie večer pred telkou, zaradiť viac zeleniny, ovocia, vynechať vysmážané, zaradiť pohyb, prechádzky, schody namiesto výťahu. Sú to také malé kúsky, ale poskladá sa z toho veľa. Dávajú pocit, že niečo pre seba robíme, a potom chceme robiť ešte viac. Fitshaker má svoje 15-minútovky, je to naozaj chvíľka, ktorá sa v tom dni dá nájsť, je to o prioritách. Keď je to moja priorita a zrazu sa naskytne čas 15 minút alebo 1/2 hodiny, tak idem cvičiť – až potom to ostatné.
✨ Posilňujeme ženy, aby mohli byť najlepšou verziou seba samých! ✨
Na Fitshakeri veríme, že zdravie a pohoda začínajú v kuchyni a pohybom. S našimi receptami, tréningami a podporou komunity ti pomáhame cítiť sa silná, sebavedomá a plná energie.
➡️ Pridaj sa k nám a začni svoju cestu za lepším JA ešte dnes! 💪🌿
Milujem cvičenie, zdravý životný štýl, motivačné knihy, no v prvom rade svoju rodinu. Ako mama často potrebujem nekonečnú dávku tvorivosti a nápadov, ako toto všetko skĺbiť a vytvoriť zdravé prostredie pre moju rodinku. Hoci sa viac venujem cvičeniu, varenie neostáva v úzadí. Rada skúšam nové recepty a to tak, že tradičné potraviny mením za zdravé varianty, aby sme neopustili tradície, a zároveň aby sme sa posúvali vpred. Základom zdravého života je jedlo, keďže je to náš hlavný zdroj energie. A aký zdroj si dáš, tak dobre sa máš 😊