Blog

Nech si na svojej ceste kdekoľvek – možno si práve skončila výzvu, možno si ju prerušila, alebo len hľadáš záchranné body, ktoré ti pomôžu znovu sa chytiť – tieto 7 krokov sú tvoj kompas. Sú to jednoduché, ale hlboké veci, ktoré fungujú vždy. Ak sa na chvíľu stratíš, vždy sa k nim môžeš vrátiť. Každý jeden bod ťa priblíži späť k sebe – nie k ideálu, ale k tej verzii teba, ktorá sa cíti pokojná, zdravá a v rovnováhe.

Začni od jedného z najväčších “pokušiteľov”. Rafinovaný cukor je síce rýchly zdroj radosti, no v skutočnosti ti viac berie, než dáva. Nie, nehovorím o občasnom koláčiku s rodinou – hovorím o tom každodennom mlsaní bez dôvodu.

Keď ťa prepadne chuť na sladké, napij sa vody alebo čaju – niekedy je to len smäd. Ak chuť pretrváva, daj si grécky jogurt s medom a škoricou, alebo kúsok horkej čokolády s bielkovinou. A keď predsa len “zlyháš”? Nezlyhala si. Len si človek. Pozastav sa, porozprávaj sa sama so sebou – čo si cítila? čo ti chýbalo? Takto sa učíš. Najdôležitejšie je, že pokračuješ ďalej bez výčitiek. Nabudúce to zvládneš ľahšie.

Voda je najjednoduchší a zároveň najpodceňovanejší návyk. Ak chceš, aby tvoje telo fungovalo, dopraj mu vodu – nie ako povinnosť, ale ako dar.

Nie je to len o hydratácii – voda pomáha tráviť, regenerovať, aj čistiť myseľ. Keď piješ dosť, cítiš, že všetko v tele “tečie” ľahšie. Skús to dnes vedome – naplň pohár, pozri sa naň, a pomysli si: Toto robím pre seba.

Bez spánku to nejde. Bez oddychu sa všetko spomaľuje. Vieš to, ja viem to – ale často to prehliadame. Dnes ťa chcem poprosiť: skús zhasnúť o polhodinu skôr. Nedoháňaj veci, ktoré môžu počkať. Svet sa nezrúti, ak si nedopozeráš seriál alebo nevyleštíš kuchyňu.

Počas spánku sa tvoje telo uzdravuje, regeneruje, stavia novú energiu. Dopraj si to. A ak nemôžeš spať osem hodín, aspoň si cez deň ľahni na 15 minút. Zavri oči, vypni hlavu, len buď.Spánok je zadarmo, no jeho účinok je ako zázrak. Ak hľadáš “tajomstvo úspechu”, možno ho práve teraz prehliadaš.

Chôdza je zázračný liek, ktorý nič nestojí. Daj si záväzok – kam sa dá, pôjdeš pešo. Nemusíš kráčať rýchlo, len vedome. Zober deti, psa, kamarátku alebo len seba – choď von. Sleduj, ako sa ti dýcha, ako sa pohybujú ramená, ako sa myšlienky pomaly triedia.

Nepozeraj na hodinky ani na krokomer. Vnímaj, že každý krok ti pomáha rozhýbať nielen telo, ale aj stagnujúcu energiu. Ak sa ti nechce, spomeň si, že aj krátka prechádzka je viac ako nič. A možno práve tá prechádzka bude tvoj záchranný bod, keď budeš mať pocit, že si sa zasekla.

Zastav sa. Vezmi diár, papier alebo aj servítku – a napíš si prečo si začala. Nie “lebo chcem schudnúť”, ale “chcem sa cítiť vo svojom tele dobre”, “chcem mať viac energie”, “chcem sa zobudiť s pokojom”.Keď to napíšeš, vytvoríš smer. A smer je viac než cieľ. Potom si naplánuj drobnosti: kedy pôjdeš spať, kedy sa prejdeš, kedy si dáš oddych. Diár (napríklad ten Fitshakerový 💚) ti pomôže udržať sa na trati – nielen sledovať pokroky, ale aj pripomínať, prečo to celé robíš.

Ak si ubrala cukor, je čas pridať výživu. Zelenina, ovocie, vláknina – tvoje telo si ich pýta. Nemusíš meniť všetko – začni tým, že polovicu taniera zaplníš zeleninou. K obedu šalát, k raňajkám kúsok ovocia. Skús mať každý deň aspoň jednu farebnú porciu navyše.

Nie je to o kalóriách, ale o živote v jedle. Zelenina ťa nasýti, ovocie ti dodá energiu a vitamíny. Keď si zvykneš na túto ľahkosť, sama si ju začneš vyhľadávať.A ak to raz nevyjde – nič sa nedeje. Telo si pamätá to, čo robíš často, nie to, čo spravíš raz.

Motivácia nie je niečo, čo sa objaví každé ráno. Je to o tom, že ju pestuješ. Daj si na mobil pozadie, ktoré ti pripomína, prečo to robíš. Napíš si vetu na chladničku:

A keď príde deň, že sa ti nechce – pusti si video, rozlož podložku, urob päť minút. Len začni. Telo sa pridá, hlava sa preladí.Nezabúdaj – najväčší súper si niekedy ty sama, ale aj tvoj najväčší spojenec. Keď sa chytíš, znovu sa rozbehneš. A ak ti chýba podpora, napíš nám do Fitshaker komunity. Sme tam, rozumieme ti. A ťaháme ťa späť hore.

Nezáleží na tom, kde si práve teraz – na začiatku, uprostred, alebo keď sa snažíš znovu nadýchnuť. Týchto sedem krokov ti pomôže nájsť rovnováhu. Nie preto, že ťa majú zmeniť. Ale preto, že ti pripomenú, ako sa máš o seba starať – s láskou, nie s tlakom.Niekedy stačí len začať. Inokedy sa len znova vrátiť. Ja viem, že to dáš. A ver mi – to, že to skúšaš znova, je väčšie víťazstvo než dokonalý začiatok.