Blog

S príchodom jarného obdobia prichádza aj viac denného svetla, teplejšie počasie a možnosť tráviť voľný čas vonku.

Vedela si, že prostredie lesa poskytuje ľuďom množstvo pozitívnych a vedecky overených benefitov pre fyzické aj mentálne zdravie?

Lesný kúpeľ pochádza z japonského konceptu „shinrin-yoku“ a v súčasnosti ide o vedecky overenú a uznávanú terapiu. Poď sa spolu so mnou naladiť na čarovnú a liečivú energiu lesného prostredia.

Lesné kúpanie vzniklo v 80. rokoch minulého storočia v Japonsku, keď si mnohí ľudia uvedomili, že sú odrezaní od prírody a toto liečivé spojenie potrebujú znovu obnoviť. Japonci veria, že interakcia s lesom umožňuje človeku profitovať na fyzickej aj duševnej úrovni.

Lesný kúpeľ, inak aj „shinrin-yoku“, môžeme voľne preložiť ako ponorenie sa všetkými zmyslami do prostredia lesa a jeho energie. Nejde teda o klasické kúpanie sa vo vode, ako by sa na prvé počutie mohlo zdať.

Neexistuje žiadny konkrétny cieľ. Cieľom je naplno vnímať lesné prostredie ako prirodzené miesto pre človeka.

Vnímame rôzne farby okolo seba, tvary a pohyby listov, odrazy na vodnej hladine, poletujúce vtáky. Sledujeme prírodnú scenériu a jej krásy. Môžeme si nájsť vhodné miesto na sedenie a počúvať zvuky vetra, tečúcej vody, šuchotanie listov a hmatom zasa objaviť rôzne štruktúry.

Je vhodný úplne pre všetkých vrátane detí. Nepotrebuješ žiadne špeciálne vybavenie, výbornú kondíciu ani dokonalú prípravu v trvaní dvoch hodín.

Možno si si po prečítaní predchádzajúcich slov položila práve túto otázku. Hneď aj vysvetlím rozdiel 😊.

Na bežnej prechádzke v prírode môžeme mať vopred daný cieľ – čas, vzdialenosť, rýchlosť chôdze alebo vopred danú trasu. Väčšinou sa s niekým rozprávame, sledujeme psa, kontrolujeme telefón, športové hodinky, ponáhľame sa, počúvame hudbu, skáču nám myšlienky z jednej povinnosti na druhú.

Lesný kúpeľ organizuje väčšinou lesný terapeut. Ten naplánuje vhodnú trasu, ktorá poskytuje príležitosť všímať si prírodu, nastavuje pomalšie tempo, učí nás všímať si detaily z okolia a upratať myšlienky v hlave.

Ak sa v tejto chvíli nenachádzaš v najlepšom životnom období, niečo ťa trápi, nevieš vypnúť a nájsť poriadne uvoľnenie, možno práve lesná terapia je odpoveďou na tvoje otázky.

Les obsahuje širokú škálu protizápalových terpénov – aromatických zlúčenín, ktoré prirodzene produkujú rastliny. Tieto zlúčeniny chránia životne dôležité orgány, ako sú mozog, obličky alebo pečeň, pred zápalmi. Niektoré terpény sú známe svojou schopnosťou bojovať proti nádorom.

Výskum tiež preukázal účinnosť v boji proti rakovine prsníka, čriev, hrubého čreva a pankreasu.

Dlhý a vedomý pobyt v lese so zapojením zmyslov výrazne znižuje krvný tlak. V porovnaní s prechádzkou v meste spôsobuje tento druh aktivity zníženie krvného tlaku napriek tomu, že obidve činnosti vyžadujú rovnaké množstvo fyzickej energie.

Lesný kúpeľ v trvaní 4 hodín dokáže znížiť krvný tlak zo 141 mm Hg na 134 mm HG. Z tohto dôvodu môžeme túto aktivitu pokladať za účinný medicínsky fenomén vhodný pre všetkých pacientov s hypertenziou.

Lesný kúpeľ preukázateľne zlepšuje náladu. Pozitívne výsledky sa preukázali pri rôznych prejavoch úzkosti, stresu, depresii, pocitoch napätia alebo pri poruche pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Práve čas strávený v prírode môže vo veľkej miere vplývať na dĺžku pozornosti nielen u detí, ale aj u dospelých.

Lesní chodci v Tokiu vo veku 37 až 55 rokov boli súčasťou výskumu, ktorý dospel k záveru, že pravidelný lesný kúpeľ výrazne predĺžil dĺžku ich spánku bez ohľadu na ďalšie fyzické aktivity.

Prostredie v lese uvoľňuje telo a myseľ, poskytuje mu pokojný zážitok, ktorý má priamy vplyv na kvalitu spánku v noci.

Funkčné dýchanie v lesnom prostredí revitalizuje telo a umožňuje mu cítiť sa energickejšie. Cítime príval energie, šťastia a akési znovuzrodenie, za čo vďačíme zvýšenej produkcii dopamínu a sérotonínu.

Podľa terapeutických výskumov už len pohľad na obrázky lesa výrazne zvyšuje schopnosť koncentrácie, kognitívnych schopností a sústredenia sa. V prípade pobytu v lese sa táto schopnosť ešte znásobuje.

Imunitný systém je veľmi dôležitý komplexný systém, ktorého úlohou je chrániť organizmus a udržiavať ho v rovnováhe. Lesný kúpeľ zohráva dôležitú úlohu pri posilňovaní obranyschopnosti organizmu.

Tieto účinky pripisujeme produkcii voňavých fytoncídov. Je to okom neviditeľná látka, ktorú produkujú stromy. Práve vdychovanie tejto látky posilňuje imunitný systém a pomáha rýchlejšiemu zotaveniu z choroby.

• zlepšenie kvality pleti pri liečbe kožných ochorení, ako sú akné, ekzém a psoriáza,
• uvoľnenie svalov,
• zníženie hladiny cukru v krvi,
• zmiernenie bolesti kĺbov a chrbtice,
• zlepšenie kondície,
• harmonizáciu tela, duše a mysle,
• a iné.

• Od roku 2004 japonská vláda investovala 4,3 milióna dolárov do 62 kliník ponúkajúcich túto terapiu.

• Od roku 2012 funguje v Japonsku tzv. lesná medicína, ktorá skúma vplyv lesného prostredia na zdravie človeka.

• V článku z októbra 2018, publikovanom v časopise Frontiers in Public Health, bolo preukázané zníženie krvného tlaku u 485 mužov po 15 minútach tejto aktivity.

• Článok z januára 2021, publikovaný v časopise Sustainability, odhaľuje zníženie miery úzkostných stavov u 61 dobrovoľníkov po dvoch hodinách terapie.

• Závery výskumov z roku 2021, zverejnené v International Journal of Environmental Research and Public Health, odhalili, že už po 15 minútach pobytu v lese klesá hladina stresového hormónu (kortizolu) v krvi.

Pravidelný pohyb je pre telo veľmi dôležitý a prirodzený. Okrem vnímavého lesného kúpeľa môžeš do svojich dní ľahko zakomponovať aj pravidelné cvičenie z pohodlia domova.

Skús pozrieť aj u nás na mix možností, ktoré ponúkame. Od cvičenia jogy, pilatesu cez posilňovacie až po intervalové cvičenia. A k tomu programy pre tehuľky, program zameraný na diastázu, množstvo vzdelávacích videí o strave a kopec iného:

Zdroje:

https://www.livescience.com/forest-bathing

https://www.conserve-energy-future.com/amazing-benefits-of-forest-bathing.php