Blog

Aj ty si sa už niekedy pristihla pri tom, ako spomínaš na tie bezstarostné časy, keď si toho stíhala za deň viac? Keď človek po škole nastúpi do práce, začne sa starať o vlastnú domácnosť, do toho príde starostlivosť o rodinu, začíname viac a viac chápať, že čas je naozaj veľmi vzácny.

Keď popri tom všetkom chceme mať čas aj na seba, svoje hobby, starostlivosť o pleť, vlasy, nechty a zdravé pekné telo, začneme robiť kompromisy. A, bohužiaľ, ako to často býva, my ženy zvykneme dávať seba na druhú koľaj.

Rodina, domácnosť, peniaze, kariéra... to všetko je, samozrejme, veľmi dôležité, no netreba pritom zabúdať aj na samu seba. Možno to znie ako klišé, ale naozaj jediná vec, s ktorou budeme celý život, je naše telo. Preto by sa malo stať našou prioritou číslo 1.

Pripravili sme riešenie, ako môžeš venovať čas starostlivosti o zdravé telo bez toho, aby ťa to stálo denne veľa času, ale aj peňazí. Mesačné členstvo vo Fitshakeri ťa totiž vyjde iba 7,90 €. Vďaka nemu máš k dispozícii celý náš premium obsah, to znamená, že ti bude dostupná aj Výzva do plaviek 2021.

Poďme si teraz ukázať, čo vlastne môžeš získať, ak sa do tejto výzvy na chudnutie prihlásiš.

Organizácia je pre nás ženy veľmi typická. Mnohé si dokonca zvykneme písať úlohy do diára alebo mať denné či týždenné harmonogramy niekde na nástenke, aby sme si vedeli naplánovať, kedy čo nakúpiť, čo navariť, kedy zaviesť ktoré dieťa na aký krúžok. Sme ako také superženy, pre ktoré multitasking a to-do listy nie sú ničím novým.

Aby si mala o starosť menej, premyslený tréningový plán sme pripravili my. Ak začneš cvičiť vo výzve, tebe bude stačiť vyhradiť si denne asi 30 minút času (je jedno, či to bude ráno, či večer), prezliecť sa do niečoho pohodlného na cvičenie, zapnúť video a cvičiť.

Ak niečo nestihneš odcvičiť v daný deň, absolútne nič sa nedeje, video nikam nezmizne, môžeš sa k nemu vrátiť aj spätne*, respektíve pokiaľ budeš chcieť, môžeš cvičiť aj dopredu. My sme navrhli kostru, ktorá ti má slúžiť ako opora, ale prispôsobiť si to vieš podľa svojej aktuálnej situácie.

To, že my navrhujeme v harmonograme 30-minútové cvičenie denne, však neznamená, že nemôžeš cvičiť viac. Kým je tvoje členstvo platné, môžeš cvičiť, čo chceš, koľko chceš.

*Fitshaker PREMIUM obsah vrátane našich výziev je ti k dispozícii vždy, kým máš aktívne členstvo.

Okrem toho, že šetríš čas, šetríš zároveň aj peniaze. Vo Výzve do plaviek 2021 sa prestrieda minimálne 8 profesionálnych trénerov. Jeden deň výzvy (celých 24 hodín) ťa u nás vyjde na menej ako 30 centov. Bola si už niekedy na hodine skupinového cvičenia, kde si platila rovnako či menej peňazí?

Ako Premium členka si môžeš u nás zacvičiť aj s trénermi, ktorí síce vo Výzve nebudú, ale ich tréningy sú u nás k dispozícii. Chcela si si niekedy vyskúšať jogu s Fredym Ayisim alebo aerobic so Zorou Czoborovou? Žiadny problém ;-).

Máš doma dieťa od 3 rokov? Neprehliadni náš program KIDshaker, ktorý momentálne obsahuje 10 pesničiek s choreografiami na tancovanie/skákanie/hýbanie sa pre detičky. Je to veľmi zábavná nenútená forma, ako rozhýbať a zabaviť aj tých najmenších.

Aktuálne pracujeme aj na nových pesničkách. Sleduj naše sociálne siete, a keď budeme mať ohľadom toho viac informácií, určite tam dáme vedieť.

V harmonograme Výzvy do plaviek 2021 ťa každú nedeľu čaká vzdelávacie video o strave. To prvé bude obsahovo o čosi dlhšie, tie ostatné ti zaberú približne 15 minút času. Ak sa budeš držať nášho harmonogramu, nedeľa bude patriť oddychu a štúdiu. Bude to však príjemnou formou, ktorá ťa bude baviť.

Namiesto toho, aby si čítala knihy o strave, resp. učila sa na vlastných pokusoch-omyloch, dostaneš každú nedeľu súhrn tých najdôležitejších poznatkov k správnemu zdravému stravovaniu. Objasníš si tak hlavné stravovacie zásady, ako by mali vyzerať jedlá počas dňa, čo sú to makroživiny, ako často jesť, čo by malo tvoriť náš zdravý nákup, ako si jedlo plánovať a podobne.

Videami ťa bude sprevádzať česká certifikovaná výživová poradkyňa Markéta Gajdošová, ktorá je aj autorkou knihy Cesta k opravdovému jídlu.

Nárast energie, posilnenie imunity, či celkové zlepšenie zdravia? Aj takéto benefity môžu byť súčasťou tvojej 60-dňovej cesty.

Namotivovať sa začať s chudnutím je niekedy oveľa jednoduchšie, ako nájsť motiváciu aj po čase. Hlavne, ak do toho prídu aj rôzne nepredvídané udalosti.

My vo Fitshakeri si toto veľmi dobre uvedomujeme, a preto sa snažíme v tejto oblasti neustále zlepšovať.

Kde všade budeš cítiť od nás motiváciu :-)?

Hneď po prihlásení sa do svojho konta na našej webovej stránke. Ako prvé po prihlásení uvidíš stránku s kalendárom. Hneď navrchu uvidíš množstvo čísel, ako napríklad počet odcvičených dní po sebe, množstvo spálených kalórií či to, koľko dní v tomto roku si už cvičila.

Hneď vedľa budeš vidieť svoje ocenenia. Aj to ťa môže psychologicky hnať vpred, aby si ich čím skôr získala.

Priamo v kalendári budeš vidieť pri každom odcvičenom videu zelenú fajku. Na každého dobre pôsobí, keď vidí toľko splnených úloh vedľa seba, však?

No a pod kalendárom vidíš graf so štatistikami. Ak si budeš vypĺňať svoje miery každý mesiac, tu v štatistikách sa ti to bude zobrazovať v grafe. A nie je nič krajšie, ako vidieť svoj progres. Hlavne v situáciách, keď máme pocit, že sa nehýbeme, a pozrieme si svoj progres z mesiaca na mesiac, uvedomíme si, že to je len dočasný stav a akú cestu sme už prešli. Super bonus je, že ak si si zapisovala svoje miery doteraz niekam na papier (alebo do diára ;-)), teraz si ich vieš aj takto spätne nahrať do svojho konta.

Pokiaľ si na Facebooku, okrem našej hlavnej stránky ti odporúčame pridať sa do našej facebookovej skupiny. Nachádza sa tam komunita už vyše 26 000 členov, kde sa navzájom podporujeme, radíme si, prihovárame sa vám a takisto ti tam prinášame najaktuálnejšie oznamy, odporúčania, rady a podobne.

Takmer vždy, keď robíme s niektorou z vás rozhovor, sa dozvieme, ako veľmi vám táto skupina pomáha. Je totiž úžasné vedieť, že po rovnakej ceste kráča množstvo ďalších žien (a aj mužov), každá vychádza z inej počiatočnej váhy, má možno iné ciele, iné domáce podmienky, inú prácu, iné životné starosti či povinnosti, no napriek tomu si všetky vždy nájdu čas aj na seba.

Motiváciu však môžeš čerpať aj z nášho Instagramu, takisto aj na YouTube a pod.

Nesmieme zabudnúť ani na náš newsletter, ktorý ti v priebehu výzvy zvykneme posielať 3-, 4x do týždňa. Zásobíme ťa v ňom nielen zdravými tipmi, inšpiráciami na zdravé varenie či pečenie, ale aj užitočnými radami či povzbudzujúcimi slovami. My máme pri písaní zakaždým pocit, ako keby sme tie slová adresovali našej najlepšej kamarátke, ktorú chceme objať slovami.

Hoci by sme pri 5. bode mohli skončiť, ešte nekončíme. Súčasťou Výzvy do plaviek 2021 je aj 5 darčekov.

V spolupráci s trénermi, s ktorými sa vo výzve stretneš, pripravujeme e-book s 18 receptami na raňajky, obed a večeru. Pôjde o tipy na jedlá, ktoré jedávajú naši tréneri.

Naším cieľom je naučiť ťa, ako si pripravíš vlastný jedálniček ty sama. Nedá sa totiž vo všeobecnosti trafiť do preferencií všetkých vás. Už len to, že niekto robí na zmeny, niekto rád jedáva 5x denne, inému stačí 3x denne, niekomu niečo nechutí, resp. ešte závažnejšie, nie všetci môžeme jesť všetko, jedálniček od nás nečakaj. Aby bol totiž jedálniček vhodný aj pre teba, mal by byť zostavený individuálne a na mieru s dôrazom na tvoj vek, váhu, prácu a množstvo iných faktorov.

My ti ponúkame len tipy na zdravé recepty. Možno si totiž bola doteraz zvyknutá raňajkovať biely rožok natretý maslom a džemom a iné raňajky si nepoznala. A teda nemusíš ani tušiť, aká skvelá a na prípravu jednoduchá môže byť raňajková kaša.

Tip: Inšpirácie na recepty nájdeš aj na našom blogu či v našich knihách. Na blog pribúdajú každý týždeň minimálne 3-4 nové recepty. Vyber si sama, čo z toho vyskúšaš.

Nielen tréning tela, ale aj tréning mysle a duše je dôležitý. Preto, pokiaľ chceš, budeš môcť využiť a púšťať si meditáciu od Nikol Chovancovej zameranú na uvoľnenie strachov a podporu sebalásky.

Ak budeš mať otázky ohľadom stravy a nebudú zodpovedané vo videách, ktoré budú v nedeľu, budeš ich môcť položiť výživovej koučke Markéte priamo na webinári. Pokiaľ ho nestihneš naživo, budeš si ho môcť pozrieť aj zo záznamu z archívu. Informácie o tom, kedy presne prebehne, ti určite poskytneme včas aj prostredníctvom e-mailu, ale aj v našej facebookovej skupine.

Spolu s našimi trénermi sme si pripravili okruh tém, ktorým sa budeme postupne venovať vždy po týždni. Možno aj vďaka nim sa budeš môcť dostať bližšie k dosiahnutiu svojho cieľa. Rozoberieme si napríklad témy, ako vytrvať a nevzdať to alebo ako správne regenerovať, a veľa ďalšieho.

Ak si maminka, ktorú trápi diastáza, tento nový program ťa určite poteší. Ukážeme si v ňom, ako diastázu diagnostikovať, čo následne robiť na jej elimináciu.

Sprevádzať ním ťa bude Mgr. Zuzana Woleková – gynekologická fyzioterapeutka, ktorá je certifikovaná špecialistka pre fyzioterapiu porúch panvového dna a diastázy, a tiež autorka a lektorka rehabilitačného systému POSTNATAL.

Účastníčkam výzvy ponúkame aj možnosť súťažiť. Stačí, ak splníš podmienky, budeš na sebe makať a možno to budeš práve ty, ktorej úspech odmeníme aj niektorou z cien.

Takže zhrňme si to. Za necelých 30 centov denne máš 24-hodinový prístup k približne 900 tréningom. Cvičíš, čo chceš, kedy chceš, koľko chceš. Výzva ti ponúka premyslený tréningový plán na chudnutie a formovanie, aby si každý deň precvičila inú časť tela a aj spaľovala tuky, aj formovala postavu, aj aby stíhali svaly regenerovať. Hoci je naplánovaná tak, aby si nemusela hľadať a vyberať sama, čo kedy cvičiť, aby si dosahovala výsledky, zároveň v nej máš aj slobodu meniť si a upravovať cvičenia podľa seba. Tak, ako ti to bude vyhovovať najlepšie.

K tomu dostaneš navyše vzdelávanie v oblasti stravy každú nedeľu, kopec darčekov, podporu a možnosť súťažiť.

Dáš tejto ponuke šancu aj ty :-)?