Švihadlo je úžasná pomôcka, ktorá sa vojde aj do vrecka a cvičiť s ním sa dá kdekoľvek. Úplne postačí priestor o rozmere 1 m x 1 m a tréning môže začať. Náročnosť je pritom vysoká, čo je obrovským plusom, pretože aj vďaka švihadlu môžeme spáliť veľké množstvo kalórií.
Obvykle od svojich klientiek počúvam, že švihadlo použili naposledy na základnej škole. Ale to nevadí. Ak je to aj tvoj prípad, teraz je ten najlepší čas, aby si svoje švihadlo oprášila a pospomínala si na staré dobré časy na telocviku. Aby si vedela ako presne postupovať, tak ti rozpíšem príklad ako by to mohlo vyzerať.
Obvykle od svojich klientiek počúvam, že švihadlo použili naposledy na základnej škole. Ale to nevadí. Ak je to aj tvoj prípad, teraz je ten najlepší čas, aby si svoje švihadlo oprášila a pospomínala si na staré dobré časy na telocviku. Aby si vedela ako presne postupovať, tak ti rozpíšem príklad ako by to mohlo vyzerať.
Rozcvičenie
Pre rozcvičenie stačí položiť švihadlo na zem a vykonať 20 priamych preskokov cez švihadlo.
Potom môžeme urobiť 20 preskokov do strán cez švihadlo v dvoch sériách.
Nakoniec ešte v rámci rozcvičenia zaradíme (ak sa na to cítime a trúfame si) preskoky na jednej nohe v dvoch sériách po 10 preskokov každou nohou zvlášť.
Tréning
Samotný tréning je už takou nadstavbou predchádzajúcej rozcvičky. Vezmeme si švihadlo do rúk a 20- 30 sekúnd robíme postupné preskoky. Čiže nie znožmo, ale najprv preskočí ponad švihadlo jedna noha a hneď za ňou ide druhá noha.
Takýmto štýlom vykonáme 10 sérií.
Takýmto štýlom vykonáme 10 sérií.
Teraz nasledujú preskoky znožmo. Opäť 10 sérií po 20-30 sekúnd.
Ďalej nasledujú preskoky jednou nohou. Tentokrát 10 sérií po 15 sekúnd pre každú nohu.
Nakoniec úplne ľahké ľubovoľné skoky na mieste bez švihadla 3-5 minút sústavne bez pauzy.
Strečing na záver
Po takomto náročnom tréningu jednoznačne odporúčam kvalitný strečing, pri ktorom napäté svaly a "otrasené" telo tak trochu vrátime na poriadok a uvoľníme, čo je potrebné.
Tip: Vyskúšaj napríklad tento strečing od trénerky Diany Hô Chí, ktorý môžeš cvičiť aj len tak samostatne hocikedy budeš mať chuť sa ponaťahovať.
Ako máš možnosť vidieť, stačí naozaj málo (malý priestor, jediná pomôcka) a jednoduchý kardio tréning, ktorý je ale fyzicky celkom náročný, je na svete. Tak a teraz vezmi švihadlo a poď cvičiť! ;-)
Kopec ďalších skvelých tréningov aj na spaľovanie tukov nájdeš aj v našom online fitku Fitshaker.sk:
Tip: Vyskúšaj napríklad tento strečing od trénerky Diany Hô Chí, ktorý môžeš cvičiť aj len tak samostatne hocikedy budeš mať chuť sa ponaťahovať.
Ako máš možnosť vidieť, stačí naozaj málo (malý priestor, jediná pomôcka) a jednoduchý kardio tréning, ktorý je ale fyzicky celkom náročný, je na svete. Tak a teraz vezmi švihadlo a poď cvičiť! ;-)
Kopec ďalších skvelých tréningov aj na spaľovanie tukov nájdeš aj v našom online fitku Fitshaker.sk:
Ak chceš spaľovať tuky, aj toto sú tréningy, ktoré môžeš vyskúšať:
Intervalový tréning na spaľovanie tukov od trénerky Diany Hô Chí, ktorý zaberie len 15 minút!
TABATA tréning od trénera Mateja Olejára na spaľovanie tukov
Kardio tréning na doma, ktorým spaľuješ tuky
Matúš Špirko
Redaktor vo Fitshaker
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.