Blog

Keď sa príroda zafarbí do odtieňov oranžovej a červenej, máloktorá aktivita je tak upokojujúca ako obyčajná prechádzka. No „obyčajná“ nemusí znamenať bezvýznamná. Ak do svojich krokov prinesieme vedomosť a plné sústredenie, z obyčajného chodenia sa môže stať malý rituál, ktorý prospieva telu aj mysli.

Vedomá prechádzka znamená, že sa pri chôdzi sústredíš na prítomný okamih. Nesústreďuješ sa na to, koľko krokov urobíš, akú trasu prejdeš alebo čo musíš stihnúť. Naopak, vnímaš okolie, svoje telo, dych a pocity. Je to forma mindfulness, ktorú môžeš praktizovať kdekoľvek – v parku, lese, ale aj na ulici cestou domov.

• Redukcia stresu – sústredenie sa na dych a kroky pomáha spomaliť myšlienky.
• Zlepšenie nálady – pohyb na čerstvom vzduchu podporuje tvorbu endorfínov.
• Podpora imunity – pravidelná chôdza v prírode posilňuje organizmus, čo sa na jeseň hodí dvojnásobne.
• Väčšie sústredenie – vedomé zastavenie sa a vnímanie detailov dokáže vyčistiť hlavu od prebytočného hluku.
• Prepojenie s prírodou – všímanie si farieb, zvukov a vôní jesene prináša pocit pokoja a harmónie.

1. Vyber si miesto, kde ťa nebude nič rušiť – lesná cestička, park, záhrada.
2. Choď pomaly – nie je cieľ prejsť čo najviac kilometrov, ale vnímať každý krok.
3. Sleduj svoj dych – môžeš si všímať, ako sa nadychuješ a vydychuješ, prípadne kroky zosúladiť s dychom.
4. Zapoj zmysly – počúvaj šuchot lístia, vnímaj vôňu vlhkej pôdy, sleduj farby stromov.
5. Buď prítomná – ak ťa rozptýlia myšlienky, jemne ich nechaj odplávať a vráť sa k chôdzi.

Nie každý dokáže sedieť v úplnom tichu a meditovať. Prechádzka je preto skvelou alternatívou. Je to pohyb, ktorý telo rozhýbe, no myseľ upokojí. V jesennom období, keď dni skracuje tma a často prichádza melanchólia, môže byť práve takýto rituál jedným z najjednoduchších, ale najúčinnejších spôsobov, ako sa starať o svoje duševné zdravie.