![bielkoviny](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/bielkoviny_maso_tvaroh_vajicka_strukoviny_orechy-medium.jpg)
Prečo by sme mali prijať po tréningu bielkoviny?
![bielkoviny v strave proteíny](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/bielkoviny_maso_tvaroh_vajicka_strukoviny_orechy.jpg)
Koľko bielkovín by sme mali prijímať?
Pravda je taká, že porcia by mohla byť aj väčšia, ale doba trávenia tejto bielkoviny by bola dlhšia.
Pokiaľ sa bavíme o celodennom príjme bielkovín, tak ženy by mali denne prijať 0,8 - 1,2 g bielkovín na 1 kg jej hmotnosti.
Napr.: V prepočte pre ženu vážiacu 60 kg by to bolo 48-72 g bielkovín denne. Dosiahnuť tieto čísla nie je problém.
Pokiaľ by sme si mali predstaviť 3 zdroje 3 jedál dňa, tak by to vyzeralo nasledovne:
- Na raňajky 4 vajíčka
- Na obed 125 g mäsa
- Na večeru 125 g tvarohu
Prípadne si vieme pomôcť aj proteínovým doplnkom výživy, kde je v jednej dávke cca 20-25 g bielkovín. A samozrejme, aj v rastlinnej strave nájdeme množstvo surovín, ktoré sú bohaté na bielkoviny.
![potraviny obsahujúce bielkoviny bielkoviny potraviny](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/najlepsie%20rastlinne%20zdroje%20bielkovin-475879-large.jpg)
Strava musí byť vyvážená!
Okrem toho, že bielkoviny pomáhajú regenerovať a reparovať telo, dokážu aj posilňovať imunitný systém, zrýchliť metabolizmus, alebo dodať pocit sýtosti. Všetky tieto benefity a kopec ďalších môžeme dosiahnuť správnym príjmom bielkovín. Avšak, aj tuky a sacharidy majú svoj význam a funkciu, preto ich z jedálnička nevynechávame.
![bielkoviny šalát](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/salat_avokado_olivy_syr_chlieb_paradajky.jpg)
Prajem veľa šťastia na tvojej ceste za zdravým JA!
Poď naskočiť s nami na zdravý a udržateľný životný štýl už počas tohto leta! Máme pre teba skvelý program Fit in 15 min, vďaka ktorému si zacvičíš rýchlo a účinne s našimi trénermi a budeš na seba deň od dňa pyšnejšia! 😊
Zopár príkladov jedál bohatých na bielkoviny:
Vege miska s tofu, šošovicou, fazuľou, avokádom a ryžou
Šalát s rukolou, cícerom, vajíčkom a rajčinami
Morčacie prsia s prílohou zo zemiakov a cukety
Teľacie guľky s bielou špargľou ako prílohou
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.