Prečo začať cvičiť jogu?
Ktorý druh jogy si vybrať?
Dnes ti predstavím tie najznámejšie, s ktorými sa stretneš už aj u nás. Ak si vyberieš štýl, ktorý ti bude sedieť, je dobré vyskúšať aj viacero učiteľov. Pretože každý vkladá do svojej hodiny aj časť seba. Je veľmi podstatné, aby ti učiteľ sadol ako osobnosť.
Hatha joga
Klasický druh jogy pochádzajúci z Indie.
Pre koho je Hatha joga?
Je vhodná aj pre začiatočníkov, starších ľudí a tých, čo majú zdravotné problémy.
Benefity Hatha jogy
Pomáha so zdravotnými problémami. Učí relaxovať a upokojiť myseľ.
Vlastnosti Hatha jogy
- pomalá
- relaxačná
- buduje flexibilitu
Čo očakávať od Hatha jogy?
Pomalé cvičenie s dlhšími výdržami v jednotlivých pozíciách.
Tip: Môžeš s ňou začať v akomkoľvek veku. Ak máš zdravotné problémy, nájdi si skúseného učiteľa, ktorý ťa naučí vhodné cviky.
Power joga
Moderný štýl jogy pochádzajúci z Ameriky, dynamická a pomerne fyzicky náročná joga.
Pre koho ja Power joga?
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Pre bežcov a iných športovcov. Pre ľudí so sedavým zamestnaním.
Benefity Power jogy
Pomáha pri chudnutí, naštartuje metabolizmus a kardiovaskulárny systém.
Vlastnosti Power jogy
- fyzicky náročné cvičenie
- rýchle tempo
Čo očakávať od Power jogy?
Hodiny sú doplnené dynamickejšou hudbou a zvyčajne sa cvičí v rýchlejšom tempe.
Tip: Keďže pozície sa pomerne rýchlo menia, nie je to vhodný druh pre ľudí so zdravotnými problémami.
Ashtanga joga
Klasický druh jogy pochádzajúci z Indie, ktorý sa vyznačuje pravidelným opakovaním daných sérií cvičení.
Pre koho je Ashtanga joga?
Pre ľudí, ktorí majú radi systém, precíznosť, vytrvalosť a fyzické výzvy.
Benefity Ashtanga jogy
Buduje flexibilitu a silné telo.
Vlastnosti Ashtanga jogy
- náročná
- energická
- precízna
Čo očakávať od Ashtanga jogy?
Zostavy jogy sa opakujú každú hodinu.
Tip: Treba byť trpezlivý, kým sa dostaneš k pokročilejšej sérii. Je potrebná pravidelná aj vlastná domáca prax.
Vinyasa (vinjása) – flow joga
Dynamickejší štýl jogy, ktorý plynule s dychom prechádza jednotlivými pozíciami.
Pre koho je Vinyasa flow joga?
Pre aspoň mierne pokročilých jogínov bez vážnejších zdravotných problémov. Pre ľudí so sedavým zamestnaním.
Benefity Vinyasa flow jogy
Pevné telo. Čistá myseľ. Naladenie sa na seba a svoj dych.
Vlastnosti Vinyasa flow jogy
- stredne náročná
- uvoľňuje myseľ
- prináša pocit radosti z pohybu
Čo očakávať od Vinyasa flow jogy?
V pomalom alebo dynamickejšom tempe plynúca joga. Je dôležité vnímanie dychu. Často je podporená hudbou. Je na kreativite učiteľa ako hodinu poskladá.
Tip: Hodiny sú veľmi rôznorodé, a preto sú vhodné pre ľudí, ktorí majú radi zmeny. Niekedy sa cvičenie podobá tancu, keďže ide o plynulý pohyb.
Iyengar (jengar) joga
Precízne cvičenie jogy s pomôckami zamerané hlavne na zdravotné účinky jednotlivých asán.
Pre koho je Iyengar joga?
Výborné pre začiatočníkov a ľudí so zdravotnými problémami.
Benefity Iyengar jogy
Pomáha pri bolestiach chrbta, krku a iných zdravotných problémoch.
Vlastnosti Iyengar jogy
- pomalé cvičenie
- zdravotné a precízne prevedené cvičenie zamerané na správne dýchanie a držanie tela
Čo očakávať od Iyengar jogy?
Veľa statických a balančných pozícií, pri ktorých sa využívajú rôzne pomôcky.
Tip: Buď kreatívny pri jogových pomôckach. Ak nemáš jogový blok, tak môžeš využiť knihy. Namiesto jogového pásu, použi opasok alebo uterák.
Bikram – hot joga
Joga, ktorá sa cvičí pri vyšších teplotách.
Pre koho je hot joga?
Pre ľudí, ktorým vyhovujú vyššie teploty. Pre tých, ktorí chcú chudnúť.
Benefity hot jogy
Uvoľňuje toxíny z tela. Pomáha pri chudnutí.
Vlastnosti hot jogy
- fyzicky náročná
- pomáha zvyšovať flexibilitu tela
Čo očakávať od hot jogy?
Teplota v miestnosti sa pohybuje okolo 40°C a opakujú sa tie isté pozície.
Tip: Na hodinu sa obleč naľahko a prines si veľa vody a uterák.
Kundalini joga
Aj keď všetky jogy majú spirituálny základ, kundalini joga je jedna z najviac duchovne orientovaných druhov jogy.
Pre koho je Kundalini joga?
Pre ľudí hľadajúcich hlbší zmysel života. Inak pre každého bez rozdielu veku, fyzickej kondície a skúseností.
Benefity Kundalini jogy
Pomáha sa spojiť so svojím “vyšším ja”. Prináša pokoj mysle a vedomé bytie.
Vlastnosti Kundalini jogy
- pomalý plynulý pohyb
- veľa práce s centrom tela a chrbticou
Čo očakávať od Kundalini jogy?
Cieľom je prebudiť kundalini energiu, životnú silu, ktorá sídli na začiatku chrbtice.
Tip: Na hodinu si prines biele oblečenie a šatku, ktorá ti pomôže udržať prebudenú kundalini energiu.
Yin joga
Pasívny a pomalý štýl jogy.
Pre koho je Yin joga?
Pre ľudí, ktorí si chcú oddýchnuť a natiahnuť telo. Vhodné aj pre začiatočníkov.
Benefity Yin jogy
Upokojuje myseľ aj telo.
Vlastnosti Yin jogy
- pomalý druh jogy s dlhými výdržami
Čo očakávať od Yin jogy?
Pozície sa držia od 2 do 20 minút. Cieľom je upokojiť telo aj myseľ. Veľa cvikov sa robí v ľahu alebo v sede na zemi.
Tip: Aj keď to nevyzerá na prvý pohľad náročne, môže byť veľkou výzvou pre telo aj myseľ udržať sa v jednej pozícii dlhší čas.
Ak sa chceš zoznámiť s jogou, vyskúšaj sa prihlásiť do harmonickej výzvy, kde sa ňou budeš stretávať pravidelne. Okrem toho si vyskúšaš meditácie, pilates a každý týždeň budeš pracovať na svojom JA vďaka inej téme (napr. posilnenie imunity, zvýšenie sebavedomia, upokojenie mysle zvukom a pod.):
Som mamou dvoch synov, inak tiež jogínka a koučka, ktorá miluje život. Viac ako 10 rokov sa intenzívne venujem práci na mojom osobnostnom raste. Absolvovala som množstvo seminárov a workshopov. Cvičím jogu a využívam rôzne formy meditácií na svoj sebarozvoj. Pochopila som, že pre život v rovnováhe a radosti je dôležité byť v spojení so svojím telom, ovládať svoju myseľ a neustále na sebe pracovať. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť, moje videá nájdete aj na Fitshakeri. Ak sa potrebujete v živote posunúť ďalej, zvládnuť ťažké obdobie alebo chcete žiť naplno a v radosti, rada sa stanem vašim osobným koučom. Mojim klientom ponúkam bezpečný a dôverný priestor na rozhovor, v ktorom sa zastavíme a preskúmame život z rôznych uhlov. Viac o mne a mojich aktivitách: www.nikolchovancova.sk.