5x joga cviky, ktoré podporia jarnú očistu

Je tu jar a s ňou aj viac svetla a života. Po zimnom papkaní a nečinnejšom období, kedy sa držíme hlavne vnútri a v teple, máme zas konečne chuť ísť častejšie von, odhodiť zimný kabát a s ním aj zimné kilečká. Teraz je naozaj skvelý čas naštartovať svoje telo aspoň malou očistou. Mnohí ľudia v tomto období držia niekoľkodňové pôsty alebo majú rôzne očistné kúry. Toto všetko sa teraz veľmi hodí a napomôcť nám k tomu môžu aj cviky z jógy.

Prečo a ako detoxikovať?

Naše telá sa očisťujú od toxínov do určitej miery každý deň. Vhodnou stravou, dostatočným pitným režimom a správnym cvičením však proces očisty vieme ešte viac podporiť. Takouto pravidelnou SEBAstarostlivosťou zabraňujeme usadzovaniu škodlivých látok v tele a vieme tak predchádzať vzniku vážnejších ochorení, únave a vyčerpanosti, podporujeme svoju imunitu a vnútornú rovnováhu.

Pravidelný pôst alebo detox, podporený cvičením a pokojným mentálnym stavom, je najlepšou cestou k tomu ako ostať dlhodobo zdravý.

V tomto článku sa nebudeme zaoberať stravou, ale vyzdvihneme rolu jógových cvikov pri detoxikácii a odporučíme si 5 top cvikov. Všeobecne však platí, že predklony, záklony, rotácie a otočené polohy v jóge stimulujú činnosť vnútorných orgánov, ktoré, keď správne fungujú, podieľajú sa na odplavovaní odpadových látok z tela.

5 cvikov, ktoré nám podporia očistu tela aj mysle

V každej pozícii skúsme ostať 10 nádychov a výdychov s tým, že dýchame do brucha – s nádychom sa bruško rozpína do všetkých strán a s výdychom uvoľní:

# 1: Predklon s prepletenými prstami

Stimuluje činnosť hrubého čreva, trávenie a pomáha upokojiť nervový systém (skvelá pozícia aj pre detox od úzkostlivých a depresívnych myšlienok)

# 2: Kobylka

Tento cvik nielenže posilňuje celú zadnú líniu tela a zlepšuje držanie tela, ale tiež tlakom na brucho podporuje trávenie, masíruje vnútorné orgány a pomáha pri redukcii tuku na bruchu

# 3: Twist v sede

Pozícia vytvára tlak na brucho a stimule činnosť pečene a obličiek. Po uvoľnení pozície sa tak do nich naleje čerstvá krv. Rotačné pozície nám tiež pomáhajú eliminovať stres a upokojiť nervový systém, čo pôsobí ako “detox od napätia a negativity” pre telo aj myseľ. :-)

Chcem cvičiť jogu doma

# 4: Mostík

Zapojenie sedacích a chrbtových svalov, otvorí priestor brušku a hrudníku, čím si napomôžeme k lepšiemu dýchaniu, tráveniu a vylučovaniu.

# 5: Sviečka

Sviečku robíme vždy ku koncu jógovej zostavy, a tak isto aj v tejto detox sekvencii si ju dáme až na záver, keď je chrbtica a telo už trošku pružnejšie a pripravenejšie.
Ak túto pozíciu nemôžete robiť, spravte aspoň jej alternatívu – dajte sa čo najbližšie ku stene, pod panvu si položte 1-2 vankúše a nohy si vyložte na stenu. Zotrvajte v pozícii 10 nádychov a výdychov.
Benefity: táto pozícia nám pomôže rozprúdiť naakumulovanú lymfu z nôh, zmena gravitácie pôsobí benefitujúco pre tráviace orgány.

Jar volá von a láka k pohybu, preto stále platí, že najlepšou očistou je každodenný pohyb ako taký. :-) Prechádzky do lesa, rýchla chôdza, beh, bicykel...toto všetko si doprajme každý týždeň. Jogová zostavička je už len skvelým každodenným bonusom naviac, prostredníctvom ktorého stimulujeme vnútorné orgány, “vykrúcame” telo do polôh, kam by sa možno bežne nedostalo. :-)

Chceš si zacvičiť viac joga zostáv? Vstúp do online fitka Fitshaker, zapni si program YOGA a ponaťahuj sa v sprievode profi inštruktoriek:

Andrea Peniaková

Inštruktorka vo Fitshakeri

Som inštruktorka cvičení Pilates, Mindfulness Joga a Gravid Joga v Bratislave a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Som tiež maminou 3-ročnej dcérky. Viesť cvičenia mi vždy dávalo veľký zmysel, pretože sú súčasťou starania sa o svoj fyzický aj duševný wellbeing. Postupom času sa stále len viac utvrdzujem, že Pilates aj Joga sú úžasné nástroje na to, ako sa cítiť vo svojom tele dobre, zdravo a vitálne. Či už je to vaše primárne cvičenie, alebo ako doplnok a podpora k ostatným športom a druhom pohybu, ktoré robíte. Teším sa na vás vo videjkách na Fitshakeri!

Kategórie

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.