Vieš, že jahody obsahujú veľa vody a sú skvelé aj pri redukcii nadváhy? Okrem toho chránia naše srdce, pomáhajú spaľovať tuky, podporujú zdravie kostí, vlasov, pevnosť nechtov, sú plné antioxidantov, vitamínov a minerálov. Chuť a vôňa jahôd dozrievajúcich na slnku je nezameniteľná. Dopraj si ju napríklad aj v podobe takéhoto fitnes dezertu.
Čas prípravy
- 45 minútpríprava
- 1 hodinachladenie
Ako na to?
1
Ovsenú granolu, špaldovú múku a kypriaci prášok vysypeme do misy.
2
Pridáme med, vajcia, mlieko a rozpustené maslo.
3
Všetko spolu dobre premiešame a vylejeme do okrúhlej formy s priemerom 25 cm, ktorú sme vymastili a vysypali múkou.
4
Takto pripravenú zmes vložíme do vyhriatej rúry na 200 ˚C a pečieme cca 25 minút.
5
Keď je korpus upečený, necháme ho vychladiť.
6
Pripravíme si plnku.
7
Vo vode s mliekom rozmiešame puding a uvaríme.
8
Puding necháme vychladnúť.
9
Keď je puding vychladnutý, pridáme tvaroh, zmäknuté maslo, trstinový cukor a nakrájané jahody.
10
Všetko spolu dobre premiešame.
11
Plnku rovnomerne natrieme na korpus a ozdobíme jahodami.
12
Koláč vložíme do chladničky a chladíme cca 1 hodinu.
Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 100 g ):
223 kcal
949 kJ
T:
10 g
B:
7 g
S:
27 g
V:
2 g
Príjemné maškrtenie 😊!
Sladké nemusíš vylúčiť zo svojej stravy, ak chceš jesť zdravo. Dôležité je koľko toho zješ a z čoho je to pripravené. Aj naše knihy ponúkajú mnoho inšpirácií (nielen) na zdravé pečenie:
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.