Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Nízkokalorický orechovo-tvarohový chlieb bez múky, na ktorý ti stačí 40 minút

40 min
20 ks
orechovo-tvarohový chlieb

Potrebujeme: 

  • 1 jemný tvaroh
  • 3 vajíčka
  • 180 g pomletých vlašských orechov
  • 5 lyžíc psyllia
  • ½ prášku do pečiva bez fosfátov (cca 6 g)
  • 1 lyžičku morskej/himalájskej soli
  • chia semienka a rasca na posypanie
orechovo-tvarohový chlieb

Ak si strážiš príjem sacharidov v strave, tento chlebík by ťa mohol osloviť. Chutí fantasticky a je veľmi nenáročný na prípravu, nepotrebuje kysnúť, nemusíš cesto miesiť, pripravíš ho aj bez nejakých pekárenských zručností, a to dokonca za 40 minút. Napriek tomu, že je bez múky a nízkokalorický, neodporúčam ho konzumovať na dennej báze.Prečítaj si viac o tom, prečo by sme orechové chlebíky a koláče nemali konzumovať na pravidelnej báze (bod 6 v článku).

Ako na to?

1

V mise tyčovým mixérom rozmixujeme tvaroh spolu s celými vajíčkami.

2

Pridáme pomleté orechy, psyllium, prášok do pečiva a soľ podľa chuti.

3

Všetko spolu dobre premiešame

4

Formu na biskupský chlebík s rozmerom 14 x 27 cm vystelieme papierom na pečenie a zmes do nej vyklopíme.

5

Vrch posypeme chia semienkami a rascou

6

Takto pripravený chlebík vložíme do vyhriatej rúry na 200 ˚C a pečieme cca 40 minút.

7

Keď chlieb vychladne, môžeme ho podávať s Lučinou a pažítkou alebo s tým, na čo máme chuť

Výživové hodnoty na 1 porciu ((cca 30 g):):

380 kcal

89 kJ

T:

7 g

B:

5 g

S:

2 g

V:

1 g

tvarohovy chlieb bez muky
 
orechovy chlieb bez muky
Nech ti chutí :-)!
 
Mnoho zdravých receptov, dokonca aj nízkokalorických, nájdeš aj v našich knihách Z fitka do kuchyne špeciál I, II či III:
fit jedálniček
 
Namiesto Lučiny môžeš vyskúšať ku chlebíku podávať aj tieto nátierky:
Domáca mrkvová nátierka zo slnečnicových semien, vhodná aj pre deti či vegánov
Lahodná cviklová nátierka: tento recept z červenej repy si obľúbiš!
Jesenná nátierka z pečenej zeleniny plná antioxidantov
Vynikajúca mrkvová nátierka s ricottou, Lučinou a mandľami
Fotka autora
Júlia Rašlová
Redaktor vo Fitshaker

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.