Blog

Lucka Bozóová sa súťažne venuje fitnessu 3 roky, počas ktorých dosiahla krásne ocenenia, najnovším je titul WFF Majsterka Európy 2019. Ak si kladieš otázku, čo asi všetko môže byť za získaním takého titulu, tak Lucka ti odpovie. A dozvieš sa aj čo-to o jej o stravovaní, tréningovom pláne a obľúbených cvikoch.

vek: 31 rokov
výška: 160 cm
váha: 58 kg, súťažná 55 kg

Som dvojnásobná Nabba/WFF Majsterka Slovenska a WFF Majsterka Európy 2019 v kategórii Šport model a Toned figure. Titul Majsterky Európy bolo mojim prvým veľkým cieľom roku 2019. Ďalším cieľom na tento rok je Nabba Universe a ďalšie Majstrovstvá Európy, ktoré sa konajú v Taliansku.

 

Nikdy som nešportovala, do konca na strednej školy som sa flákala z telesnej výchovy.
Pred 6 rokmi ma k cvičeniu smeroval môj bývalý priateľ. Cvičenie ma chytilo ešte viac ako jeho :-).  Začala som študovať fitness stravovanie, tréningové plány a neskôr sa pripravovať na súťaže. Už sú to 3 roky, čo sa fitness venujem aj súťažne.
Začínala som v naturálnej federácii, kde som sa umiestnila na 4. a 6. mieste. Minulý rok som prestúpila do federácie Nabba/Wff, kde ma chytilo to priateľské prostredie, prístup prezidenta a celkovo tá atmosféra. Proste sa tam cítim dobre.
 

Kategóriu sport model som si nevybrala, len akosi som zapadla presne do tej kategórie. Na rozdiel od bikini sa tam očakáva mierne osvalená postava a hlavne vysekané brucho. Páči sa mi aj prezentácia v športovom úbore a teniskách. Do kategórie bikini by som sa vôbec nezmestila, ani by som sa tam necítila dobre. Ale aj na kategóriu šport model som “vyrástla” a na jeseň štartujem v toned figure.

 

Na súťaže som sa pripravovala s trénerkou. Moje tréningy neboli žiadne extrémy - 5x do týždňa a minimálne kardio. Mám osvedčené, že “niekedy menej je viac” a regenerácia mi prospieva viac ako nekonečné kardio alebo dvojfázové tréningy. Už som skúšala aj zapojiť kardio, ale bola som plochá a strácala svaly.
Podľa môjho názoru, v príprave na súťaž je najdôležitejšie, čo robím zvyšných 23 hodín doma, nie za tú hodinku vo fitku. Strava je základ.
 

Moje obľúbené fitnes jedlá? Hm... :-).  Som na starú klasiku: ryža, ovsené a iné vločky, mäso, vajíčka a proteín. Proteín je pre mňa nevyhnutným doplnkom aj v príprave aj mimo sezóny.
 

Keď mám oddych, snažím sa aspoň na 80 % držať zdravú stravu. Hoci zapájam aj úplne iné potraviny - napríklad tvaroh, mozzarellu a pod. Ale z predošlých skúsenosti som sa poučila a už sa neprežieram. Sem - tam si doprajem aj niečo nezdravé ako pizzu, kebab a moje obľúbené syry. Sladké ma až tak neláka, hoci milujem proteínové tyčinky všelijakého druhu.

 

Mojou najväčšou motiváciou sú súťaže. Dopredu si plánujem, ktoré chcem absolvovať, a to ma ženie vždy dopredu. Milujem to a bez toho si už neviem predstaviť život. Potrebujem sa neustále prekonávať. Baví ma tiež na sebe skúšať nové veci a zisťovať ako a na čo moje telo reaguje.
Ale keď už by som mala mená spomenúť, pre mňa je veľkou motiváciou Adela Ondrejovičová alebo Igor Illes.
 

Tento rok som získala titul Majsterky Európy WFF. Mala som dosť dlhú diétu, skoro 5 mesiacov, čo je dosť. Chcela som absolvovať Sportmodel cup na Nemeckom FIBE, kde som skončila 3. Potom Majstrovstvá Slovenska a až na koniec Majstrovstvá Európy v Anglicku. Bolo pre mňa neuveriteľné, že som sa tam dostala a keď som vyhrala, no neopísateľné. Vtedy som zistila, že v tom chcem pokračovať. Hoci súťaže nie sú vždy len o výhre, zažila som aj prehry. Ale každý pretekár absolvoval takú istú prípravu, dal do toho všetko, čo sa dalo. Ostatné je len na rozhodcoch a na pózovaní.

 

Moje suplementy sú: Arginin, Glutamin, Magnesium, multivitamin, omega 3, calcium a už spomínaný proteín.
 

Najobľúbenejšia partia je chrbát a ramená a vlastne všetko okrem nôh. Nerada cvičím nohy. Vlastne, ak aj len zadné stehná a zadok. Keďže mi extrémne rastú a nepomáhajú žiadne supersérie. Preto som predné stehná musela obmedziť. Inak by som ich mala strašne hrubé a na súťaži by to nevyzeralo dobre. Top 3 cviky za mňa: bicepsový zdvih na dolnej kladke, mŕtve ťahy a upažovanie v stoji.
 

Dôležitú úlohu hrá spánok, ale aj regenerácia mysle - prechádzky, kávičky s kamoškou alebo čas strávený s rodinou a priateľmi.

Týmto by som chcela veľmi poďakovať Lucke za inšpirujúce slová a za čas, ktorý si našla. Viac sa o Lucke môžeš dozvedieť na jej Instagramovom profile. 
Luci, držíme palce v plnení fitness cieľov :-)!
 
Vedela si, že v našej knihe Z fitka do kuchyne 1 nájdeš recepty vhodné jesť po cvičení?

 
Mohlo by ťa zaujímať:
Aké benefity prináša spánok bez pyžama?
Ako zlepšiť kvalitu spánku? Tu nájdeš 7 tipov
Ranné rituály na krajší deň podľa trénera Matúša