Možno máš pocit, že tvoje telo ťa zrazu neposlúcha. Veci, ktoré kedysi fungovali automaticky, dnes vyžadujú viac energie. Tréning, po ktorom si sa cítila nabitá, ťa dnes skôr vyčerpá. Spánok nie je taký hlboký, nálada kolíše a bolesť chrbta, krku či kĺbov sa objavuje častejšie než predtým.
Perimenopauza je prechodné obdobie, ktoré môže začať už niekoľko rokov pred poslednou menštruáciou, pokojne aj po štyridsiatke.
Ide o fázu, kedy vaječníky postupne menia produkciu hormónov a cyklus sa stáva nepravidelnejším.
Menopauza je potom konkrétny moment, keď žena dvanásť mesiacov po sebe nemenštruovala.
To, čo však veľa žien prekvapí, je fakt, že väčšina príznakov nezačína v menopauze, ale práve počas perimenopauzy, keď sú hormonálne výkyvy najvýraznejšie.
Ako fyzioterapeutka pracujúca so ženami v tomto období vidím denne, že hormóny neovplyvňujú len cyklus.
Zasahujú do fungovania: svalov, kostí, nervového systému, metabolizmu aj psychiky.
- Estrogén má významný vplyv na kvalitu kostí, pružnosť tkanív, vnímanie bolesti aj schopnosť tela regenerovať.
- Progesterón pôsobí upokojujúco, podporuje kvalitný spánok a pomáha nervovému systému zvládať stres.
- Testosterón, ktorý máme aj my ženy, súvisí so silou, vitalitou a chuťou do pohybu. Keď tieto hormóny začnú kolísať alebo postupne klesať, telo sa stáva citlivejším na záťaž, stres aj nedostatok oddychu.
Príznaky
Príznaky perimenopauzy a menopauzy môžu mať mnoho podôb. Niektoré ženy si všimnú návaly tepla či nočné potenie, iné skôr priberanie, najmä v oblasti brucha, alebo stratu svalovej hmoty. Časté sú bolesti chrbta, krku a ramien, pocit stuhnutosti v kĺboch či zhoršená regenerácia po cvičení. Mnohé ženy opisujú únavu, ktorá nemizne ani po spánku, a pocit, že ich nervový systém je neustále „v napätí“.
K tomu sa pridávajú výkyvy nálad, podráždenosť, úzkosť alebo zhoršená koncentrácia. Dôležité je vedieť, že tieto prejavy nie sú slabosťou ani zlyhaním – sú reakciou tela na hormonálne zmeny.
Rozdiel je v tom, že telo už horšie toleruje extrémy. Príliš veľa kardia, neustály tlak na výkon alebo tréning bez dostatočnej regenerácie môžu viesť k ešte väčšej únave a bolesti. Oveľa lepšie funguje rozumný silový tréning, doplnený o dychové techniky, vedomý pohyb a rešpektovanie signálov únavy.
Veľkú rolu zohráva aj nervový systém. V perimenopauze a menopauze sa znižuje jeho schopnosť zvládať stres, a to nielen ten psychický, ale aj fyzický. Aj cvičenie je pre telo stresom, hoci zdravým. Ak ho je však priveľa, telo reaguje napätím, bolesťou alebo vyčerpaním.
Práve preto má v tomto období veľký význam kvalitný spánok, vedomé dýchanie, pomalšie tempo a pravidelná regenerácia.
Jeden dôležitý moment, na ktorý sa pri perimenopauze často zabúda, je zmena vzťahu k vlastnému telu. Toto obdobie nás totiž učí spomaliť a vnímať signály, ktoré sme predtým dokázali prehliadať. Telo už nefunguje na princípe „viac je lepšie“, ale na princípe rovnováhy. Ak mu dáme primeranú silovú záťaž, dostatok oddychu a menej tlaku na výkon, dokáže reagovať prekvapivo dobre.
Perimenopauza tak nemusí byť obdobím straty, ale príležitosťou naučiť sa cvičiť, regenerovať a starať sa o seba múdrejšie – s väčším rešpektom k nervovému systému, hormonálnym zmenám a vlastným hraniciam.
Na záver by som chcela zdôrazniť jednu dôležitú vec
Perimenopauza ani menopauza nie sú koncom vitality, ani dôkazom toho, že telo „odchádza“. Sú prirodzenou životnou fázou, ktorá si vyžaduje iný prístup.
Keď sa naučíš svoje telo počúvať, prispôsobíš pohyb, dáš mu viac oddychu a menej tlaku, môžeš sa v ňom cítiť silná, stabilná a sebavedomá aj v tomto období.
Na telo a bolesť sa pozerám komplexne – s rešpektom k prepojeniu fyzických, funkčných aj psychických aspektov. Verím, že veľké percento problémov pohybového aparátu je možné efektívne riešiť, no kľúčom k úspechu je dôkladná diagnostika. Vo svojej praxi sa zameriavam najmä na vertebrogénne a ortopedické ťažkosti, viscerálnu terapiu, pooperačné stavy v oblasti brušnej steny a fyzioterapiu pre ženy s diagnózou rakoviny prsníka. Mojím cieľom je poskytovať odbornú a kvalitnú starostlivosť v prostredí, kde sa pacienti cítia bezpečne, vypočutí a rešpektovaní. Základom mojej práce je prístup vychádzajúci z medicíny založenej na dôkazoch (EBM).