Vo dvojici sa to lepšie ťahá 😊. Maťka vie o tom svoje – do cvičenia sa dala po pôrode aj so svojím manželom. Upravili jedálniček, začali sa pravidelne hýbať, no a výsledok sa objavil. Akých rád sa pri jedle držali a ako sa im cvičilo, nám prezradila Maťka v rozhovore.
Maťka, vy ste sa pustili do chudnutia už tri mesiace po pôrode, je to tak?
Áno, prišiel nový rok a ja som si prvýkrát v živote dala novoročné predsavzatie, že sa začnem trocha pravidelnejšie hýbať. S manželom sme sa dohodli, že sa budeme podporovať, aj on totiž pribral nemálo kilogramov pri mojich tehotenstvách. Vonku bolo kadejaké počasie a nám sa moc do toho nechcelo.
Potom mi zo 2 dni vybiehala reklama na Fitshaker a novoročnú výzvu.
A to bolo to osudové rozhodnutie 😊. Išla som do toho s tým, že neviem, čo očakávať, aký mať cieľ. Čo chcem vlastne dokázať za tých 50 dní.
Každá žienka to má po pôrode inak, ako ste to takto krátko po ňom zvládala vy? Akými videami ste začínali? Cvičili ste ich všetky od začiatku naplno alebo ste si cviky upravovali 😊?
Počas tehotenstva som cvičila Gravid Yogu, veľmi mi to pomáhalo psychicky vypnúť a venovať sa sama sebe aspoň hodinu. Tiež ma menej bolieval chrbát a vďaka joge som vedela, ako si uľaviť pri opuchnutých nohách a podobných nepríjemnostiach, ktoré tehotenstvo prináša. V kondícii ma držala aj moja 3-ročná dcéra, ktorá je neuveriteľne aktívna, dovolím si povedať, že až hyperaktívna.
Myslím si, že toto všetko zohrávalo úlohu v tom, že som pôrod zvládla v podstate bez problémov. Tiež som bola druhorodička, vtedy sa zotavujete veľmi rýchlo.
Začala som štandardnými videami v novoročnej výzve. Veľmi rýchlo som zistila, ktoré tréningy sú náročné a treba si dať ľahšiu verziu a ktoré budem zvládať. Niekedy mi bolo málo a dala som si ešte ďalšie. Inokedy som dokončila video s vyplazeným jazykom. Bolo to veľmi individuálne podľa toho, ako som sa v ten deň cítila alebo akú náročnú noc som mala a podobne. Stále som však mala pred tým rešpekt, keďže som bola krátko po pôrode. A nikdy som si nič nedokazovala, keď som proste nevládala, rešpektovala som svoje telo a zvoľnila tempo.
Do výzvy hlavne v stravovaní sa k vám pridal aj manžel. V čom ste obaja upravili stravu? Ako sa nový jedálniček líši od toho, ktorý ste mali predtým 😊?
Starý jedálniček bola taká „slovenská klasika“😊. Mäso s omáčkami na všelijaký spôsob, k tomu ryža, zemiaky a podobne. Vyprážané jedlá atď. Tehotenstvo som mala dosť náročné, takže posledných 9 mesiacov sme mali veľa jedla z reštaurácie (aj 2-, 3x do týždňa) alebo nám varila moja mamina alebo svokra, takže ďalšie klasiky zahusťované múkou atď.
Ako prvé sme do jedálnička zaradili veľa zeleniny, začali sme si plánovať, čo bude na jedenie na ďalší deň a čo nám treba nakúpiť. Vďaka tomu sme prestali plytvať potravinami, tým sme aj finančne ušetrili, aj keď každý vám povie, že zdravá strava je drahá. U nás to bolo naopak. (Za posledné 2 mesiace sme ani raz neobjednali jedlo z reštaurácie.)
Po čase sme úplne vyradili bravčové mäso, ktoré predtým tvorilo gro nášho jedálnička. Zistili sme, že nám nerobí dobre, a prestali sme naň mať aj chuť. Celkovo sme začali jedávať menej mäsa, predtým sme si nevedeli predstaviť deň bez neho. Nevedela som, čo variť, nič nás nezasýtilo 😊. Teraz máme cca 3-4 dni do týždňa úplne bez mäsa.
Nie sme typy ľudí, ktorí dodržiavajú nejaký jedálniček, počítajú kalórie atď. Radi vychutnávame dobré jedlo. Ja osobne keď som hladná, dokážem „vraždiť“. Ani raz za 2 mesiace som si nič neodoprela. Keď som mala chuť na krupicovú kašu alebo čokoládu a potrebovala som doplniť energiu, proste som si ju dala. Tým, že stále dojčím, som sa v strave nechcela nejako nútene obmedzovať.
Všetko sa časom vykryštalizovalo samo.
Asi taká posledná rada na záver k jedálničku. Kupujte a jedzte fakt kvalitné potraviny. Ja som sa to naučila už pri narodení prvej dcérky, lebo mi nebolo jedno, čo jej dám do úst, aj keď na seba som často zabúdala. Síce som kúpila slovenské mäso, ale zahustila som ho múkou a dala si k tomu hranolky 😊. Kupujem potraviny od slovenských výrobcov, lokálnych pestovateľov, domáce produkty atď.
Cvičili ste videá aj spolu s manželom alebo to bola vaša polhodinka 😊?
Manžel má prispôsobené podmienky na cvičenie v práci. Ráno si vždy privstal, aby si mohol tú polhodinku/hodinku odcvičiť pred začiatkom pracovného času.
Ja som si svoju polhodinku/hodinku odcvičila väčšinou cez obed, keď bola staršia dcéra v škôlke a mladšia spala. Víkendové videá nám nevychádzali cvičiť, keďže sme boli všetci doma a bolo dosť náročné zorganizovať to. Ale zopárkrát sa nám podarilo cvičiť aj spolu.
Ako sa cítite po výzve? Fyzicky aj psychicky. Zmenilo sa okrem váhy niečo?
Krátko po tom, ako som začala cvičiť, ma prestali bolieť chrbát a kríže, ktoré som veľmi cítila hlavne pri uspávaní dcérky, keďže ju hojdám na rukách. Zlepšilo sa mi držanie tela, ktoré som tiež spozorovala pri uspávaní.
Tým, že som si zacvičila, som bola oveľa spokojnejšia sama so sebou, že som niečo pre seba urobila, že som to zvládla. Endorfíny sú endorfíny a viete, ako sa hovorí – šťastná mama/žena = šťastné dieťa, muž, rodina.
Začínam sa páčiť sama sebe 😊. Pravdupovediac, pred výzvou som si myslela, že vyzerám celkom dobre na to, že som 3 mesiace po pôrode. Teraz, keď som si porovnala fotky, neverím vlastným očiam. Vtedy som sa upokojovala tým, že mám svoju pôvodnú váhu, no vieme, že váha nie je všetko.
Keď sme už pri váhe, koľko kíl a centimetrov sa vám podarilo schudnúť? Prezradíte nám, koľko kíl schudol aj manžel 😊?
Celkovo som schudla 3 kg, teraz vážim 52 kg, ktoré som mala naposledy pred cca 4,5 rokom pred prvým otehotnením. Z bokov a pása som dala dole po 3 cm a zo stehna 1 cm. Nemyslím si však, že sú to reálne hodnoty, meranie pred chudnutím sme totiž s manželom dosť odflinkali. Vyzeralo to asi takto: „No poď, rýchlo odmeraj, nech tam niečo dám. Cieľ? Čo ja viem, dám 52 kg.“ Síce sa mi to podarilo splniť, ale strelila som to len tak od brucha. Fakt som išla do toho, že neviem, čo očakávať, či schudnem, koľko schudnem a čo vlastne chcem dosiahnuť.
Manžel schudol 9 kg, teraz fakt ľutujeme, že sme nepomerali a neodfotili aj jeho, lebo poviem vám, je to neskutočná zmena. Jedol vlastne to isté čo ja a cvičil vaše videá cca 4-, 5x do týždňa. Človek by na začiatku ani nepovedal, že fakt stačí 30 minút denne a kde to dotiahnete.
Pokračujete s nami aj teraz v plavkovej výzve?
Plavková výzva bola pre mňa taký reštart, program Master pack som totiž necvičila pre zlomeninu palca na nohe a neskôr pre Covid ochorenie. Avšak držala som sa v rámci možnosti v kondícii, teda hľadala videá skôr posilňovacie, ale bolo toho minimálne. Váha však išla zase dole, aktuálne mám 51 kg.
Na plavkovú výzvu som sa veľmi tešila, zase sa do toho dostať a ísť za cieľom mať „sexy postavu mamičky“ – popravde, už teraz sa pýšim postavou, akú som nemala nikdy predtým 😊.
Poď si vyskúšať domáce cvičenie s nami aj ty. V ponuke nájdeš cca 900 tréningov na doma:
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!