Blog

Majka je dôkazom, že vytrvalosť a disciplína prinášajú výsledky.

S Fitshakerom začala cvičiť ešte v roku 2020, no po dvoch tehotenstvách sa jej váha vyšplhala na 81 kg. Namiesto toho, aby sa vzdala, rozhodla sa zobrať svoj život opäť do vlastných rúk. Začala cvičiť len 4 mesiace po pôrode a postupne sa zapájala do každej výzvy. Vďaka odhodlaniu, pravidelnému pohybu a úprave stravy sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 14 kg! Dnes sa cíti silnejšia, zdravšia a spokojnejšia vo svojom tele. Cvičenie sa stalo súčasťou jej života a aj keď prídu náročné dni, vždy si nájde spôsob, ako sa hýbať. Jej príbeh je inšpiráciou pre každú ženu, ktorá váha začať.

Majka dokazuje, že všetko je možné – stačí len vytrvať! 💪✨

Ďakujem.

S fitshekerom som začala prvý krát cvičiť v roku 2020, čo bolo pár mesiacov pred svojou svadbou  a bola to výzva do plaviek 2020. Vtedy sa mi podarilo schudnúť 10 kg a vážila som 58kg, neskôr prišli 2 tehotenstvá hneď za sebou. Druhé tehotenstvo skončilo pred pôrodom na váhe 81kg. Aktívne cvičiť som začala 4m po pôrode.

Začala som Novoročnou výzvou 2023 kde sa mi podarilo schudnúť z váhy 73kg na cca 67kg. Takto som sa postupne zapájala do každej výzvy a v súčasnosti som sa dostala na váhu 59kg. Takže celkovo som schudla 14kg. Samozrejme som mala obdobia kedy váha stúpala ale potom každou výzvou znovu klesla. „Wow“ moment prišiel pár mesiacov dozadu kedy som posielala svoj príbeh o premene tebe Dominika na mail a pripájala som fotky na porovnanie a vtedy som si uvedomila, že akú dlhú cestu som za tie 2 roky prešla a ako sa moje telo dokázalo vrátiť do skoro rovnakej podoby ako pred tehotenstvom. 

Mojim cieľom je ešte schudnúť pár kíl a spevniť celé telo a následne fungovať tak aby som si váhu udržala. Niekedy v budúcnosti by som chcela možno zabehnúť aj menší maratón. 

Keďže u mňa ide o dlhodobý proces, dôležité bolo na začiatku nájsť si systém a dobre si zorganizovať deň.

Boli časy, keď som cvičila ráno o 5-tej, keďže syn bol prvé mesiace veľmi nepokojný, vstával skoro ráno a už som ho nemohla uspať. Nevedela som, čo v takú skorú hodinu robiť, tak som začala cvičiť a syn „cvičil so mnou“. Vtedy bol zázračne spokojný a tých 30 minút vydržal.

V tom čase bol aj manžel doma na materskej so staršou dcérkou, takže som vedela, že si budem môcť oddýchnuť aj počas dňa. Tréning mi naozaj dodal energiu a dobrý štart do dňa.

Neskôr sa synov režim upravil a cvičila som počas obedného spánku detí, a to trvá až dodnes (s výnimkou pár dní).

V strave mi veľmi pomohli jedálničky práve od Fitshakeru. Ja som človek, ktorý musí mať presne dané, čo bude jesť ráno, na obed a večer. Jedálničky som si však musela prispôsobiť, keďže som celiatička. Taktiež sa mi veľmi páčil zápisník na zapisovanie jedál, ktorý bol súčasťou vášho diára, a odvtedy si s manželom každú sobotu alebo nedeľu sadneme a spoločne zostavujeme taký jedálniček, ktorý nám ako rodine vyhovuje.

Za najväčší dar považujem disciplínu v stravovaní a taktiež v tom, že si viem sama vyskladať jedálniček tak aby obsahoval všetky dôležité živiny, ktoré telo potrebuje.

Riadim sa heslom 80:20 kedy 80 % jedálnička tvorí vyvážená strava a 20% tvorí to „nezdravé“.

Samozrejme sú dni kedy to nedokážem dodržať ale nerobím si z toho ťažkú hlavu lebo viem, že bez problémov nabehnem na správnu cestu. Moja fyzická kondícia sa tiež samozrejme zlepšia. Pamätám si ako som bola po pôrode na kontrole diastázi a fyzioterapeutka mi povedala aby som urobila bočný plank s ohnutou jednou nohou a ja som sa ledva  a teraz to zvládnem ľavou zadnou. 

Prvotný cieľ bol cítiť sa dobre vo svojom tele a dostať sa na váhu pred tehotenstvom. Momentálne považujem cvičenie a pohyb za súčasť môjho ja. Nedávno som však zistila, že ak dlhšie necvičím, napríklad keď deti ochorejú alebo z rôznych iných dôvodov, mávam časté bolesti hlavy, ktoré niekedy prechádzajú až do migrény. Vtedy sa doslova musím aj cez bolesť donútiť a zacvičiť si jógu alebo pilates – a po 30 minútach naozaj cítim úľavu. Cvičím pre radosť, ale aj pre zdravie.

Vnútorne sa cítim lepšie, atraktívnejšie, šťastnejšie, mám viac energie a môžem s deťmi robiť akúkoľvek aktivitu. Som rada, že môžem byť pre svoje deti vzorom a ukázať im cestu k zdravému životnému štýlu.  Stále pracujem na tom aby som náročné situácie zvládala s nadhľadom a s rešpektom 

Moja rodina ma od začiatku podporovala. 

Najviac manžel, ktorý mi k narodeninám či Vianociam stále kúpi predplatné na Fitshakeri. Zaujíma sa, či som cvičila, často mu aj ukazujem cviky, ktoré cvičím, a samozrejme vidí, aký som urobila pokrok. Je rád, že na sebe pracujem a posúvam sa vpred.Bol veľmi nápomocný v mojich začiatkoch, keďže sme boli obaja s deťmi na materskej, a mala som tak priestor pre seba. Taktiež ma podporovala sestra, ktorá tiež parádne schudla po druhom pôrode. Keďže býva na opačnom konci Slovenska, často spolu telefonujeme a rozprávame sa o strave, posielame si fit recepty. Keď sa stretneme, tak si tiež ukazujeme cviky a čo ktorá dokáže. 😄Spolu sa chystáme aj na spoločný Xbody tréning.

Výsledky prekvapili aj tetu, ktorej keď som ukázala fotky pred premenou a po nej, neverila, že sa dá urobiť taký pokrok doma v obývačke, bez trénera. Som rada, že mám pri sebe ľudí, ktorí pri mne stáli po celú tú dobu a stoja dodnes, za čo im zo srdca ĎAKUJEM. ❤️

Ako som už spomínala najťažší bol začiatok a som hrdá sama na seba že ma to neodradilo a šla som si za svojim cieľom pretože tam kde je vôľa je cesta a kde je cesta je cieľ. Samozrejme, že ma počas cesty postretli choroby či bolesti ale vedela som, že ide iba o obdobie a po určitom čase sa všetko vráti do starých koľají. 

Častokrát sú mojou motiváciou moje deti, ktoré popri hre vytiahnu všetky cvičebné pomôcky, ktoré doma máme. A keď to vidím po celej obývačke, neostáva mi nič iné, len sa pustiť do cvičenia. 😄Úplne top je motto na vašej jogamatke: „Si vzdialená jeden tréning od dobrej nálady.“ 💛 Čo je naozaj pravda – po tréningu je aj zlý deň hneď krajší!

Všetkým ženám by som odkázala, aby sa nebáli a pustili sa do toho, lebo naozaj to stojí za to. 💪Veľkú podporu môžu nájsť aj v komunite žien vo Facebookovej skupine, ktoré rovnako stoja na štartovacej čiare a vydali sa oproti svojmu cieľu.Fitshaker nie je len o cvičení, ale aj o zmene životného štýlu a myslenia. Myslím si, že tu nie je čo stratiť (okrem kíl 😄), ale len získať.

Dôležité je dávať do popredia to, čo každá z nás potrebuje – nahlas si povedať:

👉 Teraz si potrebujem zacvičiť.

👉 Teraz potrebujem ísť von.

👉 Teraz si potrebujem oddýchnuť.

Takto to jasne a jednoducho prezentovať aj svojmu okoliu, a ten čas si každá z nás určite dokáže nájsť – a šťastne dôjsť do vytúženého cieľa. 😊

✨ Posilňujeme ženy, aby mohli byť najlepšou verziou seba samých! ✨

Na Fitshakeri veríme, že zdravie a pohoda začínajú v kuchyni a pohybom. S našimi receptami, tréningami a podporou komunity ti pomáhame cítiť sa silná, sebavedomá a plná energie.

➡️ Pridaj sa k nám a začni svoju cestu za lepším JA ešte dnes! 💪🌿