Lucka zmenila celý svoj život. Prekopala jedálniček, pridala pohyb a z veľkosti XL sa dostala na S. Pri pohľade na jej užasnú premenu sme ostali v nemom úžase. Lucka vyzerá skvelo a dokázala prejsť obrovský kusisko cesty. Veríme, že bude pre teba rovnakou motiváciou ako pre nás.
Lucka, vy ste chudli z vyššej váhy, je to tak? Cvičí s nami mnoho žienok, ktoré sa snažia o rovnakú premenu, aká sa podarila vám. Opíšte nám svoje začiatky, aké vytúžené číslo na váhe vás hnalo vpred? Alebo aká bola vaša motivácia?
Aby som začala pekne po poriadku, musím sa vrátiť pár rokov dozadu. Nikdy som nebola ani veľmi štíhla, ani plnšia – skrátka normálna priemerná žena.
Pred siedmimi rokmi som sa rozhodla založiť si živnosť – manikúru. Modelácia gélových nechtov bol môj sen, moja vášeň. A vtedy sa to začalo. Sedavá práca 10 – 12 hodín denne, minimum pohybu a nulový režim sa za takmer 5 rokov podnikania odrazil na mojej váhe katastrofálnym spôsobom. Kilogramy sa nabaľovali, ale ja som to akosi nechcela vidieť, resp. nemala som energiu celé to vnímať.
A začal sa kolotoč... Chudnúť som chcela každý pondelok, každého prvého v mesiaci. Lenže nič sa nedá robiť zrazu a hneď, bez rozmyslu. Takže vždy prišlo nejaké zhrešenie v podobe čokolády, v ktorej ako jedinej som v tom čase videla útechu. Následne prišiel pocit viny, zlyhania a bolo po chudnutí. Takže ak sa aj dostavil nejaký úbytok, opäť sa to vrátilo. Však vieme – jo-jo efekt...
Prišla únava z práce, zo seba, depresie... Po takmer piatich rokoch som sa teda rozhodla živnosť ukončiť. Pretože už to nebol môj sen... Už to nebolo to, čo mi prinášalo radosť. Prinášalo mi to len bolesť, zlú náladu, únavu, vyčerpanie. Bola som znechutená zo všetkého. Z ľudí, zo seba, zo života, ktorý som nežila, len prežívala...
Pred podnikaním som pracovala v obchode, v potravinách. A tam som sa aj vrátila. Práca s ľuďmi mi bola vždy blízka. Vtedy pred dva a pol rokom ukazovala ručička na váhe hrozivých 93 kilogramov.
Bola som sama, bez partnera a nekonečne smutná. A povedala som si, že už je čas niečo s tým urobiť. Rok však prešiel aj tak bez zmeny a konečne na jeseň roku 2020 som si povedala, že takto už žiť nechcem. Začala som najskôr teoreticky – čítala som a vzdelávala sa, aby som zistila, ako s kilogramami zatočiť raz a navždy. Stále však nastavenie v hlave nebolo na 100 %. Teraz to vidím. A jednoducho to platí – všetko je v hlave.
Keď som sa na začiatku tohto roka (poznámka redakcie: r. 2021) zapájala do novoročnej výzvy Fitshakeru, vážila som 88 kg. Výzvu som však opäť pre moje zlyhania nedokončila. Váha kolísala raz hore, raz dolu. Skúsila som Dukanovu diétu, kadejaké prášky, mliečnu diétu. Lenže vždy prišli návaly chutí a všetko sa zrútilo.
Ani sama neviem ako, zrazu bol september, váha ukazovala 78 kg a vo mne sa niečo zlomilo. Nainštalovala som si kalorické tabuľky a išla som na to. A verila som. Verila som, že tentoraz to dokážem.
Po koľkých týždňoch ste začali na sebe pozorovať zmeny? Aký to bol pocit, vidieť výsledky tvrdej práce v zrkadle 😊?
Od jesene 2020 do začiatku tohto roka ubudlo 5 kg, od začiatku roka do septembra ďalších 10 kg. Veľmi som to však nevnímala. Som nízka a 78 kg bolo stále hrozivé číslo.
V septembri som si nastavila systém – aby bol aj úbytok a zároveň aby som nehladovala. Väčšinu života neraňajkujem, a tak voľba padla na „prerušovaný pôst“ – teda intermittent fasting vo forme 16/8. Vypočítala som si kalorický príjem a pustila sa do toho s nízkosacharidovou stravou. Na začiatku 50 g sacharidov na deň, teraz to viem ukontrolovať do 30 g sacharidov na deň.
Obmedzenie sacharidov pre mňa bola výborná voľba a rozhodne to tak vnímam aj teraz, keďže už 4 mesiace takto fungujem a cítim sa skvele. Je to niečo, čo u mňa funguje a čo mi vyhovuje. Chcela som sa totiž vydať udržateľnou cestou, ktorá bude fungovať dlhodobo. Platí jednoducho to, že treba počúvať svoje telo. A keď to začnete robiť, ono sa vám poďakuje. Nemohla a nechcela som ísť cestou ovsenej kaše na raňajky, keď neraňajkujem a ovsené vločky neznášam 😁, a tie zásady, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa... Myslím si, že je v poriadku, ak to niekomu vyhovuje. Takisto ako je poriadku, keď niekto ide inou cestou 😊.
Už po troch mesiacoch som bola ľahšia o 10 kg, t. z., že som mala 68 kg, čo bolo pre mňa až neuveriteľné. A dokázala som to tak, že som sa netrápila, nehladovala a jedla som to, čo mi chutí 😊.
Mali ste vo svojom okolí podporu v podobe kamarátov či rodiny?
Žijem sama, ale mala som a stále mám podporu od mojej maminy, s ktorou spolu pracujeme. A, samozrejme, keď bola zmena viditeľná, prišli slová podpory a pochvaly aj od okolia.
Upravili ste aj svoje stravovanie? Ako vyzeralo pred premenou a ako vyzerá teraz?
Zmeny v stravovaní boli základom môjho úspechu. Stravovanie, ktoré viedlo k priberaniu, pozostávalo zo sladkostí v enormnom množstve (hľadala som v tom príval energie a potešenie), zo sladkých vôd a z večerného prejedania, keďže počas dňa som sa k jedlu takmer nedostala. Ja som nikdy nejedla vyslovene nezdravo. Bolo to o sladkostiach, o sladkých vodách, o obrovských porciách a o minime pohybu.
Teraz moja strava pozostáva z množstva zeleniny, mliečnych výrobkov a mäsa. Sladké vody a sladkosti som vylúčila úplne. Môj denný príjem sa skladá z kaloricky objemnejšieho obeda, poobedného snacku a ľahkej večere.
Jedlá si pripravujem tak, aby nielen chutili, ale aby aj lahodili oku. Príprava ma veľmi baví a vždy sa na to teším 😊.
Takisto som prišla na to, že mi vyhovuje konzumovať čo najmenej priemyselne spracované potraviny. Medzi obľúbené potraviny patria rukola či valeriánka (polníček), paradajky, uhorka, denne zjem ½ avokáda, cottage cheese, tofu, hummus, šunky s vysokým obsahom mäsa, kuracie či morčacie mäso, ryby, olivy... Objavila som množstvo nových a skvelých chutí.
Keď príde chuť na sladké alebo ako snack volím proteínový puding, lyžičku orechového masla či proteínovú tyčinku s nízkym obsahom sacharidov.
Večere sú jednoduché a ľahké, väčšinou je to cottage cheese so zeleninou. Pokiaľ večer cvičím, po tréningu siahnem po proteínovom nápoji.
Čo sa týka pitného režimu, pijem minerálnu vodu, čaje a coca-colu som vymenila za coca-colu zero. Som si vedomá, že to nie je najšťastnejšia voľba, ale to je niečo, čoho sa neviem vzdať.
Určite si vybavíte situáciu, keď ste si v obchode kúpili džíny, ktoré vám boli oveľa menšie ako tie, čo ste nosievali predtým. Uvedomili ste si vtedy, aký skvelý človek ste a aký obrovský kus práce máte za sebou? Určite ste museli vymeniť úplne celý šatník.
Čo sa týka oblečenia, keď som bola plnšia, nosila som legíny a k tomu dlhšie a voľnejšie veci, ktoré zakryli, čo mali.
Pár vecí z čias pred pribratím som mala odložené pre prípad, že „možno raz schudnem“ 🙃. Takže sú veci, ktoré teraz vytiahnem a vojdem sa do nich. Je to super pocit.
Ale, samozrejme, šatník som obnovila.
To pozná len ten, čo si týmto prešiel. A nemá to nič spoločné s narcizmom. Je to o budovaní pozitívneho vzťahu so sebou samým, o sebaláske.
Určite platí, že ťažko je mať dobrý vzťah s okolím, keď nemáme dobrý vzťah sami so sebou. Teraz s odstupom času viem, aká som bola nedobrá, negatívna a k ľuďom nevrlá a neochotná. Všetko to pramenilo z mojej psychiky a z toho, aká som nebola spokojná so sebou a so svojím životom.
Som usmievavá, šťastná a pozitívne naladená 😊. Nechcem však zaspať na vavrínoch. Schudnúť kilogramy je len polovica práce, druhá polovica je udržať to 😊.
Lucka, vyhovuje vám cvičenie z domu? Aký tréner na Fitshakeri vás vie namotivovať podať skvelý výkon 😊?
Spolu s úpravou stravy musel nájsť svoje miesto aj pohyb. Kým bola váha vysoká, volila som len rýchlu chôdzu. Ako kilá ubúdali, začala som striedať chôdzu s behom a v septembri som už v pohode zabehla za hodinu 10 km. S príchodom chladného počasia som sa vrátila späť k rýchlej chôdzi. Hneď ako sa oteplí, určite budem opäť behávať.
S novoročnou výzvou, do ktorej som sa zapojila, prišli videá na cvičenie doma, ktoré sa mi veľmi páčili. Najviac určite tabata a ostatné dynamické cvičenia. Z trénerov sú perfektní Diana, Olinka a Matej. Najväčší problém mi robila joga. Bolo mi povedané, že na to musím ešte „dospieť“ 😊. A osobne si myslím, že v tejto výzve už jogu preskakovať nebudem 😊.
Výzvu som však nedokončila, ale k cvičeniu doma som si cestu našla. Mám odporové gumy, činky a pomôcky, s ktorými dokážem odcvičiť tréning, pri ktorom sa zapotím.
Vo výzve bolo veľa cvičení a cvikov, ktoré mi robili obrovský problém. Možno aj to a k tomu pocit neschopnosti a zlyhania viedli k tomu, že som to nedotiahla do konca.
Cvičíte pravidelne každý deň alebo ako vyzerá váš tréningový plán?
Cvičiť pravidelne je niečo, čo sa ešte stále učím. Chcela by som a som na ceste k tomu. V práci mám pohybu dosť, spravím veľa krokov, avšak chcem a potrebujem telo spevniť. Viem, že všetko potrebuje čas, aby som sa to naučila a zotrvala. Denne však dodržujem kalorický deficit.
Tak ako som sa dokázala nastaviť na stravu, verím, že sa nastavím aj na cvičenie. A verím, že práve Novoročná výzva 2022 mi v tom pomôže 😊.
Koľko kg a cm sa vám celkovo podarilo zhodiť?
Centimetre zmerané nemám, ale čo sa týka konfekčnej veľkosti, išla som z XL na S. A čo sa týka kilogramov, mala som 93 kg a momentálne sa pohybujem v rozmedzí 66-67 kg. Meriam však len 160 cm. Takže by som sa chcela dostať na 58-60 kg.
Plánujete sa zapojiť do novoročnej výzvy? Aký cieľ ste si dali do nového roka?
Do novoročnej výzvy som sa už zapojila a verím, že tentoraz ju dokončím a pomocou nej sa stane každodenný pohyb nevyhnutnou súčasťou môjho života.
Do nového roka je mojím cieľom ešte znížiť hmotnosť, následne ju udržať a byť zdravá a šťastná 😊.
A na záver by som chcela odkázať všetkým svojim spolubojovníčkam, že to pôjde. Pôjde to, keď to budete cítiť a keď to budete ozaj chcieť. Chcieť, ale skutočne naozaj. Kvôli sebe. Nie kvôli okoliu, manželovi či priateľovi. Ale preto, aby ste práve vy boli spokojné, zdravé a šťastné. Len tak. Samy so sebou 😊.
Pridaj sa aj ty:
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!