Monika: Ako som schudla za pár týždňov 16 kg a stala sa fitness trénerkou!

Lahodná nepečená čoko-ovocná tortička bez sladidla – zdravý dezert, ktorý si vychutnáš bez výčitiek aj pri špeciálnej príležitosti.

torta bez sladidiel

Nepečená čoko-ovocná tortička bez sladidla

Lahodné zelené smoothie s chia semienkami

exotické smoothie

Energy smoothie s nádychom exotiky

Milujem sladké. Čo s tým? - Webinár s Evkou Dvoráčkovou

Zdravá pizza bez múky a kysnutia – rýchla, chutná a plná skvelých ingrediencií! 🍕🌿

pizza

Zdravá pizza bez múky a kysnutia

Svieže smoothie na posilnenie imunity

"Moja babička sa dožila 100 rokov. Aj vďaka bylinkám." Teraz nimi zachraňuje životy.

Životabudič v pohári - cviklové smoothie!

Mrkvičkovo-jablkové smoothie

Schudni raz a navždy! 💪 Tréner Tomáš ti prezradí 5 overených tipov, vďaka ktorým dosiahneš výsledky a udržíš si ich dlhodobo. 🔥✨

ako schudúť

5 zaručených tipov ako schudnúť už navždy... od trénera Tomáša

Super rýchle nepečené keksíky bez múky a cukru

domáce keksíky

Očistný deň č. 5: Stredomorská frittata plná byliniek – ľahká, voňavá a nabitá chuťou! 🍳🌿✨

recept fritatta

Očistný deň č. 5: Stredomorská frittata plná byliniek

Videotréning PortDeBras TU!

Očistný deň č. 4: Lahodný fazuľkovo-kapustový tanier s parmezánom – výživný, chutný a plný vlákniny! 🥬🧀✨

fazuľka s kapustou

Očistný deň č. 4: Lahodný fazuľkovo-kapustový tanier s parmezánom

Ako sa stravovať, aby jedlo neškodilo? Rozhovor so Silviou Horeckou.

Webinár ZDARMA! Bezbolestné chudnutie krok za krokom

Očistný deň č. 3: Jarný superkoláčik – ľahký, svieži a plný zdravých ingrediencií! 🍰🌿✨

jarný super koláč

Očistný deň č. 3: Jarný superkoláčik

Ivka je známa tým, že jej recepty sú z normálnych surovín, rýchlo hotové a výsledok chutí celej rodine.

rýchle recepty

Rýchle recepty podľa Ivky Maheľovej

Chrumkavý wrap plný tuniaka, syrovej nátierky, špenátu a mozzarelly. Rýchly a výživný recept, ideálny na obed alebo večeru!

tuniakovy wrap

Tuniakový wrap so špenátom a mozzarellou

Rýchle, výživné a lahodné cestoviny s mletým morčacím mäskom, cottage-rajčinovou omáčkou a čerstvou bazalkou. Perfektné na obed či večeru.

cestoviny

Krémové cestoviny s mletým mäskom a rajčinovou omáčkou plnou bielkovín

Karfiolové „steaky“ sú skvelý spôsob, ako získať sýtu a zdravú porciu zeleniny.

karfiolové steaky

Karfiolové „steaky“ so zemiakovo-šošovicovým pyré

Placky sa plnia mozzarellou a podávajú sa s osviežujúcim jogurtovým dipom s citrónom a petržlenovou vňaťou.

zemiaková kaša

Placky zo zemiakovej kaše s mozzarellou a jogurtovým dipom

Vymeň mrazené rybie prsty, či sáčkové polievky za zdravé obedy, ktoré si jednoducho pripravíš sama doma do 30 minút. Prinášame ti až 24 inšpirácií. ;-)

rýchle obedy

Nestrácaj čas v kuchyni! 50 receptov na zdravé obedy hotové do 30 minút

Jedným z najdôležitejších nástrojov regenerácie je výživa po tréningu. V tomto čase je organizmus metabolicky citlivejší a dokáže prijaté živiny využiť efektívnejšie než inokedy počas dňa.

jedlo po tréningu

Cvičíš, ale nevidíš výsledky? Týchto 15 potravín rozhodne, ako telo zareaguje na tréning

Prinášam ti 15 tipov, ktoré mi pomáhajú privítať jar s ľahkosťou a radosťou. Možno si medzi nimi nájdeš tie svoje.

jarné počasie

15 tipov, ako privítať jar

Priprav si k cestovinám túto neuveriteľne chutnú omáčku z tuniaka. Určite dostane aj teba.

penne s omáčkou

Dokonalá tuniaková omáčka plná bielkovín a penne cestoviny

Cítiš sa lepšie, máš dobrý pocit zo seba… ale keď príde na výsledky, začneš pochybovať.

tréningy

Prečo nevidím výsledky, aj keď cvičím: 6 najčastejších dôvodov + riešenia

Recepty

Nemáš chuť na mäsko? Daj si naše zeleninové jedlá :-)

Vegetariánske

Fitnes dezerty

Ak chceš pripravovať sladkosti bez cukru, preskúmaj tieto recepty na bábovky, muffiny, drobné koláčiky a iné maškrty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Raňajky

Tu nájdeš recepty na nátierky, na ktorých si môžeš pochutiť na raňajky, alebo na desiatu či olovrant. Prípadne ich použi ako dip k čerstvej zelenine nakrájanej na tyčinky.

Nátierky

Ovsená kaša, pšenová, pohánková, ryžová,... Kaša s ovocím, orieškovým maslom, kakaom a pod. Tu nájdeš množstvo receptov na zdravé raňajkové kaše, ale napr. aj chia pudingy.

Raňajkové kaše a pudingy

Ak miluješ na raňajky sladké pečivo, teda rôzne chlebíky, vianočky či bábovky, nahliadni sem. Čaká ťa kopec zdravých receptov.

Bábovky a iné sladké pečivo

Tu nájdeš recepty na cesto na palacinky, lievance či napr. vafle. Prevažne na sladko, no nájdeš aj nejaké slané.

Palacinky, lievance a vafle

Tu nájdeš recepty vhodné na raňajky, alebo napr. na večeru. Nebude chýbať omeleta na rôzne spôsoby, volské oko, praženica a rôzne iné recepty s vajíčkami.

Vajíčka na raňajky

Tu nájdeš zdravé recepty pre deti od 1 roka, od 1,5 roka aj od 2 rokov.

Recepty pre deti

Čo môžeš ponúkať jesť deťom od 2 rokov?

Recepty pre deti od 2 rokov

Aké jedlá uvariť deťom od 1,5 roka? Inšpiruj sa a nájdi si ten svoj obľúbený zdravý recept.

Recepty pre deti od 1,5 roka

Aké jedlá (polievky, sladkosti, iné zdravé jedlá) môžu deti od 1 roka?

Recepty pre deti od 1 roka

Rôzne snacky, či jedlá vhodné ako desiata prípadne olovrant.

Desiata

Bezlaktózové

Potréningové

Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.

Rýchle obedy či večere do 30 minút

Jedlá z mäsa

Či si vegan či vegetarián, tieto fit recepty ťa určite potešia.

Vegan

Vianočné

Teplé aj studené, ale hlavne zdravé. Na každú príležitosť.

Polievky

Tu nájdeš rýchle recepty, ktoré si môžeš pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.

Rýchle obedy či večere do 20 minút

Urob si sama rastlinné mlieko, domáci bujón, zmrzlinu, džem a mnohé iné recepty.

Ostatné

Veľkonočné

Nájdeš tu recepty na studené aj teplé šaláty.

Šaláty

Pečivo

Mohli by sme ich nazvať ako recepty na chudnutie, pretože neobsahujú veľa kalórií. Čiže v procese chudnutia sa ti určite hodia.

Nízkokalorické

Lasagne, fusilli, penne, špagety,...u nás nájdeš recepty na zdravé cestoviny.

Cestoviny

Niečo malé pod zub pre návštevy, k filmu atď :)

Zdravé chrumkanie

Máš doma zdravý lieskovo-orieškový krém s kakaom - Fitnutka? Tu nájdeš recepty na zdravé raňajky, dezerty a iné mňamky, kde ju môžeš použiť.

Recepty s Fitnutkou

Zdravá a tekutá strava z tvojho mixéra

Smoothies

Pre všetkých, ktorí nepreferujú mäsko, ale rybky môžu.

Jedlá z rýb

Horúce nápoje na chladné dni, ale aj studené nápoje ideálne na leto. 

Nápoje

RAW recepty. Lahodné a výživné a to všetko bez tepelnej úpravy. Teda do 42 stupňov :-)

RAW surová strava

Nájdeš tu rôzne proteínové jedlá, ako napríklad koláče, lievance, či iné zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Recepty s proteínom

Kváskovanie

Zdravie

Všeobecné

Cvičenie

Vieš, ako správne cvičiť drep, plank, klik a iné cviky? Naši tréneri ti to ukážu

Ako správne cvičiť

Stravovanie

Sme aj blog o zdravom jedle, preto u nás nesmú chýbať tipy ako na zdravý nákup. V článkoch ti ukážeme, čo sú to zdravé potraviny, ako čítať etikety, ktoré Éčka nám škodia, jednoducho, informácie pre tvoje zdravé stravovanie.

Zdravý nákup

Ako na chudnutie? Pozri premeny žien, ktoré to dokázali, či už vďaka Fitshaker výzve, zdravému stravovaniu, alebo iným spôsobom.

Premeny

Vo Fitshaker podcastoch sa rozprávame s inšpirujúcimi hosťami na tému zdravia z rôznych uhlov pohľadu. Fit telo, pokojná myseľ, zdravý vzťah k sebe samému aj ku svetu. Vypočuj si rozhovory Andrejky Peniakovej a Adri Špronglovej s jej hosťami. 

Fitshaker podcasty

Zaujíma ťa, ako schudnúť? Ako začať, čo urobiť ako prvé, alebo ako si napríklad počítať kalórie? V tejto sekcii nájdeš odpovede na svoje otázky.

Chudnutie

Hľadáš čítanie pre pohladenie duše? Prečítaj si inšpirujúce články, ktoré ti pomôžu s tvojím seba-rozvojom.

Sebarozvoj a motivácia

Si mama? Máš doma malé bábätko? Tu nájdeš všetky články, ktoré by ťa mohli po pôrode zaujímať.

Pre fitmaminky

Tehotenstvo

Naučme sa chrániť životné prostredie, nech nám pojem ekológia nie je cudzí!

Myslíme ekologicky!

LETO

Chceš ísť na pobyt alebo dovolenku spojenú s pohybom? Tu nájdeš informácie, aké plánujeme a aj kde sme už boli.

Blog

Články z kategórie