Rok 2021 priniesol do výzvovej rodinky na Fitshakeri jednu novinku. Tou bola výzva Reštart po lete. Veľmi nás potešilo, že sa okamžite stala obľúbenou aj medzi našimi fitshakeráčkami. Prinášame vám rozhovor s Jankou, jednou zo žienok, ktorá sa rozhodla, že takúto výzvu po lete potrebuje ako soľ 😊.
Výzva Reštart po lete bola naša novinka. Ako vám táto mini výzva sadla? Prišla akurát vhod 😊?
Výzva reštart po lete prišla pre mňa ako blesk z jasného neba 😊. Leto je vždy plné rodinných výletov, túlačiek po okolí, behania, bicyklovania a zmrzliniek... Chýba mu však systematické posilňovanie celého tela a tiež disciplína v jedálničku 😊.
Jeseň bola pre mňa vždy obdobím, keď sa dokážem zrovnať a vrátiť do „režimu“, ako tomu s mamou hovoríme 😊. Výzva bola presne tým, čo som hľadala. Poskytla vyváženosť medzi silovými tréningmi a strečingom v podobe pilatesu alebo jogy. A zároveň vztýčila varovný prst pred ďalším maškrtením 😊.
Ako dlho ste už s Fitshakerom? A ako ste nás objavili?
Na začiatok musím povedať, že som vďaka svojej maminke cvičila celý život. Už v 12 rokoch ma priviedla k vtedy takému populárnemu aerobiku a zostala som mu veľmi dlho verná. Hneď ako som mala osemnásť a bolo možné absolvovať inštruktorský kurz, šla som do toho. Dance aerobik a dievčatá, ktoré so mnou vtedy cvičili, ma nabíjali úžasne pozitívnou energiou. Spravila som si vzápätí aj ďalší kurz na detský aerobik, ale moja túžba viesť tieto hodiny ostala doteraz nenaplnená. Napriek tomu, že už mám svoju dcéru Sofinku, ktorá je mojou parťáčkou.
Od čias aktívneho aerobiku som vystriedala mnoho druhov cvičenia od klasickej posilňovne cez taebo až po beh. Prišla však pandémia a ja som si potrebovala nájsť alternatívu, ktorá by ma dokázala uspokojiť. Na dlhý čas sa ňou stalo cvičenie prostredníctvom YouTube videí s nemeckou modelkou Pamelou Reif, ale ako človek dozrieva, prehodnocuje, čo je dôležité, napríklad aj podpora slovenských cvičiteľov a cvičiteliek. A tak som sa stala hrdou členkou Fitshakeru.
Prvýkrát som o Fitshakeri počula začiatkom minulého roka, keď ste podporili pacientsku organizáciu Štyria mušketieri, ktorú vedie moja kamarátka. Pridala som sa však až na jeseň, keď mi vaše cvičenia (hlavne Mateja Olejára) ospevovali kolegynky na spoločnom meetingu v Tatrách. A práve tam som si povedala, že idem do toho, a hneď som sa zapojila do výzvy Reštart po lete 😊. S odstupom času musím povedať, že sa oplatilo a vôbec neľutujem.
Cvičíte každý deň? Poprípade, ako často cvičíte a aké programy patria medzi vaše naj?
Cvičím 5x do týždňa. Uprednostňujem ranné cvičenie ešte pred prácou, je to čas, ktorý si dokážem vyhradiť sama pre seba, kým moja rodinka ešte spí 😊. Víkend je pre mňa symbolom oddychu a výletov s manželom, dcérou a našou jazvečíčkou.
Veľmi rada posilňujem so závažiami a vyhovujú mi tréningy rozdelené po partiách. Mať svalovicu je jeden z najkrajších pocitov, človek presne vie, že si dobre zamakal 😊. Mojím najčastejšie cvičeným videom je určite Bruškomakačka so Zorou Czoborovou, tú si púšťam vždy ako doplnok k iným cvičeniam. A moje telo rado relaxuje pri pilatese Andrejky Peniakovej, vždy mám po ňom pocit, že mám vystretejší chrbát 😊.
Strava je takisto dôležitá, stravujete sa zdravo? Ak vás prepadne chuť na nejakú dobrotu, čo si doprajete 😊?
Podľa môjho názoru je strava ešte dôležitejšia ako cvičenie. Sama na sebe si pamätám obdobia, keď som vypľúvala dušu pri každodennom cvičení, ale bez upraveného jedálnička to nemalo požadovaný efekt.
Raz som tri mesiace spolupracovala s trénerom vo fitnesku, kde som mala presne nastavenú stravu a cvičenie a mala som úžasné výsledky. Za tri mesiace som dokázala schudnúť 12 kg a mala som super kondičku. Vzápätí som otehotnela a nikdy sa mi už nepodarilo tak výrazne schudnúť. Dnes sa skôr snažím stravovať dlhodobo udržateľne 😊.
Základom sú pre mňa nesacharidové raňajky, tie dokážu nakopnúť môj deň správnym smerom a nenaháňajú ma po nich žiadne chúťky. Naučila som sa jesť trikrát denne, jedlo, ktoré je bohaté na vitamíny a živiny, a hlavne nejesť medzi jedlami. To je pre 99 % ľudí kľúčové. A keď nezobkám pomedzi jedlá a telo má priestor spracovať, čo dostalo, cítim sa najlepšie 😊. Keď ma prepadne chuť na sladké, hľadám low carb receptíky a tiež si uvarím zázvorový čaj so škoricou, mňam 😊.
Mini výzva Reštart po lete trvala 21 dní. Bolo to kvôli tomu, že toľko dní je potrebných na vytvorenie zvyku. Myslíte, že to splnilo účel 😊?
Ja osobne by som privítala, keby trvala ešte aspoň ďalších 21 dní 😊.
Človeku trvá presne tri týždne, kým si vybuduje návyk, a potrebuje ďalšie tri na to, aby si ho upevnil. Ja som cvičila a stále cvičím aj po skončení výzvy, ale určite to nemalo takú konzistenciu ako počas nej. Práve preto sa už nevedela dočkať tej novoročnej 😊.
Potešilo vás, keď ste zistili, že ste sa umiestnili medzi výhercami výzvy? Potešila vás výhra?
Výhra ma, samozrejme, veľmi potešila, a nielen mňa, ale aj moju kolegynku. Keďže jednu z kníh som už doma mala, podelila som sa s ňou 😊. Fitnutku zas zmaškrtila moja dcéra na palacinky 😊.
Ako by ste namotivovali žienky, ktoré sa stále odhodlávajú cvičiť, ale nevedia, ako začať? Je pre nich práve takáto mini výzva vhodná, aby športu a pohybu prišli na chuť 😊?
Každý má tú svoju motiváciu. Pre mňa je to môj manžel, pre ktorého chcem byť príťažlivá. Moja dcéra, s ktorou chcem držať krok ešte veľmi dlhý čas, a moji rodičia, ktorí si neváhajú zabehať alebo ísť na dlhú večernú prechádzku, hoci by už mohli len „vegetiť“ 😊.
Nič nie je dôležitejšie ako zdravie. Cvičenie ani zdravá strava nie sú len na to, aby sme boli krásne zvonku. Predovšetkým je dôležité, ako sa cíti naše telo zvnútra 😊.
Skús zaradiť pohyb do svojho života aj ty. Vďaka cvičeniu na doma s naším online fitkom nemusíš strácať čas cestovaním za tréningom. Sme tu pre teba nonstop:
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!