Blog

V živote sú situácie, pri ktorých sa nepotrebujeme vedome motivovať, aby sme niečo spravili. Napríklad keď mi začne horieť v kuchyni, nepotrebujem si farebne spísať motiváciu, prečo by bolo fajn to uhasiť.

Vtedy motivácia príde sama. Ujasnená a silná.

Pri chudnutí je to trochu komplikovanejšie. Nie že by sme nemali motiváciu. (Veď kto by nechcel vyzerať super a cítiť sa super vo vlastnom tele, však?)

Ale máme aj kopu pochybností, ktoré nám z našej motivácie odoberajú:

• Čo ak začnem, ale po mesiaci poľavím a nakoniec aj tak skončím?
• Čo ak sa budem len zbytočne snažiť, potiť, obmedzovať a aj tak nič neschudnem?
• Čo ak do pol roka priberiem všetko späť?
• Čo ak sa mi budú smiať, že cvičím, a hovoriť, že som divná, lebo si namiesto hranoliek dám šalát so syrom?
• Čo ak tým len uberiem čas rodine? Už tak ho spolu netrávime veľa, nebude to odo mňa sebecké?
• A čo ak na to jednoducho nemám, lebo vek, podmienky, obmedzenia, hormóny, slabá vôľa, závislosť od sladkého, málo času, nepodporujúci manžel… (doplň si svoje)?

Uhasiť plameň na panvici je v tomto veľmi jasná a krátka úloha, pri ktorej ani nemáme priestor na pochybnosti. Tam si nepotrebuješ zostavovať silnú motiváciu.

Prídu dni, keď sa budeme pýtať samých seba: „Prečo to všetko robím?“ A vtedy potrebujeme mať pripravenú veľmi dobrú odpoveď. Vtedy nebudeš mať silu a čas vymýšľať dôvody. Potrebuješ ich mať vopred ujasnené a niekde zapísané, aby si si ich vedela pripomenúť a načerpať z nich energiu.

A dnes si povieme o tom, ako si zostaviť dostatočne silnú motiváciu, ktorá ti pomôže zvládnuť ťažké dni a dosiahnuť postavu, vďaka ktorej sa budeš pred zrkadlom usmievať.

Ja vnímam motiváciu dvoma smermi a rozdeľujem ju na:

• vysnené predstavy
• odstrašujúce predstavy

Vysnené predstavy sú všetky tie super veci, čo teraz v živote nemáš, ale mohla by si mať, ak by sa ti podarilo splniť svoj cieľ.

Sú to všetky tie nové možnosti, ktoré by si mohla mať, a pocity, ktoré by si mohla zažívať.

Ako napríklad:

• „Chcem si kúpiť sexi oblečenie, ktoré má môj manžel veľmi rád a hlavne sa v ňom chcem cítiť sexi, neodolateľná a žiadaná. Chcem ten pocit, že si môžem obliecť čokoľvek, čo mi napadne, a bez rozmýšľania, ako v tom vyzerám.“
• „Chcem sa milovať so svojím manželom bez myslenia na to, koľko máme v izbe svetla a čo všetko je a nie je vidieť.“
• „Chcem byť inšpiráciou pre svoje dcéry, aby boli celý život fit, hrdé na seba a dostatočne sebavedomé.“

Odstrašujúce predstavy sú, naopak, to, čo teraz síce ešte máš, ale o čo reálne môžeš prísť, ak by si pokračovala ďalej starým životným štýlom.

Sú to veci, ktorých sa tak trochu desíme a ktorým by sme sa určite chceli vyhnúť.

Napríklad:

• „Nechcem, aby moje deti prišli o zážitky len preto, lebo ja nemám kondičku a vyzerám, ako vyzerám.“
• „Bojím sa, že prídu zdravotné problémy, ktoré sú pri mojej váhe len otázkou času.“
• „Nechcem, aby ma iní večne poučovali a pripomínali mi, že som pribrala a pod.“

Tvojou dnešnou úlohou bude spísať si svoju motiváciu zloženú z vysnených a odstrašujúcich predstáv.

Tieto predstavy nám majú ukázať dve možnosti našej budúcnosti:

• Do akého miesta smerujeme teraz (odstrašujúce predstavy).
• Do akého miesta sa môžeme dostať, ak zmeníme smer (vysnené predstavy).

Kombinácia týchto dvoch predstáv je potom tá najlepšia motivácia.

Predstav si, že Lenka a Lucka trénujú na maratón.

Lenka trénuje preto, lebo chce dostať medailu a mať dobrý pocit.

Lucka trénuje preto, lebo jej v práci povedali, že ak nedobehne do cieľa, dostane výpoveď a hrozí jej, že sa pre to dostane do obrovských dlhov.

Komu sa podľa teba trénuje príjemnejšie?

Samozrejme, Lenke.

Ale kto pravdepodobnejšie vstane skoro ráno a pôjde cvičiť, aj keď sa mu nebude chcieť?

Je dosť možné, že Lucka.

Skôr vylezieme z teplej postele zo strachu, že nebudeme mať na nájom, ako pre dobrý pocit.

V skratke: Sny sú príjemnejšia motivácia, ale strach vie byť silnejšou motiváciou.

Ja ti však odporúčam mať obe.

Väčšinu času mysli na svoje vysnené predstavy a na to, ako sa aj dnes môžeš priblížiť k tomu, že raz tam to veľké brucho nebude, ty si budeš môcť obliecť všetky tie krásne farebné kúsky oblečenia a manžel bude na teba hrdý. Takto sa ti bude cvičiť príjemnejšie.

Budú však dni alebo obdobia, keď to stačiť nebude. Vonku bude chladno, váha bude chvíľu stagnovať, prechladnú všetky tri deti (dcéra, syn a manžel), a objavia sa čierne myšlienky:

• „Kašlem dnes na to. Veď nemusím vyzerať ako modelka. Sú aj také, čo sú na tom ešte horšie.“
• „Mužovi je to aj tak jedno. On ma má rád takú, aká som. Veď aj on má nadváhu.“
• „No tak si neoblečiem dvojdielne plavky a čo má byť? Ploché brucho sa preceňuje.“

Keby nám to išlo hladšie, nič z toho by nám nenapadlo. Ale keďže to vtedy ľahké nie je, mozog začne spochybňovať, či to za to stojí.

A práve vtedy si potrebujeme spomenúť aj na naše odstrašujúce predstavy.

Zanedbávanie tela nám môže priniesť:

• bolesti a zdravotné problémy,
• nízke sebavedomie,
• náladovosť a podráždenosť,
• nespokojnosť so životom a s tým súvisiace zničené vzťahy,
• a v extrémnych prípadoch aj odkázanie na tých, o ktorých sme sa chceli starať my.

A na tieto odstrašujúce veci potrebujeme myslieť vtedy, ak nás tie vysnené nestačia zodvihnúť z postele. Majú nám pripomínať, že chudnutie nie je len o tom, že nám nebude lepšie – ale o tom, že nám môže byť horšie, ak niečo nezmeníme.

Odstrašujúce predstavy však nemusia byť len o tom, že zajtra zomrieme.

Môžu to byť aj veľmi nepríjemné pocity a situácie, do ktorých sa nechceme dostať. A ja ti pripomeniem dve odstrašujúce:

• Pocit ľútosti (pocit, že prešiel rok a nič sme s tým nespravili, že je nám ľúto, že nemáme s deťmi viac fotiek, že nás mrzí, že kvôli nám znovu nepôjdu do bazéna a že roky sa míňajú, a keď s deckami nevytvoríme zážitky teraz, čas už nevrátime späť).
• Pocit hanby (predstava, že zase sa budeme celé leto hanbiť, že sa budeme hanbiť pred kolegami, pred manželom v posteli, pred dobrou kamoškou, ktorú sme rok nevideli).

Pri písaní svojich vysnených a odstrašujúcich predstáv ti odporúčam ešte toto:

Čím konkrétnejšie to opíšeš, tým rýchlejšie si to mozog vie premeniť v hlave na obrázok, tým rýchlejšie vie vidieť, čo mu to prinesie, a tým ochotnejšie vie odcvičiť.

Len si porovnaj tieto dve motivácie:

1. „Chcem si obliecť niečo pekné.“
2. „Chcem si obliecť tie super sexi modré šaty, čo som mala kedysi na sestrinej svadbe, kde som dostávala samé komplimenty, cítila sa v nich atraktívne a videla na mužovi, aký je na mňa hrdý.“

Druhý dôvod ti dodá viac energie a jediným rozdielom je to, že sme pridali detaily.

Písanie motivácie nie je ako ochutnávanie manželovej presolenej polievky s nedovarenými zemiakmi. Tu potrebuješ povedať pravdu. Byť čo najviac úprimná.

Ak ťa motivuje cítiť sa žiadaná alebo mať krásny zadok, napíš to tam. My si totiž nevyberáme, čo nás od prírody motivuje. A tak nemá zmysel hrať sa pri motivácii na Matku Terezu.

Jedna z mojich klientok si zapísala:

A už 2 roky žije zdravým životným štýlom. Teraz to už nerobí z hnevu, ale zo začiatku jej to veľmi pomohlo.

Potrebujeme pracovať s tým, čo máme. Je prirodzené, že neskôr sa tvoja motivácia zmení a budeš to robiť už len preto, aby si sa cítila dobre. Ale zo začiatku nič neskrývaj a napíš tam aj to, že chceš raz manžela prekvapiť sexi spodnou bielizňou (ak ťa to motivuje).

A to najdôležitejšie je, aby si pri písaní bola emotívna. Emócie sú to, čo nás zodvihne z postele a dotiahne k cvičeniu, aj keď sa nám nechce. Vlož do svojej motivácie silné emócie, nie len prázdne frázy, ktoré v tebe nič nevzbudzujú.

Pridaj tam strach, túžbu, nadšenie, sklamanie, frustrácie, nádej, smútok a ďalšie emócie, ktoré my chlapi nevieme vnímať či pomenovať.

A nakoniec sa potrebujeme trochu „kopnúť do zadku“.

Nevýhodou problému s nadváhou je, že väčšinou nemá deadline. Teoreticky môžeme chudnutie (a tým aj cvičenie, zdravé varenie) odložiť na budúci týždeň. Aj na budúci mesiac. A potom znovu a znovu, až kým si jedného dňa neuvedomíme, že sme to už vzdali a úplne rezignovali.

Síce chceme pekné oblečko a nedostať cukrovku… ale nepočká to týždeň, keď teraz toho máme veľa?

Aby sme sa vyhli neustálemu odkladaniu a potom sklamaniu, potrebujeme tomu pridať urgentnosť.

Predstav si ho.

Ako sa ráno pozrieš von oknom a bude tak teplo, že za tričko s dlhým rukávom by ťa už nestopla len módna polícia, ale aj skutočná.

Deň, keď je čas ukázať karty (a niektoré časti tela).

Tento deň príde tak či tak – bez ohľadu na to, čo dovtedy urobíme.

A v tento deň sa buď môžeme tešiť na príležitosti leta a rozbehnúť sa do skrine po letné šaty, alebo s hrôzou zistiť, že nás čakajú ďalšie 3 mesiace hanby, stehien šúchajúcich sa o seba a nepríjemných pohľadov okolia.

Týmto trochu straším, ale ver mi, že pred letom si budeš priať, aby ťa v januári niekto kopal do zadku.

A preto si pridaj k svojim vysneným a odstrašujúcim predstavám aj tú, ako sa budeš cítiť pred najbližším letom.

Nižšie si ukážeme postup, ako si zostaviť silnú motiváciu:

Vezmi si papier a pero a začni rozmýšľať nad tým, prečo chceš schudnúť.

Pri písaní si môžeš pomôcť týmto:

„Prečo chcem schudnúť a zmeniť svoj život?“

• Ak by si bola od zajtra štíhla, v čom konkrétne by sa ti zmenil život?
• Čo úžasné by si mohla robiť a ako by si sa pri tom cítila?
• Aké super veci môžu robiť ženy v tvojom veku, ktoré sú fit?
• A ako sa pri tom môžu cítiť vďaka tomu, že nemajú nadváhu?
• Čo skvelé/príjemné/zaujímavé/vzrušujúce/cool by si chcela robievať každý deň, týždeň alebo aspoň raz mesačne (a teraz pre svoju postavu nemôžeš alebo sa pri tom necítiš dobre)? (Nosiť sexi spodnú bielizeň a prekvapiť manžela? Ak áno, zapíš to tam!)

Nezabudni byť konkrétna, úprimná a emotívna.

● Chcela by som ísť na rodinnú oslavu alebo pracovné stretnutie bez toho, aby som 3 dni riešila, čo si oblečiem... a nakoniec si aj tak dám vrece a cítim sa hrozne. Chcela by som sa cítiť sebavedomo, uvoľniť sa a zabávať.

● Chci mít štíhlý pas, protože to k ženě patří! Zrušit tu klišé větu, že po dětech to nejde.

● Obliecť si čierne obtiahnuté šaty s priehľadným chrbtom bez podprsenky na firemný vianočný večierok, mám ich v skrini, obliekla som si ich raz asi pred 8 rokmi, doteraz si pamätám ten pocit ľahkosti a neodolateľnosti, ktorý som vtedy mala.

● Chcem, aby moje deti od malička videli, že zdravá strava, cvičenie a poriadok sú nevyhnutnou súčasťou spokojného života.

● Chcem sa cítiť viac žensky. Potom by som mala väčšmi rada samu seba, usmievala by som sa, nemala by som mrzutú náladu a svet by bol oveľa krajší.

● Veľmi chcem nebyť otrokom svojich chutí, dokázať odísť od jedla, nedojesť, ak som už sýta.... Skrátka stravovať sa ako štíhle ženy.

● Chcem dokázať svojmu manželovi, že moje reči o chudnutí nie sú len reči.

● Chcem mať celý deň energiu zvládnuť všetko, čo si naplánujem, a to bez potreby priebežného odpočinku. Večer chcem zaspávať s pocitom, že ďalší deň som zvládla ľavou zadnou, bez celodenného pocitu únavy.

● Chcem mať vyšportované telo, krásne ženské krivky a SIX PACK (odkaz pre samu seba: dá sa to – keď budeš makať, dáš to a nehovor, že ten pocit aspoň raz v živote nechceš zažiť, lebo chceš, lebo po tom túžiš, ja to viem, ty to vieš, neklam sa, že ti stačí len schudnúť).

● Veľká motivácia je páčiť sa svojmu mužovi aj iným mužom :D. Byť v pohode a sebavedomá, keď sa vyzlečiem, užiť si sex, uvoľniť sa, cítiť sa menšia pri svojom mužovi.

● Keď môj manžel povie, že som jeho polovička, tak sa chcem aj ako polovička cítiť.

● Chcem si obliekať priliehavé sexi šaty, v lete crop topy a šortky a vyzerať vyšportovane.

● Chcem potešiť manžela v sexi spodnej bielizni bez toho, aby som sa hanbila za väčšie brucho.

● Zlepšiť sa v beach volejbale, vyhrať nejaký ten turnaj, kondičku mať takú, že hodina na piesku v lete nebude najmenší problém (len si to predstav, opálená, šťastná, vyrehotaná, vyšportovaná a medzi super ľuďmi).

● Chcem nosiť plavky bez toho, aby som sťahovala brucho, chcem pevné bruško a celé telo.

● Chcem pôsobiť reprezentatívne v práci (pred klientmi aj pred kolegami).

● Chcem sa cítiť hrdá na to, ako vyzerám v plavkách, a prestať sa porovnávať s inými ženami, že môžem vyzerať aj horšie ako teraz. Keď sa ideme kúpať, chcem počúvať, ako perfektne vyzerám, ako vidieť, že na sebe makám, a manžel ma musí chrániť pred zrakmi ostatných chlapov, ktorí sa za mnou otáčajú, keď prejdem okolo.

● Chcem, aby ma okolie obdivovalo, čo som dokázala, akú mám peknú postavu, ako cvičím, zdravo jem, mám energiu.

● Chcem byť vzorom pre svoje dve dcéry, chcem si s nimi požičiavať oblečenie, keď budú pubertiačky :).

● Mať znova spontánny intímny život so svojím mužom.

● Chcela by som sa milovať so svojím manželom i za svetla alebo pri sviečke a nehanbiť sa za svoje telo.

• Čoho sa reálne najviac bojíš, že by sa mohlo stať, ak nezmeníš smer v tejto oblasti?
• Máš vo svojom okolí osobu, ktorá je, bohužiaľ, živým príkladom toho, ako nechceš skončiť? Kam to nechceš nechať zájsť? Opíš to.
• Ľutovala si niekedy, že si s tým niečo nespravila skôr? Pri akej príležitosti by sa ti to mohlo stať znovu?
• Hanbila si sa niekedy za svoju postavu? Blíži sa udalosť, keď sa to môže zopakovať?

● Nechcem byť nervózna matka a manželka, ktorá nonstop jačí na deti a na manžela, keď ma naštvú, a potom v návale ľútosti pojedá po večeroch gumené medvedíky s čokoládou.

● Nechcem sa uspokojiť s tým, že po dvoch deťoch mám veľké brucho, ktoré musím maskovať voľnými tričkami a pre ktoré sa necítim dosť príťažlivo a nemôžem si obliecť, čo sa mi páči.

● Nechcem dopadnúť ako ufrflaná tučná ježibaba, ktorá má dve brady, brucho a prsia po kolená a ktorá je totálne nespokojná so svojím životom.

● Pamätám si, ako som bola raz s kamarátkami na víkend preč. Jeden deň sme boli pri bazéne (ja oblečená), ony sa opaľovali v plavkách, a druhý deň sme šli po obchodoch. Ten pocit, keď som sedela v kúte na stoličke, kým ony si skúšali pekné veci a ja som len hodnotila a nosila im ďalšie –ten pocit nechcem zažiť už nikdy v živote.

● Nerada by som, aby sa moje dieťa naučilo jesť nezdravé potraviny a v budúcnosti mi vyčítalo, že je tučné, alebo aby malo zdravotné problémy.

● Už nikdy nechcem počuť pri vchádzaní do luxusného obchodu so šatami vetu – na vás tu nič nemáme…

● Ak nič nezmením, môže sa mi stať, že budem nielen nespokojná sama so sebou, ale nebudem vládať držať krok so svojimi deťmi, mužom. Nechcem byť tá, čo na turistike fučí vzadu a ostatní na ňu čakajú.

● Desí ma predstava, že skončím neschopná postarať sa sama o seba či už fyzicky, alebo mentálne.

● Je to možno smutné, no takýmto „odstrašujúcim príkladom“ je pre mňa najviac asi moja mamina. Odkedy si pamätám, bojuje s nadváhou a stále sa jej nedarí ten boj definitívne vyhrať. Ba čo viac, čím ďalej, tým je na tom horšie, čo sa týka zdravia. Pred pár rokmi jej zistili cukrovku, ktorá sa jej pomaly zhoršuje, plus má kopec ďalších problémov, ktorým by sa dalo vyhnúť. Nehovoriac o mentálnom zdraví a psychickej pohode, čo vidím až teraz s odstupom času – ako celý život trpela a stále trpí pocitom menejcennosti a nedostatočnosti.

● Nechcem dopustiť, aby sa o mňa musel niekto starať len preto, že som sa vyžrala.

● Bojím sa, že ostanem sama, bez partnera. V poslednom čase zisťujem, že muži, ktorí o mňa prejavia záujem, málokedy patria do tej istej skupiny ako muži, o ktorých prejavujem záujem ja. Jediným východiskom, ktoré z tejto situácie vidím, je stať sa takou ženou, o aké majú záujem muži, ktorí sa mi páčia. Bohužiaľ, skúsenosti mi hovoria, že nadváha je jednou z prvých prekážok, ktoré mi v tejto ceste stoja.

● Na rodičovskom sa nehanbiť pred ostatnými fit matkami.

● Nechcem vyzerať ako teta zo Slunce seno :).

● Nechcem brať plnú hrsť liekov niekoľkokrát denne ako môj otec v 50, keď mal vysoký krvný tlak, upchaté cievy, cukrovku a xy ďalších diagnóz.

● Bojím sa, že ak to nezmením, môj muž už časom vo mne vôbec nebude vidieť ženu.

● Nechcem mávať trápne pocity pri preventívnych prehliadkach u lekára.

● Chcem sa vyhnúť tomu, že keď pôjdem na pohovor, nebudú pozerať na to, ako vyzerám, ale aké mám referencie.

● Chcem sa vyhnúť tomu, aby som musela ísť na operáciu kĺbov alebo kolena preto, že som ťažká.

● Už nikdy nechcem, aby v mojej spoločnosti muži hovorili o inej, akú má dokonalú postavu. Aj keď som šťastne vydatá, chcela by som zase zažiť ten pocit – keby som chcela, zbalím hocikoho. A už nikdy nechcem mať ten pocit, že som len tá, ktorej sa môže hocičo povedať.

● Nechcem skončiť tak ako teraz. Nechcem takto vyzerať, nechcem sa takto cítiť, nechcem byť tučná. Nechcem dopadnúť ako obézna 40-, 50-ročná žena, ktorá bude sedieť len doma na riti a vypekať koláče a chleby.

● Bojím sa, že si manžel nájde za mňa chudšiu náhradu.

● Nechcem, aby jedlo bola moja jediná odmena a radosť.

● Nechcem, aby moja dcérka vyrastala pri mame, ktorá nemá dostatok energie na to, aby sa s ňou mohla blázniť, vymýšľať, behať, sánkovať. Nechcem, aby svoju mamu videla smutnú, deprimovanú a bez nálady len pre svoju nadváhu.

Tvoja motivácia je dostatočne silná, ak na nasledujúcich 6 otázok odpovieš jednoznačné áno:

1. Dokážeš si vybaviť jasný obraz toho, ako super by mohol vyzerať tvoj život?
2. Dokážeš si vybaviť jasný obraz toho, ako môžeš dopadnúť, ak niečo nezmeníš?
3. Je tvoja vysnená predstava niečo, za čo si ochotná bojovať a zaplatiť snahou?
4. Je tvoja odstrašujúca predstava niečo, čomu chceš za každú cenu zabrániť?
5. Cítiš v sebe túžbu zmeniť svoj život?
6. A máš tieto motivácie zapísané na jednom mieste?

Tvoj dôvod na zmenu má byť taký silný, že by v porovnaní s ním bolo až smiešne uprednostniť nejaké Bebe keksy.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Na ceste k tvojmu krajšiemu a zdravšiemu Ja ti bude nápomocný aj náš Fitness diár 2023: