Vieme, že leto je už za nami, no aj tak si neodpustíme, aby sme sa s tebou nepodelili o tento rozhovor, ktorý má letný nádych 😊.
Ber ho ako inšpiráciu, že na plavky to už vonku síce nie je, ale ani v jeseni nepoľavujeme 😊.
Iňka, vy ste do plaviek pripravená na 100 %, aj keď leto je už za nami. Vyzeráte naozaj super 😊. Je podľa vás výzva do plaviek vhodná na spevnenie, dotvarovanie a zhodenie nejakého toho kilečka dole, aby sme v plavkách vyzerali dobre 😊?
Ja som s vami prešla niekoľko výziev. Už od pôrodu, čiže 5 rokov, cvičím s vami a zapájam sa do výziev, a vždy vidieť zmenu.
Sama som trénerka a mám vyštudovanú výživu, tak zbieram aj informácie, obohacujem sa. Ale keďže mám hypotyreózu (zníženú činnosť štítnej žľazy), je to pre mňa troška ťažšie, ale ide to. Pomalšie, ale isto.
Ja vyhľadávam vyslovene ťažšie tréningy, ako sú s Olinkou, so Zuzkou Light, a iné v náročnejšej verzii, prípadne to kombinujem.
Výzva vždy prinesie výsledok, lebo je to ohraničený čas, keď má človek možnosť dať do toho všetko. Vaše recepty plus výber cvičení, rady a podpora... Celkom určite možno aj vytvarovať, aj stratiť kilečko.
Aký konkrétny výsledok ste dosiahli vo výzve vy? Jeden vidieť na fotkách, ale aj sa cítite lepšie 😊?
Ja cvičím viac-menej každý deň, keď nie, aspoň pridám viac pohybu. Pre mňa to je spôsob terapie.
Syn chodieva často do nemocnice, má vrodený problém so zrakom (glaukóm) a cvičenie som nevynechala ani v nemocničnej izbe. Lepšie sa mi prekonával strach, keď som čakala po operácii alebo kým sa zobúdzal z narkózy, a tak som bola aj jemu lepšou oporou.
A konkrétne po tejto premene sa cítim neuveriteľne. Váha pod 60 kíl bola dlho mojím cieľom a nedarilo sa mi to roky. Teraz som to dokázala za tých 6 týždňov.
Bola to vaša prvá výzva alebo ste sa zúčastnili na viacerých? Ak na viacerých, ako by ste zhodnotili, čo vám tieto výzvy dali 😊?
Zúčastnila som sa na viacerých. Ja si dávam vždy nejaký cieľ. Lepšie sa mi potom posúva vpred. A odporúčam Fitshaker a vaše premeny aj svojim klientkam, či už na cvičení, alebo redukcii váhy, už roky.
Pre mňa robíte neskutočnú prácu. A vždy, čo je pre mňa top, prinášate aj nové informácie. Či v strave, alebo cvičení. Nezavádzate ľudí starými trendmi. To je neskutočný benefit, čo si málokto uvedomí.
%20stvorec-998154-large-626732-large.jpg "stroj na cvičenie doma")
Máte v obľube aj zdravé stravovanie? Ak áno, aké zdravé jedlá si najčastejšie pripravujete 😊?
Ako som spomínala, mám titul Ing. z Výživy ľudí, pracujem a žijem stravou aj profesijne, aj doma. Prešla som rôznymi štýlmi, skúsila všetko...
Nakoniec som aj pre zdravotné problémy prešla viac-menej na zeleninovú stravu, ale neodopriem si sem-tam ani mäso či mliečne výrobky. Nie sú však základom môjho jedálnička. A v lete sú to predovšetkým jedlá z cukety, recepty čerpám hlavne u vás – bábovky, koláče, tatarák, polievky...
Ale aj ostatná zelenina, ovocie a rôzne kombinácie s cestovinami, so strukovinami. Ako aktívne cvičiaca sa snažím predovšetkým dbať na dostatok bielkovín v strave.
Cvičili ste počas výzvy každý deň alebo ste videjká striedali aj s inými aktivitami, napríklad behom 😊?
Cvičila som každý deň, ale priznám sa, že nie podľa plánu. Vyhľadávala som ťažšie alebo dlhšie. Často Olinku, Zuzku Light.
Okrem toho mám vlastný tréning dvakrát do týždňa a posledný rok som pridala aj posilňovňu. Ak mám čas, idem si zabehať, ale to nie je moc často.
-119136-large-948562-large.jpg "cvičenie doma s vlastnou váhou")
Pri pohľade na vaše bruško mi napadla otázka – cvičili ste niečo špeciálne na bruško? Naozaj pekne sa vám vyrysovalo 😊.
Tak brucho cvičím štandardne v rámci cvičenia, predovšetkým pri core cvikoch, ale dávala som si ho hlavne s Diankou a aj Zuzka má super zaberáky.
Ale jasné, že to bolo predovšetkým centimetrami, čo išli dole. Strava je ten recept na bruško. Vedieť balansovať medzi príjmom a výdajom. Tam sa potom to cvičenie ukáže.
Aké tréningy patria medzi vaše naj, akú partiu najradšej cvičíte a kto z Fitshaker trénerov vás dokáže poriadne potrápiť 😊?
Olinka je dlho moja topka. Pamätám si, keď som začala po pôrode pred 5 rokmi, to bolo peklo... Teraz pokojne dám aj dva tréningy za sebou. Ale vždy je to super makačka.
A Zuzku Light sledujem tiež dlho, ešte na Youtube, asi už aj vyše 10 rokov. Veľmi ste ma potešili, keď ste ju zaradili.
Ale skúšala som rôzne cviky, aj keď sú pre mňa ľahké, odporúčam ich klientkam, čo začínajú, lebo sú veľmi dobre spracované, super spravené, pestré. Každý si niečo nájde.
Keďže ja už cvičím dlho, potrebujem aj záťaž, takže mám doma pestrú paletu činiek a závaží a navštevujem aj fitnesko.
Niekedy boli moje top partie nohy a zadok. Teraz sú to ruky a chrbát, kde krásne vidieť aj malé posuny.
Čo by ste poradili žienkam, ktoré by chceli vyzerať v plavkách rovnako skvelo ako vy, ale stále je silnejšia nejaká výhovorka alebo majú blok, ktorý im nedovolí dopracovať sa k úspechu 😊?
Každému, aj svojim klientkam, hovorím vždy jedno – trpezlivosť a odhodlanie. Bez zamilovania sa do toho to nepôjde. Vždy potom každý hľadá výhovorky ako čas, dovolenka, choroba, problémy, práca, ale na toto všetko sú práve cvičenie a strava liekom. O psychickej pohode a schopnosti zvládať tento hektický svet ani nehovorím.
Neexistuje, aby ste to mali hneď a zaraz. Moje brucho sa do tejto podoby dostalo po 5 rokoch. A idem ďalej.
Keď niekto chce schudnúť, začne cvičiť, ale po týždni už hádže do vyhľadávača kolagén na odvodnenie, spaľovač a keto diéty... Je to dopredu prehratý boj.
Štíhla, šťastná a sebavedomá. Aj takéto pocity môžeš mať pri cvičení s nami. Stačí sa už len zapojiť:
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!