Blog

Príbeh Dominiky ťa chytí za srdce 😊. Niečo podobné prežíva veľa z nás – vytýčila si cieľ, povedala si, že za ním tvrdo pôjde, a naozaj to dokázala 😊. Ako schudla Dominika za pol roka 22 kíl? Prečítaj si, vážne to stojí za to 😊.

Všetkých vás vo FS srdečne pozdravujem 😊.

Novoročná výzva 2022 bola skutočne tým najťažším začiatkom v mojom osobnom živote, keďže som šla do niečoho, čo som nepoznala. Nikdy predtým som necvičila dlhšie ako 5 dní, o strave nehovoriac. Vždy som zlyhala, a hoci som po zmene veľmi túžila, tento začiatok vo mne dodnes evokuje strach. Nie, že sa niečo stane, ale že znova samu seba sklamem, a vedela som, že to už nechcem.

Manžel nebol nikdy typ, ktorý by kritizoval moju váhu a výzor, vždy ma bral takú, aká som, a neriešil, ako vyzerám. Som mamou troch detí, asi to proste bral tak, že to tak možno má byť. Ale, úprimne, neviem 😄.

Z najbližšieho okolia moja kamarátka Majka dodnes vraví, že takúto veľkú ma nikdy nevnímala. O Fitshakeri mi však rozprávala stále, dokonca som 2- či 3-krát začala, ale potom prišlo tisíce ALE a vždy to krachlo.

Moja mama, môj najväčší kritik, práve na Vianoce 2021 povedala, že by už bolo treba niečo so sebou robiť. Nie v zlom, ale preto, že som sa vedome i nevedome sústavne sťažovala, že ma niečo bolí, že sa sama v sebe necítim dobre. Na rozhovor pri stromčeku si dodnes detailne pamätám.

Keďže máme výborný vzťah, asi to bola práve ona, ktorá ma na začiatku „hecovala“ najviac. Občas pekne, občas i uštipačne, lebo pozná moju povahu a vie, že keď sa urazím a zažeriem, idem do vecí naplno.

Vlastne to asi robili celý život aj moji bratia, keďže tí mali donedávna pravidelné pripomienky k mojej váhe. Karta sa však obrátila, oni sa gúľajú s pupkami a verím, že by ma ani nedobehli. A? Dnes sú ticho, ktovieprečo 😊.

Takže som, berme to ako celú výzvu, začínala na dvoch lodiach. V jednej som sedela sama, kde som potrebovala nájsť svoje odhodlanie, a v tej druhej sedeli moji najbližší, ktorí hlasno skandovali a držali mi palce.

Dodnes ďakujem práve mame, manželovi a kamarátke, lebo so mnou prežívali nielen úspechy, ale i tie krízy. A na tom som to práve celé postavila.

Do novoročnej výzvy som sa prihlásila hneď začiatkom januára a už cca týždeň pred oficiálnym štartom som začala obmedzovať stravu, troška viac krokovať.

Dôvera v seba: úroveň -300. Ale chuť na zmenu bola silnejšia než sebadôvera a to ma ťahalo ako-tak dopredu.

No tie skutočné pochybnosti prišli oveľa skôr, než som sama čakala. V tom najväčšom odhodlaní človek začína vždy s plným nasadením a ja som to robila presne takto.

Ale prešlo pár dní, prišiel hlad, chuť na sladké, svalovica, a až vtedy sa pre mňa začal skutočný boj. Tá pravá, skutočná výzva. Myslela som stále iba na niekoľko vecí, a tie som si opakovala dokola.

Dokonca som si všetko zapísala do diára od FS a opakovane to čítala. Dôvody, prečo to chcem. Že sa nechcem cítiť zle, nechcem vyzerať zle, chcem vládať vybehnúť po schodoch, zohýnať sa k deťom. Blázniť sa s nimi vonku, dvihnúť nohy vyššie ako do výšky potrebnej na chôdzu. Veľkým pomocníkom mi bola motivačná fotka na telefóne, ktorú tam ešte stále mám.

Mnohí sa smiali, že s týmto nemám už nikdy počítať, na fotke mám cca 56 kg. Alebo že som samoľúba, keď sa pozerám na seba. Nikdy som neodpovedala. A ak, tak len tým, ktorí mi za to stáli. Iba ja som vedela, že to potrebujem mať pred očami každý deň a nie len raz. Vždy, keď ťukáme do mobilu kvôli hodinkám, vždy som tam videla seba, krásnu, usmiatu a spokojnú práve preto, lebo mám priliehavé šaty a viem, že v nich vyzerám krásne. Spísať si dôvody, vidieť to, čo chcem dosiahnuť – toto ma držalo, ťahalo a motivovalo.

Tak v prvom rade ĎAKUJEM, obrovsky ďakujem Janke z novoročnej výzvy za dokonalý jedálniček, ktorý mi dokázal, že aj zdravá strava chutí. Priznám sa, že som sa ho držala deň po dni na 120 %. Nikdy som nebola typ na rátanie kalórií, príjem – výdaj. Dodnes neviem kalorické hodnoty jedál.

Svoje stravovanie som postavila na tom, že ak chcem byť spokojná, musí mi jedlo chutiť. Napumpovala som svoje jedlá množstvom zeleniny, všetky mliečne výrobky, jogurty, smotanu, mlieko som nahradila rastlinnými a začala som sledovať obsah jedál na obaloch. Nie, koľko je tam čoho, ale aká je hodnota v kcal a prvé priečky zložení. Myslím, že toto mi ostane už navždy.

Nezjem čokoľvek a snažím sa k tomu viesť celú rodinu. Stravovanie som si znížila na 3 jedlá denne, potrebovala som stiahnuť rozpapkaný žalúdok. A mne osobne to takto stačí. Nepojedám nič mimo jedálnička, žiadne dobrôtky, ani len jednu na chuť.

Proste som sa v hlave prepla, že budem jesť len to, čo potrebujem. Chce to čas a trpezlivosť, ale došlo mi, že od januára som nejedla žiadnu sladkú čokoládu a už mi prestala chýbať. Vidím krásne výsledky, precítila som svoju drinu a krízy, a aj keby mi jeden dielik neublížil, neviem, jednoducho som si povedala, že nechcem a hotovo.

Nie je nič krajšie, ako vidieť nasrdené okolie, ako tlačia koláče a vy s úsmevom poďakujete a nedáte si. Sú to práve ľudia a naše okolie, ktoré nás naplno ovplyvňuje, a celou touto výzvou som pochopila, že prvoradá som ja, moje pocity a až potom sú tu tí druhí, ktorí vás budú núkať, provokovať a smiať sa, že „ako dlho ti toto vydrží“? Tak dnes sa smejem ja a hovorím im, dokedy si nepoviem, že si dám.

Toto je inak skvelá otázka, lebo od 10. 1. 2022, začiatkom novoročnej výzvy, som dodnes nevynechala ani jediný deň bez cvičenia, ani nedele. Môj Fitshaker je zelený ako tráva v jari.

Vo výzve som cvičila vždy to, čo bolo pridelené v daný deň, po výzve som mala mesiac HIIT, potom mesiac tabatu a potom sa začala plavková výzva.

Výnimkou boli pre mňa dni, keď boli joga, pilates (tie sa mi neodporúčali zo zdravotných dôvodov pre hypermobilitu a často som po týchto cvičkách cítila bolesti) a tanec s Elierom. Potrebovala som a potrebujem cítiť teplé telo, pot a takú tú bolesť, ktorá vám vyvolá radosť.

Dnes, keď je na programe joga a pod., vezmem expander, činky, už aj švihadlo a vyskladám si cviky na nohy, ruky, brucho a nejaké to kardio. Vždy sa smejem, že polhodinka s Fitshakerom je úžasná a stačí mi, no keď cvičím sama, tak ešte toto dám, ešte toto, a dôjde mi, že cvičím aj hodinu.

Našla som si v tom však svoju terapiu, svoju osobnú psychologičku, ktorá mi pomáha premýšľať, vybiť nervy a zlosť. A plus ten nenahraditeľný pocit po, to je niečo, čo zažije človek skutočne iba po tréningu.

Celkovo je to od januára do júna cca 22 kg. Novoročná výzva zo mňa vzala 6,3 kg, ďalšie kilá od konca novoročnej do plavkovej bolo zhruba 9,7 kg.

Plavkovú výzvusom začala ako cca 71-kilová osoba a ďalšie kilá a centimetre sú preč. V centimetroch som schudla tiež krásne čísla, tie sú pre mňa oveľa lepším ukazovateľom.

Tieto čísla však, myslím, zaujmú málokoho, fotky sú tým najkrajším dôkazom. A teda tiež to, že veľkosť XL vystriedalo aktuálne S 😊.

Nikdy si nehovorte, že to nedokážete. Dokážete to, len treba nájsť svoju cestu. Dajte sa motivovať a viesť druhými, na tom nie je nič zlé.

Hľadajte však svoje JA, svoju silu, svoju energiu. Seba samu premieňajte na to, čo chcete, v rámci svojich možností.

Veľa ľudí po mne opakuje, snaží sa cvičiť čo ja, jesť čo ja. Ja hovorím, že toto nie je o tom, aby druhí šli mojou cestou. Každý si musí nájsť ten svoj spôsob.

Často sa stane, že vás demotivuje, ak nevládzete ako niekto druhý, a to je úplne v poriadku.

Využite svoju silu, ktorú vám dá vaše telo, svoje odhodlanie, ktoré máte. Cvičte tak, aby ste z toho mali radosť.

Ak makáte v zlosti a nervoch, určite nedosiahnete po cvičku ten pocit, ktorý má byť, a ani výsledok. Ak chcete zmenu, a že ju skutočne chcete, robte to s radosťou. Aj bolesť sa dá zniesť tak, že si dáte pauzu, predýchate to a idete ďalej.

Nevládzem už vôbec nijako, všeobecne a celkovo sa vzdávam? Na to sú predsa ľahšie verzie a varianty cvičení.

A ak už ste úplne na konci, že to nejde žiadnym smerom, prestaňte, sadnite si k stolu a napíšte si všetky svoje dôvody, prečo ste chceli zmenu. Hľadajte seba, svoje rozhodnutia, ktoré ste do seba vložili na začiatku. Nájdite fotky, svoje ciele a sny, a dívajte sa. Čítajte... Zamyslite sa... a nechoďte zas hneď cvičiť. Doprajte si čas, premýšľajte a vráťte sa vtedy, keď to tak cítite.

Ja som to robila nespočetne veľakrát a priznám sa, že toto bol môj ťahák, keď všetko bolelo. Dôvod, prečo to chcem. Ak ho nájdete a je pravý a úprimný, zvládnete to.

Aj ja som začínala s nulovým egom, nulovou odvahou a biednymi predstavami. Dnes som hrdá, že som sa nevzdala. Všetkým neprajníkom som ukázala, že na to mám, a sama sebe som dokázala, že som silnejšia, než som si myslela, odvážnejšia, než som čakala, a bojovnejšia ako kedykoľvek predtým.

Koľko do toho vložíš, toľko sa ti toho vráti. Premena tela je našťastie spravodlivá priama úmera, žiadne nerovnice a skratky. Na koľko si dokážeš veriť, na koľko sa snažíš, presne toľko zo seba dokážeš vyťažiť.

V mojom prípade to bolo viac-menej okrem fyzickej premeny aj o takom psychologickom progrese, nastavení režimu, osobných pravidiel a

A čo by som odkázala sama sebe, svojmu starému JA?

Že mu ďakujem, že v mojom tele vyrástli 3 zdravé deti, že to moje telo vydržalo, porodilo, ale tu sa to končí. Pozdravujem ho a posielam niekde do pá pá, a nech sa už nevracia.

Totiž, neverila som, ale tvrdenie, že sa musíš naučiť milovať samu seba takú, aká si, je na 100 % pravdivé. Našla som zmierenie so sebou, svojím starým ja, predsa z nejakého dôvodu som takto vyzerala. Celé som to poskladala z toho, že sa ľúbim, ale chcem sa iná.

Začiatkom premeny som sa prestala vŕtať v tom, prečo a z akých dôvodov som takto dopadla. Jednoducho som sa sama objala, poďakovala si, zatriasla „špekmi“ a pozdravila ich a dnes sú skutočne preč 😊.

Na samom začiatku som si ako vyhrážku zapísala, že ak schudnem na 60 kg, pôjdem robiť trénerku. Neverila som, že sa k tomu číslu vôbec ešte priblížim. A dnes ho mám na dosah, s tým najlepším našliapnutím, a aj napriek prekážkam som tu, stále cvičím a čo je ešte lepšie, zamilovala som si to.

Deň bez cvička u mňa neprichádza do úvahy a nehodlám to ani zmeniť.

Stalo sa mojím koníčkom a odreagovaním asi tak, ako chodí moja mamka na záhradku 😊. Ale ak by som mohla mať fitnes ciele, chcela by som byť súčasťou Fitshakera. Je to tak dokonale premakaný projekt, nápad s krásnymi cieľmi a výsledkami, že ak by bol niečo vrchol mojich snov, bolo by to tričko s logom FS a vedomie, že som súčasťou úžasnej veci a vo veľmi pozitívne nabitom tíme ľudí.

Nebudem však klamať, ako moju osobnú výhru a odmenu som sa už sama so sebou dohodla, že nejaký ten kurz trénera si urobím, možno nie preto, že sa tomu budem aj venovať, ale preto, aby som ešte trocha odbornejšie a kvalitnejšie vedela cvičiť, poradiť iným a motivovať tých, ktorí o to stoja 😊.

Na toto veľmi rada odpoviem, keďže som dlho hľadala opis toho pocitu. Ten základný rozdiel je ľahkosť.

Najem sa, ale cítim sa ľahká. Cvičím a cítim sa ľahká. Chodím, behám, dvíham ruky a cítim sa ľahká.

Je to neopísateľný rozdiel tak vo fyzickom vnímaní, ako aj v tom psychickom, v hlave. Radosť z výsledku, pochvala od okolia, uznanie manžela, že hoci som nikdy nebola preňho škaredá a vždy som sa mu páčila, dnes som krásna. Menšie oblečenie aj závistlivé pohľady, vedomie, že žijem zdravo, stravujem sa zdravo.

A ešte by som sem písala riadky a riadky o tom, aké to má celé benefity. Som hrdá a pyšná sama na seba a toto je v živote základ. Sebaláska a spokojnosť so sebou samým. Tu sa všetko v našich životoch začína a ja som skutočne šťastná, že som to dokázala znova objaviť.

Prajem to z celého srdca každému, kto po tom túži. Nevzdávajte sa, nikdy. Za žiadnych okolností.

Už 4.9. štartujeme s výzvou Reštart po lete ! Poď sa pridať a vyformuj svoju postavu snov. Bude to spoločná, energiou nabitá jazda, ktorá ťa zaručene bude baviť. Už sa na teba tešíme ❤️!