Hľadáš recept na niečo rýchle na obed či večeru? Skús cuketové špagety čo dom dal

Priprav si rýchly obed alebo večeru. Inšpirovala som sa chladničkou. Dnes, keď sa snažím čo najmenej navštevovať obchody, vždy nájdem niečo, z čoho sa dá uvariť chutné jedlo. Cuketové špagety sú moje obľúbené a tvoria základ jedla. Čo si k nim pridáš ty, je na tvojej fantázii. Tak smelo do varenia.

Čas prípravy: 20 minút

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

1 lyžicu olivového oleja

1 ks mladej cibuľky

50 g mrazenej zeleniny, akejkoľvek

80 g tuniaka vo vlastnej šťave

1 ks mladej cukety

morskú/himalájsku soľ

mleté čierne korenie

oregano

30 g parmezánu

Ako budeme postupovať?

1. V panvici rozohrejeme olivový olej a orestujeme na drobno nakrájanú cibuľku.
2. Pridáme mrazenú zeleninu, chvíľu restujeme a pridáme tuniaka.
3. Na cuketové špagety použijeme špiralizér. Cuketu môžete na jemno nakrájať aj nožom.
4. Takto pripravenú cuketu pridáme k orestovanej zelenine.
5. Dobre premiešame a dochutíme soľou, čiernym korením a oreganom.
6. Necháme prehriať a môžeme servírovať. Vrch posypeme strúhaným parmezánom.
Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorická hodnota	Tuky	Sacharidy	Bielkoviny	Vláknina
1 428 kJ 340 kcal	16 g	13 g	34 g	4 g

Prajem dobrú chuť! :-)

Skvelé recepty napríklad aj na rýchle večere nájdeš aj v našich knihách:

Aj toto sú ďalšie tipy na rýchle večere do 20 minút:
Rýchla večera do 10 minút: šalát s kuskusom, zeleninou a jogurtom
Tip na obed do 20 minút aj pre vegánov: soté z tofu so zeleninou a fazuľou v paradajkovej omáčke
Teplý cícerový šalát s tvarohom: rýchla večera do 20 minút
Rýchla zdravá večera pre dvoch: špenátová omeleta so šalátom z bielej reďkovky
Tip na rýchly obed či večeru: celozrnné tortilly plnené medovým morčacím mäsom
Celozrnné cestoviny s lososom: tip na rýchly obed do 20 minút

Júlia Rašlová

Redaktor vo Fitshaker

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.