Blog

Cítiš, že ti ubúda energia a tvoje telo si pýta viac oddychu? Počúvaj ho a nepresiľuj sa. Zima je vhodný čas na spomalenie, upokojenie a hlbšie ponorenie do seba. Tak ako sa príroda uložila do hlbokého spánku, aj telo človeka potrebuje využiť toto obdobie na oddych a načerpanie novej sily.

Joga nás učí ako žiť v harmónii so sebou samým, ale aj s okolím. Ak chceme ostať v rovnováhe je užitočné naladiť sa na prírodu. Príroda je veľmi múdra a presne vie, čo si ktoré ročné obdobie vyžaduje. V zime sa všetko živé ukladá na spánok, a preto našou hlavnou úlohou je dopriať telu, čo najviac oddychu a spánku. Telo potrebuje oveľa viac energie na akúkoľvek činnosť, preto sa zameraj skôr na pomalé prechádzky a športy, neplytvaj zbytočne energiou. Je veľmi prospešné tráviť čas aj na čerstvom vzduchu, ktorý nám pomáha udržiavať silnú imunitu.
Myseľ si tiež potrebuje oddýchnuť. Najlepším spôsobom je vypnúť ju v meditácii, ktorou však môže byť akákoľvek činnosť, pri ktorej sa cítiš príjemne. Napríklad vyšívanie, kreslenie, varenie, tanec... Nájdi si takú aktivitu, ktorá ťa bude natoľko baviť, že pri nej nebudeš na nič iné myslieť.

 

Môžeš vyskúšať aj túto zostavu, ktorá ti prinesie hlboké uvoľnenie tela aj mysle. Natiahne stuhnuté telo a aktivuje imunitný systém. 

Pohodlne sa posadíme na päty, celé telo je uvoľnené, oči sú privreté, čelo sa dotýka podložky. V prípade potreby dáme nohy mierne od seba alebo použijeme blok pod hlavu, aby bol chrbát úplne voľný.
Benefity polohy dieťaťa:

• Prináša uvoľnenie do celého tela


• Pomáha pri bolestiach hlavy a migrénach


• Uvoľňuje najmä spodný chrbát, boky, stehná a členky


• Zmierňuje bolesti chrbta a krku


• Upokojuje mozog a pomáha znížiť stres a únavu


• Masíruje orgány v brušnej dutine

 

Prejdeme do pozície mačky s dlaňami pod ramenami. S nádychom vytiahneme pravú ruku vysoko a podržíme niekoľko nádychov.
Benefity otvorenia hrude do strán:

• Pozícia otvára hrudník


• Uvoľňuje stuhnuté ramená


• Prehlbuje dych do hrude


• Uvoľňuje bolesti hlavy a chrbta

 

Prejdeme na chodidlá a pritiahneme sa čo najbližšie hlavou ku kolenám. Necháme mierne pokrčené kolená a naťahujeme chrbát. Podržíme aspoň 10 nádychov.
Benefity polohy hlbokého predklonu:

• Poloha uvoľňuje a naťahuje chrbát


• Upokojuje myseľ


• Pomáha zmierniť stres a miernu depresiu


• Stimuluje pečeň a obličky


• Napína hamstringy, boky


• Posilňuje stehná a kolená


• Zlepšuje trávenie


• Pomáha zmierniť príznaky menopauzy


• Znižuje únavu a úzkosť


• Zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť


• Je liečivá pre astmu, vysoký krvný tlak, neplodnosť, osteoporózu a sínusitídu

 

Prejdeme do ľahu na bruchu. Položíme si čelo na zem a s nádychom zdvíhame hrudník s rukami a stehnami od zeme. Podržíme toľko nádychov, kým vládzeme pohodlne dýchať.
Benefity polohy kobylky:

• Posilňuje svaly chrbtice, zadok a chrbát


• Napíná ramená, hrudník, brucho a stehná


• Zlepšuje držanie tela


• Stimuluje brušné orgány


• Pomáha zmierniť stres

 

Ľahneme si na chrbát a s výdychom pritiahneme pravé koleno k hrudi. Podržíme a pokojne dýchame aspoň 5 nádychov. Potom vymeníme strany.
Benefity pritiahnutia kolena:

• Poloha napína a stabilizuje panvu


• Uvoľňuje spodnú časť chrbta


• Môže znížiť bolesti dolnej časti chrbta


• Znižuje nadmerný hnev, vzrušenie, úzkosť a vysoký krvný tlak


• Masíruje orgány v brušnej dutine


• Podporuje činnosť čriev

 

Ľahneme si na chrbát a s výdychom pritiahneme obe kolená k hrudi. Podržíme a pokojne dýchame aspoň 5 nádychov. Potom s nádychom dáme kolená od seba a s výdychom ich pritiahneme k sebe. Niekoľkokrát zopakujeme.
Benefity pritiahnutia oboch kolien:

• Pozícia eliminuje bolestivú spodnú časť chrbta


• Masíruje brušnú dutinu a všetky orgány v nej


• Zmierňuje zápchu


• Pomáha pri bolestivej menštruácii


• Znižuje napätie v dolnej časti chrbta


• Pomáha odstraňovať bolesť sedacieho nervu


• Pomáha riešiť syndróm dráždivého čreva (IBS)


• Upravuje činnosť čriev


• Upokojuje myseľ a uvoľňuje napätie z tela

 

V ľahu na chrbte spojíme kolená a s výdychom ich niekoľkokrát pritiahneme. Potom otvoríme ruky do strán. Ramená celý čas tlačíme do zeme. Pomaly s výdychom kolená pretočíme do pravej strany. Aktívne zatlačíme do ľavej ruky a vnímame ako sa naťahuje brucho do ľavej strany. Podržíme 30 sekúnd a pomaly vymeníme strany.
Benefity pretáčania kolien:

• Poloha uvoľňuje bolestivý chrbát, najmä problémy s driekovou chrbticou


• Aktivuje činnosť orgánov v brušnej dutine


• Naštartuje metabolizmus a detoxikáciu


• Prináša uvoľnenie mysle

Na záver len ostaň chvíľu ležať a pozoruj svoje telo ako dýcha.
 
Cvičiť so mnou môžeš aj online na Fitshakeri.

 
Ak máš rada Pinterest, ulož si na svoju nástenku aj túto zostavičku, aby si sa k nej ľahko kedykoľvek vrátila.