![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/7x-joga-na-uvoľnenie-tela-a-mysle-1-medium.jpg)
Joga nás učí ako žiť v harmónii so sebou samým, ale aj s okolím. Ak chceme ostať v rovnováhe je užitočné naladiť sa na prírodu. Príroda je veľmi múdra a presne vie, čo si ktoré ročné obdobie vyžaduje. V zime sa všetko živé ukladá na spánok, a preto našou hlavnou úlohou je dopriať telu, čo najviac oddychu a spánku. Telo potrebuje oveľa viac energie na akúkoľvek činnosť, preto sa zameraj skôr na pomalé prechádzky a športy, neplytvaj zbytočne energiou. Je veľmi prospešné tráviť čas aj na čerstvom vzduchu, ktorý nám pomáha udržiavať silnú imunitu.
Myseľ si tiež potrebuje oddýchnuť. Najlepším spôsobom je vypnúť ju v meditácii, ktorou však môže byť akákoľvek činnosť, pri ktorej sa cítiš príjemne. Napríklad vyšívanie, kreslenie, varenie, tanec... Nájdi si takú aktivitu, ktorá ťa bude natoľko baviť, že pri nej nebudeš na nič iné myslieť.
![oddych relaxácia](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/relax.jpg)
7 joga pozícií na uvoľnenie tela a mysle
# 1: Poloha dieťaťa
Benefity polohy dieťaťa:
- Prináša uvoľnenie do celého tela
- Pomáha pri bolestiach hlavy a migrénach
- Uvoľňuje najmä spodný chrbát, boky, stehná a členky
- Zmierňuje bolesti chrbta a krku
- Upokojuje mozog a pomáha znížiť stres a únavu
- Masíruje orgány v brušnej dutine
![child pose poloha dieťaťa](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/joga_poloha-dietata.jpg)
# 2: Poloha otvorenia hrude do strán
Benefity otvorenia hrude do strán:
- Pozícia otvára hrudník
- Uvoľňuje stuhnuté ramená
- Prehlbuje dych do hrude
- Uvoľňuje bolesti hlavy a chrbta
![otvorenie hrude do strán joga poloha otvorenia hrude do strán](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/otvorenie-hrude.jpg)
# 3: Poloha hlbokého predklonu
Benefity polohy hlbokého predklonu:
- Poloha uvoľňuje a naťahuje chrbát
- Upokojuje myseľ
- Pomáha zmierniť stres a miernu depresiu
- Stimuluje pečeň a obličky
- Napína hamstringy, boky
- Posilňuje stehná a kolená
- Zlepšuje trávenie
- Pomáha zmierniť príznaky menopauzy
- Znižuje únavu a úzkosť
- Zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť
- Je liečivá pre astmu, vysoký krvný tlak, neplodnosť, osteoporózu a sínusitídu
![joga-hlboký predklon Poloha hlbokého predklonu](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/joga_poloha-hlbokeho-predklonu.jpg)
# 4: Poloha kobylky
Benefity polohy kobylky:
- Posilňuje svaly chrbtice, zadok a chrbát
- Napíná ramená, hrudník, brucho a stehná
- Zlepšuje držanie tela
- Stimuluje brušné orgány
- Pomáha zmierniť stres
![poloha kobylky kobylka](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/kobylka.jpg)
# 5: Poloha pritiahnutia kolena
Benefity pritiahnutia kolena:
- Poloha napína a stabilizuje panvu
- Uvoľňuje spodnú časť chrbta
- Môže znížiť bolesti dolnej časti chrbta
- Znižuje nadmerný hnev, vzrušenie, úzkosť a vysoký krvný tlak
- Masíruje orgány v brušnej dutine
- Podporuje činnosť čriev
![joga na relax pritiahnutie kolena](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/pritiahnutie-kolena.jpg)
# 6: Poloha priťahovania oboch kolien
Benefity pritiahnutia oboch kolien:
- Pozícia eliminuje bolestivú spodnú časť chrbta
- Masíruje brušnú dutinu a všetky orgány v nej
- Zmierňuje zápchu
- Pomáha pri bolestivej menštruácii
- Znižuje napätie v dolnej časti chrbta
- Pomáha odstraňovať bolesť sedacieho nervu
- Pomáha riešiť syndróm dráždivého čreva (IBS)
- Upravuje činnosť čriev
- Upokojuje myseľ a uvoľňuje napätie z tela
![ako relaxovať v zime pritiahnutie oboch kolien](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/pritiahnutie-oboch-kolien.jpg)
# 7: Poloha pretáčania kolien
Benefity pretáčania kolien:
- Poloha uvoľňuje bolestivý chrbát, najmä problémy s driekovou chrbticou
- Aktivuje činnosť orgánov v brušnej dutine
- Naštartuje metabolizmus a detoxikáciu
- Prináša uvoľnenie mysle
![ako relaxovať s jogou pretáčanie kolien](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/pretacanie-kolien.jpg)
Cvičiť so mnou môžeš aj online na Fitshakeri.
Ak máš rada Pinterest, ulož si na svoju nástenku aj túto zostavičku, aby si sa k nej ľahko kedykoľvek vrátila.
![relaxuj s jogou joga na uvoľnienie tela a mysle](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/ako-relaxovat-s-jogou.jpg)
Ako pomocou jogy uvoľniť bolesť v krku a ramenách?
7x joga pozície vhodné nielen pre lyžiarov
Joga zostava 10 cvikov na každý deň
Som mamou dvoch synov, inak tiež jogínka a koučka, ktorá miluje život. Viac ako 10 rokov sa intenzívne venujem práci na mojom osobnostnom raste. Absolvovala som množstvo seminárov a workshopov. Cvičím jogu a využívam rôzne formy meditácií na svoj sebarozvoj. Pochopila som, že pre život v rovnováhe a radosti je dôležité byť v spojení so svojím telom, ovládať svoju myseľ a neustále na sebe pracovať. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť, moje videá nájdete aj na Fitshakeri. Ak sa potrebujete v živote posunúť ďalej, zvládnuť ťažké obdobie alebo chcete žiť naplno a v radosti, rada sa stanem vašim osobným koučom. Mojim klientom ponúkam bezpečný a dôverný priestor na rozhovor, v ktorom sa zastavíme a preskúmame život z rôznych uhlov. Viac o mne a mojich aktivitách: www.nikolchovancova.sk.