Týchto 10 joga pozícií by si mala robiť každý deň!

Určite si už počula o výhodách pravidelného cvičenia jogy. S jogou sa ti podarí naštartovať metabolizmus, spevniť telo, natiahnuť stuhnuté svaly a prebudiť imunitu. Okrem toho, zabudneš na každodenné starosti a naučíš sa vypnúť myseľ a relaxovať. Ak však stále premýšľaš, kedy a ako začať cvičiť pravidelne, dnes ti prinášam účinnú zostavu cvikov na každý deň. Aktivuješ celé telo a využiješ všetky benefity jogy.

10 joga pozícií na každý deň

Zostava ti nezaberie veľa času. Zo začiatku podrž 5 dlhých nádychov a výdychov, postupne výdrž predlžuj. Ak nemáš vážnejšie zdravotné komplikácie, mala by si zvládnuť postupne všetky cviky. V každom cviku chvíľu vydrž a pokojne dýchaj.

 

# 1: Poloha dieťaťa

Pohodlne sa posadíme na päty, celé telo je uvoľnené, oči sú privreté, čelo sa dotýka podložky. V prípade potreby, daj nohy mierne od seba alebo použi blok pod hlavu, aby bol chrbát úplne voľný.

Benefity polohy dieťaťa:

  • Prináša uvoľnenie do celého tela.
  • Pomáha pri bolestiach hlavy a migrénach.
  • Uvoľňuje najmä spodný chrbát, boky, stehná a členky.
  • Zmierňuje bolesti chrbta a krku.
  • Upokojuje mozog a pomáha znížiť stres a únavu.
  • Masíruje orgány v brušnej dutine.

 

 

# 2: Poloha mačky – mačací chrbát

Prejdeme do pozície mačky, dlane si dáme pod ramená a kolená pod bedrový kĺb. S nádychom otvárame hrudník, prehneme chrbát a vyťahujeme sa. S výdychom zaguľatíme chrbát. Striedame niekoľkokrát, kým cítime príjemné uvoľnenie celej chrbtice.

Benefity polohy mačky:

  • Veľmi účinne naťahuje celý chrbát a krk.
  • Jemne masíruje brušné orgány a chrbticu.

 mačací chrbát

 

# 3: Poloha dosky

Prejdeme do pozície dosky, kde pevne držíme celé telo rovnobežne so zemou. Dlane sú pod ramenami, pevne zatlačené do zeme. Vťahujeme podbruško a dávame si pozor, aby nám panva nevyskočila vyššie alebo nižšie. Aj hlava je v predĺžení tela.

Benefity polohy dosky:

  • Poloha posilňuje celé telo.
  • Je veľmi účinná najmä na spevnenie brušných svalov, chrbtových svalov a rúk.

 doska

 

# 4: Poloha kobry

Ak sa dá, prejdeme z dosky s výdychom kľukom dole. Ak nie, tak cez pokrčené kolená klesneme na brucho a s nádychom vytiahneme hrudník vysoko hore. Držíme spevnené brucho a ramená ťaháme dozadu.

Benefity polohy kobry:

  • Poloha zlepšuje držanie tela.
  • Posilňuje chrbticu, paže, zápästia.
  • Otvára hrudník a pľúca, ramená a brucho.
  • Formuje zadok.
  • Stimuluje brušné orgány.
  • Pomáha pri depresii, únave.

kobra

 

# 5: Poloha psa

Z pozície kobry prejdeme cez mačku do psa. Natiahneme vysoko panvu a navažujeme sa na stehná, postupne prepíname nohy. Snažíme sa položiť päty na zem. Dlane sú celou plochou na zemi. Chrbát je vystretý a ramená uvoľnené, otvorené.

Benefity polohy psa:

  • Pozícia prebúdza energiu v celom tele, naťahuje celú zadnú stranu tela (ramená, ruky, chrbát, hamstringy, lýtka).
  • Posilňuje ruky a nohy.
  • Mierni bolesti hlavy, únavu, nespavosť, depresie.
  • Upokojuje myseľ, zlepšuje trávenie.
  • Predchádza príznakom menopauzy a osteoporózy.
  • Zmierňuje menštruačné ťažkosti.

 pes

 

# 6: Poloha hlbokého predklonu

Z pozície psa prekráčame k rukám. Spojíme nohy, chytíme sa za lýtka alebo položíme dlane na zem. Ťaháme sa čo najnižšie. Nohy sú vystreté, prípadne len mierne pokrčené v kolenách.

Benefity polohy hlbokého predklonu:

  • Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a depresiu.
  • Stimuluje pečeň a obličky.
  • Naťahuje zadné stehná, lýtka a boky, posilňuje stehná a kolená.
  • Zlepšuje trávenie a aktivuje imunitný systém.
  • Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
  • Znižuje únavu a úzkosť.
  • Zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť.
  • Pomáha na astmu, vysoký krvný tlak, neplodnosť, osteoporózu, zápaly prínosových dutín.

 

# 7: Poloha vysokého polmesiaca

V stoji vykročíme jednou nohou dozadu. Zadnú nohu položíme na špičku. Ruky natiahneme vysoko hore a ak sa dá, tak si prsty prepletieme a ukazováky necháme vystreté. Predné stehno je pevné, pohľad smeruje na jeden bod, aby sme ľahšie udržali rovnováhu a v pozícii chvíľku vydržíme. Potom vystriedame nohy.

Benefity polohy vysokého polmesiaca:

  • Poloha posilňuje celé nohy.
  • Otvára bedrové kĺby.
  • Masíruje zažívacie a reprodukčné orgány.

vysoký polmesiac 

 

# 8: Poloha širokého predklonu

Postavíme sa do širokého postoja, tak aby boli nohy v jednej línii. Natiahneme s nádychom ruky hore a s výdychom sa ťaháme dole. Necháme chrbát natiahnutý a ruky položíme na zem, alebo sa chytíme za nohy.

Benefity polohy širokého predklonu:

  • Poloha posilňuje a naťahuje vnútorné a zadné stehná a chrbticu.
  • Aktivuje orgány v bruchu.
  • Upokojuje mozog.
  • Zmierňuje bolesti chrbta.
  • Aktivuje imunitný systém.
  • Zlepšuje trávenie a znižuje únavu.

 

 

# 9: Poloha sviečky

Z ľahu na chrbte zdvíhame pomaly panvu. Krk ostáva uvoľnený, podopierame si kríže. Ostávame na ramenách a nohy ťaháme vysoko hore. Nerob ju v tehotenstve a počas menštruácie.

Benefity polohy sviečky:

  • Sviečka je jedna z najprospešnejších pozícií v joge.
  • Aktivuje imunitný systém.
  • Upokojuje mozog.
  • Pomáha zmierniť stres a depresiu.
  • Stimuluje štítnu žľazu, prostatu a brušné orgány.
  • Naťahuje ramená a krk.
  • Spevňuje nohy a zadok.
  • Zlepšuje trávenie.
  • Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
  • Znižuje únavu a zmierňuje nespavosť.
  • Terapeuticky pôsobí na astmu, neplodnosť a zápal prínosových dutín.

 sviečka

 

# 10: Poloha pluhu

Z pozície sviečky necháme klesnúť nohy za hlavu. Ak sa dá, ostávajú vystreté a dotýkajú sa zeme. Zatlačíme špičky do zeme a napneme stehná. Ruky necháme na zemi alebo ich prepletieme pod panvou. Keď vychádzame z pozície, rozpletieme prsty na rukách a pomaly rolujeme chrbát na zem.

Benefity polohy pluhu:

  • Poloha upokojuje myseľ.
  • Stimuluje brušné orgány a štítnu žľazu.
  • Naťahuje ramená a chrbticu.
  • Pomáha zmierniť príznaky menopauzy.
  • Znižuje stres a únavu.
  • Lieči bolesti chrbta, bolesti hlavy, neplodnosť, nespavosť, zápal vedľajších nosových dutín.

 pluh

Na záver si dopraj relaxáciu. Ľahni si do polohy mŕtvoly na chrbát. Pozoruj svoj dych a nechaj celé telo ťažké a uvoľnené. Skús neriešiť v hlave nič. Každú myšlienku, ktorá príde len posúvaj ďalej, až úplne vyprázdniš myseľ. Aby sa ti ľahšie relaxovalo, pusti si nejakú pokojnú hudbu a zapáľ si sviečky.

 

Cvičiť so mnou môžeš aj online na Fitshakeri.

 

 

 

Ak máš rada jogu, určite neprehliadni aj tieto cvičenia:

10 cvikov z jogy, ktorými uvoľníš bolesť v krku a ramenách

5 cvikov na spevnenie tela

7 cvikov jogy nielen pre lyžiarov

Nikol Chovancová

Som aktuálne mamička, inak tiež jogínka, ktorá miluje život, tanec, cestovanie, inšpiratívne knihy a zdravý životný štýl. Od roku 2008 sa aktívne venujem joge, ktorá sa stala mojím životným naplnením a svoje skúsenosti odovzdávam ďalej ako učiteľka powerjogy a gravid jogy. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť doma, nájdete moje videá aj v ponuke Fitshakera. Svojimi zdravými receptami som prispela aj do fitnes kuchárky Z fitka do kuchyne. Pravidelne sa zúčastňujem workshopov na duchovný rast a rozvoj osobnosti. Venujem sa tiež rôznym formám meditácie a ženským kruhom, ktoré odkrývajú skutočnú podstatu ženy ako bohyne. Rozvrh mojich hodín a ďalšie zaujímavé články nájdete na mojej stránke yogasnikol.sk.
Nikol Chovancová

Článok bol pridaný dňa 25/10/2017 a zaradený do kategórie: Cvičenie   |   Autor: Nikol Chovancová

Komentáre