7 cvikov ideálnych nielen pre lyžiarov

Zimu bez dobrej lyžovačky si už ani nevieš predstaviť? A poznáš ten pocit, keď máš po lyžovačke poriadnu svalovicu? Máme pre teba skvelý návod, ako si zimu užiť na lyžiach bez svalovici, či prípadných zranení z únavy. Áno, lyžovanie patrí k veľmi náročným športom. Vyžaduje si veľkú silu, rovnováhu a dobrú koncentráciu. A to sú práve vlastnosti, ktoré si vybuduješ pravidelným cvičením týchto cvikov z jogy.

Dobrý lyžiar potrebuje mať silné telo. Vedieť udržať vlastnú váhu v akejkoľvek polohe, zároveň byť pružný a mať rýchle reakcie. Jogové asány- polohy spevnia tvoje telo, ale svaly ostanú flexibilné, aby vedeli pohotovo reagovať v každej situácii. Rovnovážne pozície ťa zase naučia ako balansovať s gravitáciou, ako sa lepšie uzemniť a nájsť ťažisko svojho tela v rôznych polohách. To určite oceníš na lyžiach, kde terén môže byť rôznorodý a udržať rovnováhu nie je vždy jednoduché.

Poďme na to! Zober si protišmykovú podložku, predstav si zasnežený kopec a pusti sa do cvičenia. Pri cvičení plynulo dýchaj nosom. Skús v každej polohe vydržať niekoľko nádychov a výdychov, postupne sa budú vaše schopnosti zlepšovať.

1. Pozícia stoličky – utkatasana

Pokrč kolená, predkloň sa tak, aby kolená boli za špičkami, spevni brušné svaly a vytiahni rovný chrbát s rukami hore. Pozícia spevňuje stehná a brušné a chrbtové svaly.

2. Pozícia vysoký polmesiac – Anjaneyasana

Vykroč jednou nohou dozadu na špičku, natiahni čo najviac zadnú nohu a prednú nechaj pevne pokrčenú, stehno rovnobežne so zemou, koleno nad pätou. Potom vymeň nohy. Pozícia naťahuje a zároveň spevňuje stehná a lýtka.

3. Rovnovážny bojovník III

Prenes váhu na prednú nohu, pomaly s nádychom zdvihni zadnú nohu zo zeme a natiahni chrbát dopredu. Drž pevné brucho a natiahnite ruky vpred. Ak sa to nedá, nechaj ich spojené pod hrudníkom dlaňami spolu. Pozícia spevňuje centrum tela, nohy a učí udržiavať rovnováhu.

4. Pozícia strom

Postavte sa pevne chodidlami na zem, zafixuj pohľad na jeden bod pred sebou. Pomaly zdvihni jednu nohu, pokrč ju v kolene a polož pätou do vnútorného stehna. Ak sa ti to nedarí, tak stačí ju položiť pod koleno na lýtko. Potom vymeň nohy.

5. Dynamický prechod zo stromu do bojovníka III

Prechádzaj z pozície stromu, tak že pomaly prenesieš pokrčenú nohu dozadu, skúste pokojne dýchať a nepoložiť nohu na zem. Trénuj si rovnováhu a absolútnu koncentráciu.

6. Pozícia kobylky

Ľahni si bruchom na zem, natiahni ruky pozdĺž tela dlaňami k sebe a zdvihnite ruky, hrudník a napnuté nohy. Chvíľku podrž a predýchaj. Pozícia otvára hrudník, spevňuje ramená a chrbát.

7. Spinálny twist

Ľahni si na chrbát a pretoč obe nohy s pokrčenými kolenami do jednej strany, hlavu obráť opačne. Potom vymeň strany. Pozícia uvoľňuje chrbát.

Ak máš Pinterest a zaujali ťa tieto cviky, ulož si nasledujúcu grafiku na svoju nástenku. ;-)

Aj u nás na Fitshakeri nájdeš program Yoga, kde si môžeš vybrať spomedzi 5 trénerov a cvičiť zostavy podľa svojej chuti:

Nikol Chovancová

Trénerka jogy vo Fitshaker

Som mamou dvoch synov, inak tiež jogínka a koučka, ktorá miluje život. Viac ako 10 rokov sa intenzívne venujem práci na mojom osobnostnom raste. Absolvovala som množstvo seminárov a workshopov. Cvičím jogu a využívam rôzne formy meditácií na svoj sebarozvoj. Pochopila som, že pre život v rovnováhe a radosti je dôležité byť v spojení so svojím telom, ovládať svoju myseľ a neustále na sebe pracovať. Ak by ste si chceli so mnou zacvičiť, moje videá nájdete aj na Fitshakeri. Ak sa potrebujete v živote posunúť ďalej, zvládnuť ťažké obdobie alebo chcete žiť naplno a v radosti, rada sa stanem vašim osobným koučom. Mojim klientom ponúkam bezpečný a dôverný priestor na rozhovor, v ktorom sa zastavíme a preskúmame život z rôznych uhlov. Viac o mne a mojich aktivitách: www.nikolchovancova.sk.