Leto je tu čo nevidieť a my budeme ukazovať naše nôžky v krátkych nohaviciach či šatách.Pokiaľ máš pocit, že by si ich chcela trošku zlepšiť, zaraď si nasledujúce dva cviky s Diankou do svojho tréningového plánu a uvidíš, že radosť z výsledkov budeš mať už čoskoro :-).
# 1: Zanožovanie v stoji s miernym predklonom
Nezabudni na dýchanie, výdych noha vzad a nádych noha vpred, pričom nôžky sú stále v napätí.
Aby nám pri tomto cviku aktívne pracovalo aj bruško, mysli na to, aby si ho mala stále stiahnuté. Skús vydržať 30 sekúnd.
# 2: Unožovanie v stoji
Tentoraz potrápime najmä sedacie svaly a vnútorné stehná, opäť však myslíme na pevné bruško, ktoré nám pomôže aj pri udržaní rovnováhy.
Ak máš pri tomto cviku problém so stabilitou, pokojne sa môžeš oprieť rukou o stenu alebo stoličku.
Vydržíme 30 sekúnd a následne vymeníme nohy.
Môžeš si ich zopakovať aj niekoľkokrát za sebou a pokojne si tak dopriať 20-minútové intenzívne cvičenie, po ktorom ťa budú nôžky poriadne páliť ;-).
Na konci cvičenia si nohy poriadne „vytras“, dopraj si krátke natiahnutie a užívaj si ten príjemný pocit po cvičení ;-).
Ak ti viac vyhovuje cvičiť v sprievode trénerky, pusti si tento kratučký tréning ako video:
Nech sa ti dobre cvičí :-)!
Trénerku Di nájdeš aj v našich programoch SexyBody, Fitn in 15 min., či napríklad MasterPack. Vyskúšaj cvičiť doma podľa našich fit programov.
Alebo sa pridaj do Výzvy do plaviek 2023, kde si pre teba aj Diana pripravila skvelé nové tréningy:
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).