Leto je tu čo nevidieť a my budeme ukazovať naše nôžky v krátkych nohaviciach či šatách.Pokiaľ máš pocit, že by si ich chcela trošku zlepšiť, zaraď si nasledujúce dva cviky s Diankou do svojho tréningového plánu a uvidíš, že radosť z výsledkov budeš mať už čoskoro :-).
# 1: Zanožovanie v stoji s miernym predklonom
Nezabudni na dýchanie, výdych noha vzad a nádych noha vpred, pričom nôžky sú stále v napätí.
Aby nám pri tomto cviku aktívne pracovalo aj bruško, mysli na to, aby si ho mala stále stiahnuté. Skús vydržať 30 sekúnd.
# 2: Unožovanie v stoji
Tentoraz potrápime najmä sedacie svaly a vnútorné stehná, opäť však myslíme na pevné bruško, ktoré nám pomôže aj pri udržaní rovnováhy.
Ak máš pri tomto cviku problém so stabilitou, pokojne sa môžeš oprieť rukou o stenu alebo stoličku.
Vydržíme 30 sekúnd a následne vymeníme nohy.
Môžeš si ich zopakovať aj niekoľkokrát za sebou a pokojne si tak dopriať 20-minútové intenzívne cvičenie, po ktorom ťa budú nôžky poriadne páliť ;-).
Na konci cvičenia si nohy poriadne „vytras“, dopraj si krátke natiahnutie a užívaj si ten príjemný pocit po cvičení ;-).
Ak ti viac vyhovuje cvičiť v sprievode trénerky, pusti si tento kratučký tréning ako video:
Nech sa ti dobre cvičí :-)!
Trénerku Di nájdeš aj v našich programoch SexyBody, Fitn in 15 min., či napríklad MasterPack. Vyskúšaj cvičiť doma podľa našich fit programov.
Alebo sa pridaj do Výzvy do plaviek 2023, kde si pre teba aj Diana pripravila skvelé nové tréningy:
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.