Vrabce na streche čvirikali, vraj veľmi závažnou témou v našej ženskej komunite sú naše „žabacie stehienka“ :-D. Vravíš si: „Dobre, brucho = brušáky (nie tak úplne, to vieme), zadok = drepy (tiež nie len tie :-P), ale čo s tými našimi stehnami a hlavne vnútornými? Ako ich máme cvičiť a dosiahnuť to, aby neboli ako huspeninka, želatínka?“
Musela som sa trošku zamyslieť, lebo mojou obľúbenou špecialitkou sú tréningy, kde prejdem celého človeka od vlasov, cez mihalnice až po nechty na nohách :-D. Ale voľačo som predsa len z tej mojej hlavy a tela vydolovala a v tomto článku ti prinášam zopár tipov ako na tie naše krásne nôžky. Každý cvik robíme 40-60 sekúnd vo viac sériách. Nepíšem koľko, lebo každá máme iné „množstvo“ času vyhradeného na cvičenie.
Tip: Ak nemáme doma overball, ani žiadnu mäkkú loptu, môžeme použiť vankúš. ;-)
# 1. cvik – kmitanie nohami
# 2. cvik – stláčanie loptičky medzi chodidlami
# 3. cvik – stláčanie loptičky medzi kolenami v polovičnom mostíku
Zoberieme si loptičku na cvičenie (mäkšiu) alebo balón. Vložíme si ho medzi kolená a ľahneme si na podložku. S nádychom dvihneme panvu do pozície polovičného mostíka, s výdychom pritlačíme k sebe kolená a s nádychom opäť kolená od seba, ale tak, aby sme loptičku udržali medzi kolenami. S výdychom vrátime panvu tesne nad zem, ale nepoložíme.
V tomto cviku zapájame aj svaly panvového dna.
# 4. cvik – stláčanie loptičky medzi kolenami s chrbtom opretým o stenu
# 5. cvik – dvíhanie spodnej nohy
Ľahneme si na jeden bok. Hornú nohu preložíme pred spodnú (ak by nám to robilo problém, tak ju položíme za seba na chodidlo). Spodnú nohu zaflexujeme a strážime si chodidlo, aby nerotovalo dohora ani dole. Spodná noha je celá pevná a vystretá. S nádychom ju nadvihneme zo zeme a s výdychom položíme. Cvik nerobíme rýchlo.
Opakujeme na obidve strany.
# 6. cvik – priťahovanie nôh
# 7. cvik – prenášanie nohy zo strany na stranu
V ľahu na chrbte rozpažíme ruky. Ľavá noha ostáva na podložke. Pravú nohu zdvihneme do výšky a prenesieme doľava. S nádychom prejdeme plynule do pravej strany.
Vystriedame obidve strany.
Nech sa ti dobre cvičí! :-)
Formovať sexi krivky budeš s Dianou a ďalšími trénermi aj v Novoročnej výzve 2023. Pridáš sa k nám? Začíname už 9. januára:
Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.