Vrch tela budeš cítiť a bruško extra rozbijeme
Informácie o cvičení
Toto cvičko bude špeci. Prečo? Zacvičíš si naraz rovno s dvomi obľúbenými českými inštruktormi. ;-) Verča je jasná a hosťujúceho kolegu jej bude robiť Honza Kempa, ktorého môžete poznať z programu HIIT. Zamakáme si spoločne na vrch tela, s Honzou si dáme rozbíjačku na bruško a okrem parádneho cvička sa tiež skvele pobavíme, pretože Honzík už tradične srší humorom jemu vlastným. :-)
Tieto cviky dnes preveria našu kondičku:
Rozcvička:
- Box
- Box do bokov
- Angličáky
- Panák
Cvičko:
- Kľuky
- Bicepsový zdvih + tlak nad hlavu v sede
- Kladivový zdvih obojručný + dvíhanie panvy
- Rozpaženie + vzpaženie v ľahu na chrbte
- Rozpažovanie v predklone
- Opačné skracovačky s rotáciou
- Striedavé príťahy nôh k hrudníku
- Striedavé dotyky bokom ruka - noha
- Metronóm
- Striedavé príťahy nôh k hrudníku + dotyky ramena v planku
Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Prsné svaly
Bicepsy
Brucho
Chrbát
