Ahoj, volám sa Veronika Lunga a budeme sa stretávať v programe Circuit training.Čo by si mal/a o mne vedieť?Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí.Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“.Moje zameranie:<ul><li>Redukcia</li><li>Komplexné posilnenie pohybového aparátu</li><li>Hlboký stabilizačný systém</li><li>Kompenzácia sedavého zamestnania</li><li>Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov</li></ul>Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“

Dlhý expander

15-minútovky sú určené na to, keď ti v predošlom cvičku bolo málo a chceš ešte čosi pridať. Alebo máš málo času a polhodinku nestíhaš. Myslíme na všetko, a preto sme si pre teba pripravili toto cvičko na zadok s dlhým expanderom. Ušetríš čas, a predsa si tvoje telo pocvičí. Mŕtve ťahy, zakopávanie a ešte čosi navyše ťa nabudia a ty to môžeš odmakať so skvelým pocitom, že si pre svoje zdravie znova urobila ďalší krok vpred. S Verčou zamakáme na zadočku týmito cvičeniami:Rozcvička:<ul><li>Dvíhanie panvy</li><li>Dvíhanie panvy so zdvihom nohy</li><li>Drepy s výskokom</li></ul>CVIKY:<ol><li>Dvíhanie panvy so spojenými chodidlami</li><li>Zakopávanie na štyroch</li><li>Mŕtvy ťah na jednej nohe</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander

15-minútovka na zadok

Veronika Lunga

Overball

Kvôli lepšiemu efektu precvičovania brušných svalov sa kladie dôraz na dýchanie. Už v úvode nám Verča vysvetľuje, ako dýchať pri posilňovaní stredu tela. Zobuď všetky svaly, aj tie, ktoré nie sú celkom viditeľné, a posilňuj svoje bruško. Aktivačné cvičenia hneď po dýchaní v úvode ešte viac podporujú „prípravu“ na cvičko. Pravidelným opakovaním tejto techniky sa zlepšujú sila a celková schopnosť bruško viac a viac zapájať. V tomto videjku si Verča pripravila plankové pozície, rotácie i sklápačky. Nachystaj si overball (ak ho nemáš, nájdeš aj v našom e-shope) a už nemáš o čom premýšľať. Uži si cvičko s touto kompletnou zostavičkou:Rozcvička:<ul><li>Tlačenie do stehien v ľahu na chrbte</li><li>Strieška + plank</li><li>Kolíska s prechodom do stoja</li></ul>Cviky:<ol><li>Kolíska </li><li>Rotácia v planku </li><li>Spúšťanie ruky a nohy </li><li>Príťahy lakeť koleno v bočnom planku</li><li>Chôdza do strán v planku</li><li>Rotácia v sede </li><li>Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami vo vzduchu </li><li>Vytáčanie bokov v planku </li><li>Sklápačky s príťahom kolena k hrudníku </li><li>Sklápačky s príťahom kolena </li></ol>Pomôcky na cvičenie: podložka na cvičenie, overball

Posilni si bruško s Verčou

Podložka

Kedysi sa hovorilo, že ruky a vrch tela sú záležitosťou mužov. Dnes už vieme, že to neplatí. Ženy si môžu na rukách s obľubou zamakať tiež! Dokonca by určite mali. Pravidelné precvičovanie vrchnej časti tela môže prispieť k rovnomernému rozvoju svalového tkaniva po celej hornej časti tela, čo je dôležité pre vyvážený a funkčný tréning. Zároveň tieto cvičenia môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť a flexibilitu ramenných a hrudných svalov, čo je dôležité pre udržanie funkčnej mobility a prevenciu zranení. Silu expandera prispôsob tomu, na čo si zvyknutá, alebo cvič bez neho.Zamakaj si spolu s nami tieto super cviky:Rozcvička:<ul><li>Box + chôdza na mieste</li><li>Chôdza do strán v planku</li><li>Striška + plank</li><li>Vytáčanie rúk v upažení</li></ul>CVIKY:<ol><li>Výdrž v strieške </li><li>Medzilopatkové príťahy </li><li>Opačný plank </li><li>Kľuky </li><li>Tricepsové príťahy </li><li>Bicepsový zdvih + tlaky na ramená </li><li>Predklony v stoji </li><li>Dotyky krížom v opačnom vzpore </li><li>Strieška + plank</li></ol>

Krásny vršok vďaka kruhovému cvičku

Už z názvu videjka vieme, že pôjde o vyššiu náročnosť. To však neznamená, že ak si začiatočník, máš si vybrať hneď niečo ľahšie. Spomaľ tempo, uber počet opakovaní alebo zmenši rozsah pohybu. Vždy si vieš zacvičiť i to ťažšie cvičko, ak ho nastavíš podľa svojich možností a schopností. V komparze cvičíme i ľahšie verzie, tak sa môžeš v každom cviku inšpirovať. Táto komplexná celotelovka ťa nabudí a veríme, že po jej odcvičení budeš mať iba úsmev na tvári.Verča si pripravila túto zostavu:Rozcvička:<ul><li>Výpady s rotáciou</li><li>Rotácia v hlbokom drepe</li><li>Výkopy krížom ruka-noha</li><li>Spúšťanie krížom ruka - noha</li></ul>Cviky: <ol><li>Kolíska s prechodom do stoja</li><li>Predkopávanie s poskokom</li><li>Prechod z ľahu na bruchu do stoja</li><li>Preskoky z nohy na nohu</li><li>Vysúvanie nohy zo vzporu vpred</li><li>Kolíska </li><li>Dvíhanie panvy na jednej nohe </li><li>Výpady vzad + plank </li><li>Výkopy krížom + kľuk </li><li>Drepy so vzpažením </li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Náročnejšia celotelovka s Verčou

Expander

Je skvelé, že si si našiel/našla čas a priestor si s nami zacvičiť. V tomto kruhovom tréningu ťa čaká 10 cvičení v troch kolách. Budeme makať na spodnej časti tela – primárne na zadočku a stehnách. Mŕtve ťahy, zanožovanie či sumo drepy sú skvelou formou, ako dosiahnuť vytúžené výsledky. Vedel/a si, ako veľmi je dôležitá dobrá mobilita bedrového kĺbu a jeho funkčnosť? To zistíš, až keď ťa začne bolieť! Zapracuj na tom, aby sa bolesť vôbec neobjavila, a ver, že precvičovanie tejto partie nie je len estetická záležitosť. Lebo aj také vstávanie zo stoličky, chôdza a akákoľvek činnosť, kde zapájaš dolnú časť tela, vychádza práve z bedrových kĺbov. Mysli na to a uži si toto cvičenie:Rozcvička:<ul><li>Dvíhanie panvy</li><li>Hojdanie panvy v podrepe</li><li>Chôdza na mieste</li><li>Výkopy ruka noha krížom</li></ul>Cviky: <ol><li>Mŕtve ťahy</li><li>Zakopávanie v stoji s predpažením</li><li>Sumo drepy</li><li>Výdrž na štyroch s kolenami vo vzduchu </li><li>Unoženie+zanoženie v pozícii na štyroch</li><li>Zanoženie s oporou na lakťoch </li><li>“Žabie” drepy </li><li>Zanožovanie v strieške </li><li>Dvíhanie panvy</li><li>Abdukcia so zdvihnutou panvou</li></ol>

Zadoček a stehná ako lusk!

Činky

Možno si myslíš, že ide stále iba o estetickú stránku, ale ver, že posilňovanie sedacieho svalstva v sebe prináša viacero benefitov. Okrem toho, že stehná a ich pevnosť a sila nás nosia svetom, buď si istá, že i také sedenie vie byť zdravšie, ak sú svaly nakopnuté. Nejde o to vymakať si dva krát väčší zadok, ale zdravo vyhecovať pevnosť a rozprúdiť energiu v danej oblasti. Ani si neuvedomujeme, ako často túto partiu počas dňa zapájame :-) A ak chceš dosiahnuť ešte lepší efekt cvička, nachystaj si krátky expander.Zacvičíme si tento tréning:Rozcvička:Dvíhanie panvyZanoženie s unoženímRotácia v hlbokom drepePredkopávanie v pokluseCviky:<ol><li>Drepy naširoko </li><li>Drepy </li><li>Mŕtve ťahy</li><li>Unožovanie na štyroch </li><li>Zanožovanie na štyroch </li><li>Panáky </li><li>Dvíhanie zo sedu do kľaku</li><li>Otváranie kolien v sede so spojenými chodidlami </li></ol>

Pevný, guľatý zadok je na dosah

Kettlebell

Toto je teda riadna pecka! Cross tréning je symbolom cvička na celé telo, s kvalitnou záťažou a dynamikou. Zapojíš naozaj každučký sval. Je to cvičenie, v ktorom vieš ale určite aj spomaliť, zacvičiť si s ľahšou váhou, ubrať tempo či intenzitu. Prekonávaj svoje limity a hranice, no vždy maj na pamäti zdravie a správnu techniku. Verča ti dokáže, že silový tréning je pre ženy ako stvorený a preto neváhaj, a poď s nami na to. Potrebovať budeš nejaké tie jednoručné činky, príp. náhradou vedia byť aj fľaše. A ak vlastníš kettlebell, dnes ho maj určite po ruke. Cviky s ním si však stále vieš nahradiť činkou :-)Čaká ťa tento tréning:Rozcvička:Rotácia vo výpadePrechod z planku do stojaDvíhanie panvyKolískaCviky:<ol><li>Mŕtvy ťah </li><li>Mŕtvy ťah na jednej nohe </li><li>Swing </li><li>Snatch </li><li>Tlaky na ramená </li><li>Tricepsové tlaky v ľahu na chrbte</li><li>Dvíhanie panvy</li><li>Presúvanie závažia do strán vo vzpore</li><li>Striedavé spúšťanie rúk a nôh krížom</li><li>Drepy </li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, činky (príp. fľaše s vodou)

Verčina CROSS makačka!

Áno, je to tak - toto cvičenie dá zabrať najmä nášmu chrbtu a rukám. Čaká nás stredná náročnosť, z ktorej si vieš krásne ubrať ale zároveň i pridať. Zacvičíme si napr. kľuky, cviky na brušku zamerané na chrbát a zapojíme tak celý vrch ako komplex. Posilňovanie svalstva nám pomáha k naberaniu sily a zlepšujeme i postavenie celého tela. :-)Vieš čo si pri nás Verča pripravila?Rozcvička:<ul><li>Box</li><li>Box s rotáciou</li><li>Panák</li><li>Preskoky do strán s dotykom podložky</li></ul>Cviky:<ol><li>Výdrž v strieške</li><li>Dotyk špičky krížom v stoji </li><li>Predklony v stoji </li><li>Dotyky členku v ľahu na bruchu</li><li>Tricepsové kľuky v bočnom sede </li><li>Kľuky </li><li>Strihanie rukami a nohami v ľahu na bruchu </li><li>Kľuky v strieške </li><li>Rozpažovanie v sede s pokrčenými rukami </li><li>Dvíhanie rúk k hrudníku vo vzpore </li></ol>

Silný vrch tela s Verčou

V tomto tréningu ti Verča vysvetlí podrobnosti o tom, ako dýchať do bránice a ako správne aktivovať všetky brušné svaly. Vďaka tomu je efekt tréningu kvalitnejší a funkčnejší. Hoci sa dnes nebudeš potiť, tento tréning nám slúži ako skvelá posilňovačka. Prejdeme si variácie plankov a keď už nie si zrovna začiatočník, využi pauzu medzi cvikmi aktívne. Verča nám ukáže, prečo a ako udržiavať správnu pozíciu stredu tela a chrbta. Ide nám predsa prvotne vždy o správnu techniku :-) Rozcvičíme sa zahrievačkou:<ul><li>Výkopy krížom</li><li>Lifting</li><li>Lifting + box</li><li>Príťahy nohy k hrudníku</li></ul>a potom si odmakáme tento tréning:<ol><li>Dýchanie do brucha </li><li>Aktivácia brušných svalov </li><li>Spúšťanie nôh v ľahu na chrbte </li><li>Spúšťanie ruka-noha krížom </li><li>Dvíhanie do planku</li><li>Plank </li><li>Kolíska </li><li>Výdrž v strieške</li><li>Výdrž vo vzpore so zdvihnutými kolenami </li><li>Vzpor s kolenami nad podložkou + strieška </li></ol>

Bruškoformovačka môže začať

Ahoj. :-) Pokiaľ si fanúšikom iných, netradičných cvikov, tento tréning s Verčou ťa zaručene poteší a orosí ti čelo. Veríme, že si ho naplno vychutnáš a užiješ si príjemný pocit po cvičení po zvyšok dňa. ;-) Ak s cvičením začínaš, pokojne si cviky zjednoduš resp. nahraď tak, aby bolo cvičenie pre teba zvládnuteľné, nakoľko niektoré cviky sú skôr pre pokročilých. Takéto cviky nás čakajú v dnešnom tréningu:Rozcvička:<ul><li>Vysoké kolená</li><li>Výkopy krížom k ruke</li><li>Rotácia v panve v pozícii na štyroch</li></ul>Cvičko:<ol><li>Prerúčkovanie do planku + precupitanie do stoja</li><li>Opačný vzpor s vystretím ruky do strany</li><li>Dvíhanie ruka - noha krížom v pozícii na štyroch</li><li>Príťahy kolena k lakťu bokom s kľukom</li><li>Obrátený angličák </li></ol>

Zvieracie pohyby "animal moves"

Toto cvičko bude intenzívne a zamerané na naše nohy, ktoré predsa chceme mať pevné a krásne tvarované. :-) V úvode začneme hneď rozcvičkou, ktorou sa zahrejeme a prejdeme na kvalitnú makačku tak ako sme už s Verčou zvyknutí. Takáto rozbíjačka na nohy nás dnes čaká:Rozcvička:<ul><li>Poklus na mieste</li><li>Výskoky na mieste s rukami nad hlavou</li><li>Predkopávanie v pokluse</li><li>Zakopávanie v pokluse</li></ul>Cvičko:<ol><li>Sumodrepy + výpony </li><li>Abdukcia + drep na jednej nohe </li><li>Dvíhanie panvy so zdvihom jednej nohy </li><li>Prechod z predklonu do hlbokého drepu</li><li>Strihanie nohami v ľahu na bruchu</li><li>Prechod z kľaku do výkopu</li><li>Prechod z kľaku do drepu </li><li>Drepy so vzpažením</li><li>Dupanie na mieste</li></ol>

Spodná časť tela dostane zabrať

Ahoj, dnes hneď v úvode začneme dynamickou rozcvičkou tak, aby sme sa kvalitne pripravili na nasledujúci kruháč, ktorý nás čaká tentokrát so zameraním na brucho. Stred tela bude poriadne horieť. Tešíš sa? Tak poďme na to! ;-)Cviky na brucho, ktoré nás neminú:Rozcvička:<ul><li>Panák</li><li>Poklus na mieste</li><li>Box do bokov</li><li>Prerúčkovanie do vzporu a späť</li></ul>Cvičko:<ol><li>Zatláčanie rúk do stehien v ľahu na chrbte</li><li>Kolíska</li><li>Bočný plank s rotáciou a upažením</li><li>Šikmé skracovačky </li><li>Uvoľňovanie a vystieranie v sede v záklone </li><li>Uvoľňovanie a vystieranie v sede s jednou nohou zdvihnutou </li><li>Unožovanie v planku</li><li>Skracovačky</li></ol>

Výzva pre tvoje bruško s Verčou

Toto cvičko bude špeci. Prečo? Zacvičíš si naraz rovno s dvomi obľúbenými českými inštruktormi. ;-) Verča je jasná a hosťujúceho kolegu jej bude robiť Honza Kempa, ktorého môžete poznať z programu HIIT. Zamakáme si spoločne na vrch tela, s Honzou si dáme rozbíjačku na bruško a okrem parádneho cvička sa tiež skvele pobavíme, pretože Honzík už tradične srší humorom jemu vlastným. :-) Tieto cviky dnes preveria našu kondičku:Rozcvička:<ul><li>Box</li><li>Box do bokov</li><li>Angličáky</li><li>Panák</li></ul>Cvičko:<ol><li>Kľuky </li><li>Bicepsový zdvih + tlak nad hlavu v sede</li><li>Kladivový zdvih obojručný + dvíhanie panvy </li><li>Rozpaženie + vzpaženie v ľahu na chrbte </li><li>Rozpažovanie v predklone</li><li>Opačné skracovačky s rotáciou</li><li>Striedavé príťahy nôh k hrudníku </li><li>Striedavé dotyky bokom ruka - noha</li><li>Metronóm</li><li>Striedavé príťahy nôh k hrudníku + dotyky ramena v planku</li></ol>

Vrch tela budeš cítiť a bruško extra rozbijeme

Máme tu kvalitnú posilňovačku s Verčou, po ktorej budeš zadok parádne cítiť. ;-) Tieto cviky by nám mali pomôcť lepšie aktivovať svaly na zadku a teda potom pri cvičení lepšie aj danú partiu zapájať. Cviky na zadok v tomto tréningu budú nasledovné:Rozcvička:<ul><li>Predkopávanie</li><li>Zakopávanie</li><li>Panák</li></ul>Cvičko:<ol><li>Úkroky do strán</li><li>Dvíhanie panvy</li><li>Unožovanie v pozícii na štyroch</li><li>Zanožovanie v pozícii na štyroch</li><li>Unoženie + zanoženie na štyroch</li></ol>

Štíhle nohy a pevný zadok s Verčou

Stolička

S Verčou si dáme ďalší vymakaný 30-minútový tréning, ktorý bude pozostávať z rôznych posilňovacích cvikov, ako je mŕtvy ťah, drepy, výpady a pod. ;-) Kruhový tréning, ktorý nás čaká:Rozcvička:Rotácia v hlbokom drepeUnoženie + zanoženie na štyrochDvíhanie panvyKolíska s vystretými končatinamiCvičko:<ul><li>Drepy</li><li>Výpady vzad</li><li>Drepy s jednoručným vzpažením</li><li>Swing</li><li>Tlaky nad hlavou</li><li>Drepy na jednej nohe</li><li>Mŕtve ťahy</li><li>Predklony s rukami za hlavou</li><li>Kľuky </li><li>Plank</li></ul>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), krátky expander, stolička

CROSS tréning s Verčou

Toto je kruhový tréning s Verčou, ktorá má pripravenú aktívnu makačku na celé telo. :-) Na cvičko si teda priprav podložku, činky, vodu na osvieženie a uterák, lebo sa zaručene spotíš. ;-)Workout, ktorý si dnes dáme: Rozcvička:Rotácia v hlbokom drepePredklony s dotykom špičiek krížomRotácia v pozícii na štyroch s ťahaním ruky popod hrudníkRotácia bedrových kĺbov v sede na podložkeCvičko: Drepy s výkopom krížom k ruke"Korčuľovanie" s dotykom podložkyVýpadyPoskoky zo špičiekZ drepu do kolísky a späťPrechod z ľahu na bruchu do vzporuKľuky v strieškeVzpor + strieška a krížom dotyk špičkyDotyk ruka noha na jednej strane v ľahu na bruchuPredklony + ruka krížom ku špičkePomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Celotelovka v poriadne aktívnom tempe

Pri tomto videjku sa pravdepodobne kvalitne zapotíš, keďže Verča si pripravila naozaj dynamickú makačku. Kardio cviky ako vysoké kolená, výkopy, angličáky a pod. Pred cvičením si teda priprav podložku, činky, vodu na osvieženie a určite nezabudni na uteráčik, aby si sa medzi sériami poutieral/a. ;-) Kruhový tréning, ktorý nás čaká:Rozcvička:Chôdza v pozícii "mačka"Kroky do strán vo vzporeKolíska s vystretými končatinamiDvíhanie panvyCvičko:SkippingDynamické predkopávanieZakopávanie v pokluseStriedavé výkopy krížom k rukeVysoké kolenáBox + skippingPanákDrepyAngličákyPrechod zo vzporu do strieškyPomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Kardio-celotelovka s Verčou

S Verčou si dáme tréning na spodnú časť tela, počas ktorého dáme svalom zabrať poriadne silovo. Dáme si síce základné cviky na zadok a nohy, avšak s použitím krátkeho expandera a činiek si vieš tréning naozaj sťažiť a svalovica na ďalší deň ťa pravdepodobne neminie. ;-) Čo nás teda dnes čaká?Rozcvička:<ul><li>Panák</li><li>Predkopávanie</li><li>Striedavé výkopy krížom k ruke</li><li>Poskakovanie z nohy na nohu</li></ul>Tréning:<ol><li>Dvíhanie panvy</li><li>Unožovanie v pozícii na štyroch</li><li>Zanožovanie v pozícii na štyroch</li><li>Zakopávanie v pozícii na štyroch</li><li>Zanožovanie v pokluse</li><li>Šikmé výpady</li><li>Mŕtvy ťah</li><li>Mŕtvy ťah na jednej nohe</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Sexy zadok s Verčou

Ahoj. Myslíme, že nám dáš za pravdu, ak povieme, že krásne vyformované ruky v tielku sú proste paráda. :-) Dnes si Verča pripravila krátku 15-minútovú makačku na vrch tela, ktorá ti k pekným rukám rýchlo dopomôže a tielko bude v tvojom šatníku určite jedným z obľúbených kúskov oblečenia. :-) A na čo sa môžu tvoje ruky tešiť?<ol><li>Kľuky</li><li>Kľuky v strieške</li><li>Výdrž v strieške</li><li>Striedavé vystieranie rúk v planku</li><li>Bicepsový zdvih + predpaženie v ľahu na chrbte</li></ol>Uži si to. ;-)

Sexi a pevné ruky do tielok

Zdravíme všetkých. :-) Dnes ručíme, že sa nikto nebude nudiť. Verča si pripravila parádny animal workout na celé telo. Rozhýbeme naše telo vo všetkých uhloch aj smeroch, a tak precvičíme aj svaly, ktoré pri bežných cvikoch nezapájame. “Animal moves”, teda zvieracie pohyby, síce vyzerajú jednoducho, ale medvedie či žabie drepy nenechajú ani tvoje čelo suché. :-)Aké zaujímavé cviky nás v tomto videu teda čakajú?<ol><li>Chôdza v pozícii "mačka"</li><li>Drepy v strieške ("Medvedí" drep)</li><li>Vysunutie nohy popod hrudník z hlbokého drepu</li><li>Vysunutie nohy popod hrudník zo vzporu</li><li>"Žabie" drepy</li><li>Spúšťanie ruky - nohy krížom v ľahu na chrbte </li><li>Dotyk špičky krížom zo vzporu</li><li>Dotyk špičky krížom v opačnom vzpore ("Krab")</li><li>Prechod zo striešky do záklonu ("Potápač")</li><li>Kroky do strán vo vzpore ("Pavúk")</li></ol>Nech sa Ti skvele cvičí. :-)Pomôcky: podložka na cvičenieTIP: Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope<a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'> TU </a>

Daj si animal workout s Verčou

Zdravíme ťa pri ďalšom videjku s Verčou. Ako už z názvu videa vyplýva, dnes sa zameriame na spodnú časť tela, a teda na naše stehná a zadočky. ;-) Dáme im trošku zabrať, aby boli krásne vyformované a pevné.Pokiaľ máš doma aj krátke posilňovacie gumy, priprav si ich, pretože Veronika si aj s nimi pripravila pár skvelých cvikov.A ktoré cviky nám pomôžu ku krajším nohám a zadku?<ol><li>Drepy</li><li>Kmity v podrepe</li><li>Výpady vzad</li><li>Kmity vo výpade</li><li>Upažovanie rúk s výponmi</li><li>Dvíhanie zo sedu do kľaku na kolená</li><li>Prechod zo stoja do kľaku a do sedu</li><li>Výpady s vysunutím kolena vpred zo sedu na podložke</li><li>Swing</li><li>Striedavé výkopy krížom k ruke</li></ol>Prajeme ti príjemné cvičko a nádherný deň. :-)

Zadok a nohy, ktorými sa budeme pýšiť

Máme obrovskú radosť, že máš chuť dopriať si aj tento krátky tréning na bruško. Poriadne si ho uži. :-)

Skvelá bruško-rýchlovka s Verčou

Dnes ťa možno potešíme. :-) Toto cvičenie síce patrí k tým zdanlivo jednoduchším, no aj napriek tomu zaručujeme, že bruško budeš pekne cítiť a príjemný pocit z cvičenia ťa bude sprevádzať po celý deň. ;-)A teda na aké cviky sa môžeš tešiť? <ol><li>Dýchanie do brucha</li><li>Tlak dlaní do stehien</li><li>Striedavé spúšťanie nôh v ľahu na chrbte</li><li>Spúšťanie ruky - nohy krížom v ľahu na chrbte </li><li>Kolíska s vystretými končatinami</li></ol>Priprav si podložku a dopraj si pár minútiek pre seba. :-)

Funkčný core - tréning

Vrch tela nezanedbávaj! Si pripravená/ý na ňom zapracovať? :-)Dnes si dáme s Verčou skvelé cviky na posilnenie chrbta a rúk. Dostanú zabrať medzilopatkové svaly, ale nebudú oddychovať ani ramená či tricepsy.Čaká na teba 8 rôznych cvičení, ktoré zopakujeme v 3 kolách a na konci si doprajeme príjemný strečing.Si zvedavá, ktoré cviky ťa čakajú?<ol><li>Upažovanie pokrčených rúk</li><li>Rozpažovanie v predklone</li><li>Tricepsové príťahy </li><li>Výtlak z ľahu na podložke do vzporu</li><li>Tricepsové tlaky za hlavou</li><li>Tricepsové zdvihy na boku</li><li>Striedavé dotyky krížom k nohe zo vzporu</li><li>Mŕtve ťahy</li></ol>Bude to paráda! :-)TIP: Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope <a href='https://fitshaker.sk/eshop/vysoko-kvalitna-protismykova-podlozka-na-cvicenie' target='_blank'>TU </a>Kvalitné športové oblečenie, v ktorom sa ti bude cvičiť jedna radosť nájdeš <a href='/https://fitshaker.sk/eshop/produkty/oblecenie' target='_blank'>TU </a>

Krásny vrch tela s Verčou

Schodík

V tehotenstve dostáva chrbát naozaj zabrať a tej váhy musí niesť o niečo viac, preto by sme ho mali poctivo naťahovať a spevňovať. :-) Takú rýchlu a účinnú sériu cvikov na zdravý chrbát i počas tehotenstva si ukážeme v tomto videjku s Verčou. Pomôcky: podložka na cvičenie, schodík (príp. krabica, tvrdší vankúš, hrubšie knihy a pod.)

Zdravý a pevný chrbát - rýchlo a efektívne!

Máme tu ďalšie cvičko vhodné v tehotenstve, ktoré si zacvičíme spolu s Verčou (26 tt) a Luckou (33 tt). ;-) Ukážeme si rôzne varianty jednotlivých cvikov tak, aby si si mohla zacvičiť podľa vlastných možností. A nezabúdaj, cvičíme najmä pre radosť. :-)Pripravený máme opäť tréning na celé telo:<ol><li>Box</li><li>Výpady vzad</li><li>Rozpažovanie v predklone</li><li>Unožovanie v pozícii na štyroch</li><li>Kľuky</li><li>Vzpaženie + tricepsový tlak nad hlavou</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Byť fit aj v tehotenstve? Áno, dá sa to!

Cvičenie je počas tehotenstva veľmi vhodné, ale nič netreba preháňať. Ukážeme si ďalší skvelý tréning, ktorý ťa rozhýbe a dá impulz potrebným svalom. ;-) Takéto cviky pre tehotné si pripravila Verča (26 tt): <ol><li>Krížom dotyk ruka - koleno</li><li>Výpony s upažením</li><li>Striedavé dotyky ruka - noha v opačnom vzpore</li><li>Tricepsové tlaky v ľahu na chrbte</li><li>Prechod zo sedu do kľaku / Bicepsový zdvih s prechodom zo sedu do kľaku</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Posilňujeme aj v tehotenstve, ale len tak zľahka

V tomto tréningu si s Verčou (26 tt) a Klárkou (33 tt) dáme opäť cviky, ktorými zapojíme celé naše telo. V tehotenstve je dôležité najmä cvičiť tak, aby sme sa cítili dobre, rozhýbali sa, zahriali a na nejaké prekonávanie sa aktuálne určite nemusíš myslieť. ;-) Aký tréning vhodný v tehotenstve nás čaká?<ol><li>Box do strán</li><li>Šikmé výpady</li><li>Dotyky krížom k nohe v stoji</li><li>Krúženie v zanožení v pozícii na štyroch</li><li>Rozpažovanie v ľahu na chrbte</li><li>Príťahy rúk zo vzpaženia k panve + dvíhanie panvy</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Rozhýb telo, zahrej svaly

V tomto videjku si dáme príjemnú posilňovačku s Verčou, ktorá je v 26. týždni tehotenstva a komparzistka Lucka je v 33. týždni. Tréning na celé telo je to, čo ťa čaká, keď sa rozhodneš pustiť si toto videjko a rozhýbať svoje telo, ktoré tvorí malý zázrak. :-) Cviky na celé telo, ktoré si dáme:<ol><li>Beh na mieste</li><li>Drepy</li><li>Rozpažovanie s rotáciou rúk</li><li>Dvíhanie panvy</li><li>Tricepsové príťahy + extenzie</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Fitshaker

Veronika Lunga

Informácie o inštruktorovi

Programy

Vypracované svaly a vymakaná kondícia!