Sexy zadok s Verčou
Informácie o cvičení
S Verčou si dáme tréning na spodnú časť tela, počas ktorého dáme svalom zabrať poriadne silovo. Dáme si síce základné cviky na zadok a nohy, avšak s použitím krátkeho expandera a činiek si vieš tréning naozaj sťažiť a svalovica na ďalší deň ťa pravdepodobne neminie. ;-)
Čo nás teda dnes čaká?
Rozcvička:
- Panák
- Predkopávanie
- Striedavé výkopy krížom k ruke
- Poskakovanie z nohy na nohu
Tréning:
- Dvíhanie panvy
- Unožovanie v pozícii na štyroch
- Zanožovanie v pozícii na štyroch
- Zakopávanie v pozícii na štyroch
- Zanožovanie v pokluse
- Šikmé výpady
- Mŕtvy ťah
- Mŕtvy ťah na jednej nohe
Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viacZapojené partie
Stehná
Zadok
