Priprav sa, ide sa makať na nohách s Janom
Informácie o cvičení
Vítame ťa pri dnešnom tréningu. Rozcvičkou sa s Janom v úvode zahrejeme, a následne môžeme makať na našich nohách. Zároveň odporúčame nenechať svoje ruky prázdne a pripraviť si činky, či iné závažie, aby mŕtve ťahy a drepy za to stáli. Ver, že tvoje stehná a zadok si dnes prídu na svoje.
Nohy a zadok ako z časopisu ti prinesú aj tieto cviky:
- Drepy s výskokom
- Mŕtve ťahy
- Drepy naširoko
- "Medveď" (Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami zdvihnutými)
- Zakopávanie v pozícii na štyroch
- Dvíhanie panvy na jednej nohe
- Výdrž v podrepe
- Výpady vpred
Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viacZapojené partie
Stehná
Zadok
