Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
32:00
Obtiažnosť
Stredná
SPÁLENÉ KALÓRIE
208 kcal
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Obľúbené
Inštruktor
Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Priprav sa, ide sa makať na nohách s Janom

informácie o cvičení

Vítame ťa pri dnešnom tréningu. Rozcvičkou sa s Janom v úvode zahrejeme, a následne môžeme makať na našich nohách. Zároveň odporúčame nenechať svoje ruky prázdne a pripraviť si činky, či iné závažie, aby mŕtve ťahy a drepy za to stáli. Ver, že tvoje stehná a zadok si dnes prídu na svoje.

Nohy a zadok ako z časopisu ti prinesú aj tieto cviky:

  1. Drepy s výskokom 
  2. Mŕtve ťahy 
  3. Drepy naširoko 
  4. "Medveď" (Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami zdvihnutými)
  5. Zakopávanie v pozícii na štyroch 
  6. Dvíhanie panvy na jednej nohe
  7. Výdrž v podrepe 
  8. Výpady vpred 

Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Inštruktor

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viac

Zapojené partie

QUADSGLUTES
Stehná
Zadok

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty