Chceš si zacvičiť toto video?

Najprv si musíš aktivovať členstvo. Pozri si výhody, ktoré získaš.

DĹŽKA VIDEA
31:00
Obtiažnosť
Stredná
SPÁLENÉ KALÓRIE
208 kcal
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Obľúbené
Inštruktor
Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Zadok bude guľatý a stehná pekne tvarované

informácie o cvičení

Čauko! Dnešná nadupaná makačka na zadok a stehná zaručuje, že sa budeš isto potiť aj bez toho, aby si potrebovala slnko. Vyhrň si pomyselné rukávy, priprav sa v rozcvičke a odpáľ spolu s nami tréning naplnený super cvikmi.

Cviky na krásny zadok sú napríklad tieto:

  1. Šikmé výpady vzad
  2. Chôdza do strán v podrepe
  3. Mŕtve ťahy na jednej nohe 
  4. Zanožovanie v pozícii na štyroch
  5. Unožovanie v bočnom planku 
  6. Zanožovanie vo vzpore s poskokom do strán 
  7. Striedavé vystieranie nôh vo výdrži so zdvihnutou panvou 
  8. Výdrž so zdvihnutými nohami a rukami 

Pomôcky: podložka na cvičeni, činky (príp. fľaše s vodou), dlhé expandery, kettlebell

Pomôcky

Inštruktor

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viac

Zapojené partie

QUADSCALVESGLUTES
Stehná
Lýtka
Zadok

Moja poznámka

Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo

Klasické fitko

Svoje krivky vystavuješ na verejnosti

Jedno miesto, tí istí ľudia

Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská

Mnoho času stráveného mimo domova

Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom

Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla

Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne

Cca 80 €/ mesiac

rounded arrowcompare

Fitshaker PREMIUM

Doma na teba nikto nepozerá

Cvič kedykoľvek chceš

Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš

Viac času na rodinu a priateľov

Počas cvičenia môžeš strážiť deti

Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená

Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť

Len null€/ mesiac

info icon

100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

warranty