Zadok bude guľatý a stehná pekne tvarované
Informácie o cvičení
Čauko! Dnešná nadupaná makačka na zadok a stehná zaručuje, že sa budeš isto potiť aj bez toho, aby si potrebovala slnko. Vyhrň si pomyselné rukávy, priprav sa v rozcvičke a odpáľ spolu s nami tréning naplnený super cvikmi.
Cviky na krásny zadok sú napríklad tieto:
- Šikmé výpady vzad
- Chôdza do strán v podrepe
- Mŕtve ťahy na jednej nohe
- Zanožovanie v pozícii na štyroch
- Unožovanie v bočnom planku
- Zanožovanie vo vzpore s poskokom do strán
- Striedavé vystieranie nôh vo výdrži so zdvihnutou panvou
- Výdrž so zdvihnutými nohami a rukami
Pomôcky: podložka na cvičeni, činky (príp. fľaše s vodou), dlhé expandery, kettlebell
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viacZapojené partie
Stehná
Lýtka
Zadok
