Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas.Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes.Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech.Keď to teda zhrniem, tak som:<ul><li>garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut</li><li>lektor a doktorand na Masarykovej univerzite</li><li>odborník na športovú výživu</li><li>autor knihy Sám sebe výživovým poradcom</li><li>člen výkonného výboru Českej komory fitness</li><li>profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov</li></ul>

Podložka

Overball

Zacvič si na stred tela s overballom a uži si jedinečnú kombináciu trénerov – Maggie a Jana! Možno si si ani nevedel predstaviť, ako táto dvojica spojí sily, no teraz máš príležitosť to zažiť.Na úvod sa spolu rozohrejeme, a potom sa Maggie s Janom podelia o zopár cvikov, ktoré poriadne posilnia tvoj stred tela. Aj keď sa pri tomto cvičení možno nezapotíš, nezabúdaj, že posilňovanie je kľúčové pre to, aby tvoje telo bolo nielen vitálne, ale aj silné a odolné.Overball, ktorý v tomto tréningu využijeme, môžeš nájsť aj v našom eshope. Ak ho ešte nemáš, nezúfaj – pokojne ho môžeš nahradiť obyčajným vankúšom. Veríme, že sa ti táto jedinečná kombinácia trénerov bude páčiť a že si cvičenie s nimi poriadne užiješ!Jan a Maggie nachystali túto zostavu: <ol><li>Úklony v stoji </li><li>Sed-ľah so vzpažením </li><li>Spúšťanie nohy k podložke v ľahu vzadu v predpažení </li><li>Výdrž v loďke </li><li>Príťah stehno-hrudník v skracovačke </li><li>Šikmé skracovačky</li><li>Sklápačky z ľahu na boku </li></ol>

Cvičko s Maggie a Janom

Jan Caha

Vychutnaj si čas na limonádke s trénerom Janom Cahom. V priebehu celého prenosu bude Jan odpovedať na otázky našich členov.Sme radi, že si leto s nami užívaš! :-)

Na limonádke s trénerom Janom Cahom

Okrem toho, že Jan je naším Fitshaker trénerom, je aj odborníkom v oblasti fitnes a zdravého životného štýlu. Založil vlastnú školu Fitness Institut, kde sa zaoberá vzdelávaním nových trénerov a odborníkov v oblasti fitnes a výživy. V tomto štúdiovom rozhovore s Janom sa dozvieš o benefitoch pohybu pre naše telo aj myseľ, či môže byť pohyb tým najlepším liekom, a tiež to, či je naozaj dôležité, aby nás pohyb bavil.

NAKOPNI SA! Môže byť pohyb tým najlepším liekom?

Činky

Dlhý expander

Kĺzavé disky / Ponožky

Na tento tréning budeš potrebovať kĺzavé disky a overball. Ak ich ešte nevlastníš, ukážeme ti, ako sa dá tréning odcvičiť aj bez nich, a zároveň ti dávame možnosť si ich dohľadať v našom e-shope. A čo by to bolo za posilňovacie cvičko, ak by sme nepoužili činky a dlhý expander.Vedel/a si, že posilňovacie cvičenia sa zameriavajú na zvyšovanie svalovej sily v rôznych častiach tela? Silné svaly nielenže pomáhajú pri vykonávaní každodenných úloh, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov, ale aj zvyšujú výkon pri športe a cvičení. Zahrnutie posilňovacích cvičení do cvičebnej rutiny môže mať výrazný vplyv na celkové zdravie a pohodu tela. Poď sa dať do pohody a buď FIT!Čaká ťa táto zostava:<ol><li>Medzilopatkové príťahy v sede v záklone</li><li>Tlaky nad hlavu v kľaku </li><li>Predpaženie + striedavý zdvih rúk vo vzpore </li><li>Upažovanie do “ypsilonu” a do strán</li><li>Príťahy kolien k hrudníku v pozícii “medveď"</li><li>Zdvih do vzporu </li><li>Výdrž v sede so zdvihnutými nohami</li><li>Bicepsový zdvih + tricepsová extenzia v predklone</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, kĺzavé disky, overball, činky (príp. fľaše s vodou)

Silný a krásny vršok

Expander

Silná dolná časť tela pomáha udržiavať celkovú stabilitu a rovnováhu tela. Toto je dôležité nielen pri cvičení, ale aj pri každodenných aktivitách a prevencii zranení. Pravidelným opakovaním môže toto cvičenie viesť k lepšej forme a definícii nôh a zadku, čo prispieva k lepšiemu vzhľadu a sebavedomiu. Nezabúdajme však na zdravie! Dôraz na precvičovanie nôh sa kladie práve preto, že nás nosia celý život. Ak teda chceme dlhšie kráčať, potrebujeme sa na to pripraviť už teraz. Precvičuj svoje nôžky, posilňuj kĺby a krokuj životom vitálne a s úsmevom na tvári.Zacvičíme si túto zostavu:<ol><li>Opakovanie vo výpade</li><li>Prechod z kľaku do drepu </li><li>Vystieranie nôh so zdvihnutou panvou </li><li>Mŕtvy ťah </li><li>Zanožovanie na štyroch </li><li>Krokovanie do strán </li><li>Dvíhanie do opačného vzporu </li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Nohy ako z časopisu!

S Janom Cahom dnes po úvodnej rozcvičke prejdeme na cvičko zamerané na stred tela a brušné svaly. Pripravené sú cvičenia, kde zapojíme všetky brušné svaly, a ak by sa stalo, že po dnešnom tréningu budeš cítiť svalovicu, je to v poriadku. Táto zostava sa vyznačuje vyššou náročnosťou. Ak si náhodou na štartovacej čiare, nezúfaj :-). Vieš ju určite odmakať, aj keď s cvičkom iba začínaš! Spomaľ, uber počet opakovaní a predĺž si prestávky. Dýchaj, buď na seba hrdá, lebo na sebe pracuješ, a užívaj si tento pocit. Ak by sa ti podľa cvičení zdalo, že je to pre teba malina, aj tu vieš pridávať. Prestávky využi aktívne, pridaj počet opakovaní alebo si pusti videjko viackrát :-). Veríme, že si dobre zacvičíš!Jan si pripravil túto osmičku:<ol><li>Striedavé príťahy kolien v pozícii "medveď"</li><li>Unožovanie v bočnom planku</li><li>Striedavý prechod z vystretých do pokrčených rúk v planku</li><li>Rotácia v sede v záklone</li><li>Šikmé skracovačky </li><li>Bočné príťahy v sede k členkom</li><li>Striedavé dvíhanie pokrčených nôh v ľahu</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Celé bruško v jednej polhodinke

Po úvodnej zahrievačke vršku tela si Jan pripravil osem cvičení v troch kolách. Zapojíme biceps, triceps, ramená a chrbátik. Pekné vzpriamené telo nie je dnes len estetická záležitosť, ale i prevencia chronických bolestí. Niekedy sa stáva, že cítiš neznámu bolesť a tá vzniká často z dôvodu ochabnutého svalstva. S týmto cvičkom na tom vieš krásne zapracovať. Prispôsob si hmotnosť činiek a užívaj si nielen krásne, ale i zdravé a FIT telo!Zacvičíme si tieto cviky:<ol><li>Príťahy naširoko v predklone </li><li>Upažovanie v bočnom planku </li><li>Tricepsové kľuky </li><li>Príťahy vo vzpore </li><li>Upažovanie do “Ypsilonu” </li><li>Bicepsový zdvih v sede v záklone </li><li>Francúzske tlaky v kľaku</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Precvič chrbát a paže s Janom

Kettlebell

V tomto tréningu zapojíme predné i bočné bruško a všetko dokážeme určite odmakať bez ohľadu na to, na akej úrovni kondície práve sme. Tempo a intenzitu si pridaj, alebo pokojne uber a uži si posilňovačku, po ktorej možno nebudeš veľmi spotená, ale tvoje bruško dá zaručene vedieť, ako sa cvičilo. Vieš akú posilňovačku si Jan pripravil?<ol><li>Prechod z lakťov do vystretých rúk vo vzpore </li><li>Rotácia v sede </li><li>Skracovačky </li><li>Bočný plank</li><li>Medveď s príťahom kolien </li><li>Striedavé spúšťanie ruka-noha krížom </li><li>Príťahy kolien k hrudníku v sede </li><li>Výdrž v skracovačke s predpažením </li></ol>Poďme na to!

Bruško-posilňovačka

V tomto videjku sa budeme venovať našim nôžkam. Stehná poriadne prekvríme a dodáme im šťavu, ktorá vyživuje naše svaly a dodáva im plnosť. Nevynecháme ani zadok a trošku zapojíme aj bruško. Drepy, výpady i preskoky, všetko vo verzii aká je pre teba zvládnuteľná. Tak, aby si si toto cvičenie poriadne užil/a a zároveň si zamakal/a. A ak by ti bolo málo, vezmi do rúk činky alebo si dopraj aktívnu pauzu. Vieš čo ťa v tomto tréningu čaká?<ol><li>Drepy s prechodom do kľaku </li><li>Dvíhanie panvy </li><li>Sumo drepy </li><li>Abdukcia v bočnom planku</li><li>Výpady s preskokom </li><li>Dvíhanie panvy v opačnom vzpore </li><li>Zanožovanie vo vzpore </li><li>Príťahy kolien k hrudníku v sede </li></ol>Smelo do toho!

Nech sú nohy pevné, silné a tvarované

Sme radi, že si sa rozhodla kvalitne zamakať. Nachystaj si určite činky či fľaše s vodou a dlhý expander alebo nejaký dlhší uterák či elastickú šatku. Ak sa na cvičenie s pomôckami ešte necítiš, pokojne si zacvič bez pomôcok. Venovať sa v tomto tréningu budeme vrchnej časti tela. Zamakáme teda na chrbáte, rukách i brušku.V tomto kruhovom tréningu ťa čakajú tieto cviky:<ol><li>Príťahy vo vzpore </li><li>Upažovanie v predklone</li><li>Kľuk v strieške </li><li>Upaženie + predpaženie </li><li>Kľuky na úzko </li><li>Bicepsový zdvih </li><li>Skracovačky so zdvihnutými nohami </li><li>Plank </li></ol>

Kruháčik pre silný vršok!

Čauko! Dnešná nadupaná makačka na zadok a stehná zaručuje, že sa budeš isto potiť aj bez toho, aby si potrebovala slnko. Vyhrň si pomyselné rukávy, priprav sa v rozcvičke a odpáľ spolu s nami tréning naplnený super cvikmi.Cviky na krásny zadok sú napríklad tieto:<ol><li>Šikmé výpady vzad</li><li>Chôdza do strán v podrepe</li><li>Mŕtve ťahy na jednej nohe </li><li>Zanožovanie v pozícii na štyroch </li><li>Unožovanie v bočnom planku </li><li>Zanožovanie vo vzpore s poskokom do strán </li><li>Striedavé vystieranie nôh vo výdrži so zdvihnutou panvou </li><li>Výdrž so zdvihnutými nohami a rukami </li></ol>Pomôcky: podložka na cvičeni, činky (príp. fľaše s vodou), dlhé expandery, kettlebell

Zadok bude guľatý a stehná pekne tvarované

Efektívne cviky od Jana ťa presvedčia, že cvičenie vrchu tela rozhodne nie je iba pre silákov. Posilni si svaly týmto tréningom, dobre sa zapoť a uži si makačku, ktorú sme si pre teba s Janom pripravili. Že nemáš žiadne závažia? To vôbec nevadí, lebo nahradiť sa dajú čímkoľvek, napr. aj fľašami s vodou. A ak sa ti pridaná váha na rukách bude zdať príliš ťažká, spokojne si uži toto video i bez pomôcok.Cvičko na vrch tela, ktoré nás čaká:<ol><li>Medzilopatkové príťahy v predklone </li><li>Kľuky</li><li>Tlaky nad hlavou </li><li>Dvíhanie rúk vo vzpore </li><li>Predpažovanie </li><li>Tricepsové kľuky</li><li>Bicepsový zdvih </li><li>Angličáky </li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), dlhý expander, kettlebell

Cvičko na vrch tela s Janom vždy efektívne

Vítame ťa pri dnešnom tréningu. Rozcvičkou sa s Janom v úvode zahrejeme, a následne môžeme makať na našich nohách. Zároveň odporúčame nenechať svoje ruky prázdne a pripraviť si činky, či iné závažie, aby mŕtve ťahy a drepy za to stáli. Ver, že tvoje stehná a zadok si dnes prídu na svoje.Nohy a zadok ako z časopisu ti prinesú aj tieto cviky:<ol><li>Drepy s výskokom </li><li>Mŕtve ťahy </li><li>Drepy naširoko </li><li>"Medveď" (Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami zdvihnutými)</li><li>Zakopávanie v pozícii na štyroch </li><li>Dvíhanie panvy na jednej nohe</li><li>Výdrž v podrepe </li><li>Výpady vpred </li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Priprav sa, ide sa makať na nohách s Janom

Poď sa dnes zamerať s Janom na stred nášho tela, zapojíš tak aj ostatné časti trupu ako prsné svaly či hrudník. Tri kolá naplnené účinnými cvikmi ti dokážu spríjemniť cestu za vytúženým bruškom a pevným jadrom. V tomto cvičení nebude chýbať plank či postavenie medveďa.Kvalitné cviky na brucho od Jana sú:<ol><li>Výdrž v sede v záklone s predpaženými rukami</li><li>Rotácie v sede v záklone s predpaženými rukami</li><li>"Medveď" (Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami zdvihnutými) </li><li>"Medveď" so striedavým dotykom ramien</li><li>Výdrž s nohami a rukami zdvihnutými</li><li>Skracovačky s nohami a rukami zdvihnutými </li><li>Plank </li><li>Bočný plank </li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Veľká osmička na stred tela

Nestačilo ti? V tom prípade tu máme pre teba s Janom parádny bonus v podobe 5 cvikov po 20 opakovaniach, ktoré si môžeš zopakovať v toľkých sériách, koľko budeš vládať. ;-)Takáto zostavička nás bonusovo dorazí:<ol><li>Angličáky</li><li>Skracovačky</li><li>Rotácie v sede v záklone </li><li>Horolezec</li><li>Striedavé dotyky ramena v planku</li></ol>Pomôcky: podložka na cvičenie

Dorážačka, ktorú môžeš opakovať koľko vládzeš

Krásne ruky v šatách, tielku či tričku? Toto cvičko spolu s Janom ti k nim určite výrazne pomôžu. Nebudeme ti klamať, po tomto tréningu budeš ruky určite poriadne cítiť, ale zaručenie ti tiež tento tréning prejde ako voda, pretože Jan vie skvele motivovať, čo povieš? :-) Takto bude dnešný tréning vyzerať:<ol><li>Tlaky nad hlavou</li><li>Kľuky</li><li>Bicepsový zdvih </li><li>Predpažovanie </li><li>Tricepsové kľuky v sede</li><li>Príťahy v predklone </li><li>Tricepsové extenzie</li><li>Skracovačky so zdvihnutými nohami</li></ol>

Cvičko, nech v lete hrdo nosíš krátke tričko

V tomto tréningu si náš skvelý tréner Jenda Caha pripravil sériu 8 obľúbených cvikov, ktoré si bežne doprajú žienky aj vo všetkých fitnes centrách. Ak si tieto cviky dožičíš pravidelne, zaručujeme, že sexi stehná a vypuklý zadok ti čoskoro zaklopú na dvere. ;-)Cviky na zadok a stehná, ktoré nás neminú:<ol><li>Drepy</li><li>Zanožovanie na štyroch</li><li>Mŕtve ťahy </li><li>Výpad vzad so zanožením</li><li>Abdukcia</li><li>Dvíhanie panvy v ľahu </li><li>Dvíhanie panvy v kľaku </li><li>Výdrž v pozícii na štyroch so zdvihnutými  kolenami</li></ol>

Zadoček, stehná pripravte sa - ide sa makať!

Ako už názov videa napovedá, posvietime si na vrch tela a to naozaj doslova. :-) Čakajú nás tri série po 8 cvikov, ktoré budú trošku náročnejšie, ale čo neurobíme pre krásne vyformované ruky či chrbátik, však? V poslednom z cvikov zapojíme naviac aj naše bruško, takže sa máme na čo tešiť. ;-)Takéto cviky na vrch tela si dáme:<ol><li>Príťahy v predklone</li><li>Kľuky</li><li>Zaťahovanie medzilopatkových svalov v ľahu na bruchu</li><li>Predpažovanie</li><li>Tricepsové príťahy</li><li>Kľuky na úzko</li><li>Tlaky nad hlavou</li><li>Horolezec</li></ol>

Posvietime si na chrbát a vrch tela

Tak dnes to budú nohy a zamierime na ne veľmi kvalitne zvolenými cvikmi. V úvode nebude, samozrejme, chýbať kvalitná zahrievačka, avšak potom to príde - poriadne silová kompletka na nohy. Poďme na to!S Janom si dnes dáme takýto tréning na nohy:<ol><li>Opakovanie vo výpade</li><li>Dvíhanie panvy</li><li>Drepy s výskokom</li><li>Mŕtve ťahy</li><li>Výpady</li><li>Dvíhanie panvy s jednou nohou vystretou</li><li>Výpony v drepe</li><li>Výdrž so zdvihnutými rukami a nohami</li></ol>

Nohy komplet odmakáme

Je tu nový týždeň našej výzvy a s ním prichádza aj téma, na ktorú možno už dlhšie čakáš. :-)Budeme sa baviť o prehreškoch v našej strave. Sú naozaj pre nás takým strašiakom? Čo sa stane, ak chcem schudnúť, poctivo cvičím, ale stane sa, že si z času na čas dám svoj obľúbený sladký koláčik?Mnohí z nás bojujú s chúťkami na sladké a keď si dáme svoju obľúbenú sladkosť, potom prichádzajú výčitky svedomia a niekedy aj nechuť pokračovať na svojej ceste ďalej...Práve o téme prehreškov, či už sa týkajú sladkého alebo slaného, sa budeme dnes baviť. Výživový špecialista Jan Caha ťa možno v tomto videu trošku upokojí a prezradí ti odpovede napr. na tieto otázky:<ul><li>Aké množstvo cukru by sme si mali v našej strave ustrážiť?</li><li>Existujú zdravšie varianty sladenia?</li><li>Aké sú možnosti zdravších snackov?</li><li>Ako je to so slaným, ako sú čipsy? Musím sa ich úplne vzdať?</li><li>A čo alkohol? Existuje zdravá miera?</li></ul>Veľmi zaujímavé videjko, ktoré ti prinesie ďalšie dôležité informácie o vyváženej strave. Príjemné pozeranie. :-)

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Sladkosti, alkohol a junk food – sú pre mňa úplne zakázané?

Je tu 4. týždeň výzvy a s ním aj nová téma.Tentoraz sa budeme baviť o tom, ako je vhodné upraviť stravu, keď sme zaradili pohybovú aktivitu. Jan Caha nám odpovie aj na tieto otázky:<ul><li>Čo jesť pred a po tréningu?</li><li>Prečo je dôležitý pitný režim?</li><li>Ako je to s doplnkami stravy?</li><li>Existujú účinné spaľovače tuku?</li><li>Je nutné zaradiť proteín?</li><li>A ďalšie.</li></ul>V tomto videjku sa dozvieš užitočné informácie, ktoré ti môžu pomôcť dostať sa bližšie k vysnívanej postave. Veľmi ti držíme päste, nech sa ti darí v dosahovaní tvojich cieľov.P.S.: Ak máš na Jana nejaké otázky k tejto téme, pokojne ich píš do komentára. :-)Nefunguje ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu. <a href='https://fitshaker.sk/faq-najcastejsie-otazky' target='_blank'>Ďalšie rady, tipy a odpovede na tvoje otázky NÁJDEŠ TU.</a>

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Športová výživa - čo jesť pred a po cvičení?

Je tu tretí týždeň Výzvy do plaviek a s ním aj nová porcia dôležitých informácií.Dnes sa s Janom nebudeme baviť len o výžive, ale povieme si aj iné zásady, ktoré sú podstatné, ak chceme chudnúť alebo naberať svaly. Nie je to totiž len o výžive. Ani len o pohybe. Musíme myslieť na optimálnu kombináciu viacerých prvkov, vďaka ktorým sa môžeme dostať bližšie k našim cieľom.Vo videjku sa dozvieš aj odpovede na tieto otázky:<ul><li>Koľko by sme mohli ideálne behom výzvy schudnúť?</li><li>Čo je to energetický deficit?</li><li>Ako by mal vyzerať náš pitný režim?</li><li>Prečo je dôležité venovať pozornosť spánku a regenerácii?</li><li>A mnoho ďalšieho.</li></ul>Na záver videa ťa čakajú dokonca 2 úlohy na tento týždeň. Ich aplikovanie je mimoriadne jednoduché a môže byť pre teba obrovským krokom vpred k zdravšiemu životnému štýlu.Vyčleň si 11 minút času a poď sa s nami dozvedieť viac. A ak máš ďalšie otázky k tejto téme, môžeš ich zanechať v komentároch. Príjemné počúvanie. :-)Na záver ešte zopár dôležitých informácií: <ol><li>Nefunguje ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu. Ďalšie rady, tipy a <a href='https://fitshaker.sk/faq-najcastejsie-otazky' target='_blank'>odpovede na tvoje otázky NÁJDEŠ TU.</a></li></ol>

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Ako optimálne chudnúť tuk alebo naberať svaly?

Vitaj pri 2. stravovacom videu!Dnes sa budeme s odborníkom na výživu, Jánom Cahom, baviť o dôležitej téme, a tou je skladba nášho taniera. Podrobne si rozoberieme všetky makroživiny, ktoré by sme si mali pri tvorení nášho jedálnička všímať.V tomto užitočnom videjku sa dozvieš napr. odpovede na tieto otázky:<ul><li>V akých pomeroch by sme mali mať zastúpené makroživiny v strave?</li><li>Ako si vybrať vhodné sacharidy? Ktoré na druhej strane nekupovať?</li><li>Prečo sú tuky dôležitou súčasťou nášho jedálnička? Ktoré tuky sú vhodné na teplú a studenú kuchyňu?</li><li>Ako je to s bielkovinami? Ktoré druhy sú ideálne?</li><li>Aké množstvo zeleniny a ovocia by sme mali mať denne na tanieri?</li><li>A veeeľa ďalšieho.</li></ul>Či už so zdravou výživou začínaš alebo už o nej vieš celkom dosť, určite by si toto video nemal/a prehliadnuť. Veríme, že ťa Jenda naučí niečo nové, čo budeš vedieť hneď aplikovať do praxe. :-)A teraz už stačí pustiť play a užiť si 20 minút výživných informácií. Na záver ešte zopár dôležitých informácií: <ol><li>Vyskúšaj <a href='https://fitshaker.sk/archiv/cestoviny-s-kuracim-masom-v-paradajkovej-omacke-na-taliansky-sposob' target='_blank'>videorecept od Jana Cahy</a></li><li>Nefunguje ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu. <a href='https://fitshaker.sk/faq-najcastejsie-otazky' target='_blank'>Ďalšie rady, tipy a odpovede na tvoje otázky NÁJDEŠ TU.</a></li></ol>

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Makroživiny - ako vyzerá zdravý tanier?

Vitaj pri 1. stravovacom videjku plavkovej výzvy! :-)Raz za týždeň budeme mať pauzičku od cvičenia a budeme sa vzdelávať – o výžive a zdravom životnom štýle. Týmito videami o stravovaní nás bude sprevádzať odborník na výživu a pohyb a garant vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut – Ján Caha. Čaká nás 9 vzdelávacích videí nabitých tými najdôležitejšími infoškami, ktoré na svojej ceste za zdravším a štíhlejším JA potrebuješ vedieť. :-)V tomto prvom videjku sme sa venovali otázkam, ktoré sú najpodstatnejšie na začiatok:<ul><li>Čo je to výživa?</li><li>Čo je to energetický príjem a výdaj?</li><li>Ako ich nastaviť, aby sme chudli?</li><li>Ako používať jedálniček, ktorý sme ti zaslali?</li></ul>Na konci každého videa sme si pripravili Úlohu týždňa, vďaka ktorej môžeš viac vnímať svoje stravovanie a keď sa budeš našim úlohám venovať, dokážeš meniť aj svoje návyky k lepšiemu. Budeme sa snažiť, aby všetky naše kroky viedli k zdravému životnému štýlu, ktorý bude pre teba udržateľný dlhodobo aj po skončení tejto výzvy. :-)A ozaj, nezabudni sa zapojiť do <a href='https://fitshaker.sk/podmienky-sutaze-60-dnova-vyzva-do-plaviek' target='_blank'>súťaže o skvelé ceny. </a>A teraz sa už nenechaj rušiť a uži si týchto úvodných 15 minút s Jendom. ;-)Príjemné počúvanie!Na záver ešte zopár dôležitých informácií: <ol><li>Včera sme ti na e-mail poslali <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/sk-ebook-vyzva-do-plaviek-2022.pdf' target='_blank'>30-dňový fitness jedálniček od Jána Cahy</a>. (klikni pravým tlačidlom myši a zvoľľ Uložiť odkaz ako). </li><li>Rovnako by si mala mať vo svojej mailovej schránke aj <a href='https://cdn-smartemailing.cz/9568/media/manual-vyzva-do-plaviek-2022-sk.pdf' target='_blank'>MANUÁL k výzve do plaviek 2022,</a> v ktorom nájdeš všetko dôležité, čo ťa počas výzvy čaká. </li><li>Vyskúšaj <a href='https://fitshaker.sk/archiv/miesane-vajicka-so-sunkou-a-sampinonmi' target='_blank'>videorecept od Jana Cahy</a></li><li>Nefunguje ti video plynulo? Zníž si kvalitu videa v pravom dolnom rohu kliknutím na ozubené koliečko a vyber najnižšiu hodnotu. <a href='https://fitshaker.sk/faq-najcastejsie-otazky' target='_blank'>Ďalšie rady, tipy a odpovede na tvoje otázky NÁJDEŠ TU.</a></li><li>Nechodia ti od nás žiadne e-maily? (ani do propagačnej pošty a SPAMU) <a href='https://app.smartemailing.cz/public/web-forms-v2/display-form/9568-evpj6rj29npsjdo5n5kttjwjgq9s52t5lsth5eo06bt51x1nof73anbfn7z6snacwq0ajimz7j03tgx3c9abpv00055v1p99iixd' target='_blank'>Vlož svoj e-mail SEM </a></li><li>E-maily k výzve posielame cca 2-3x týždenne, neposielame ich každý deň.</li><li><a href='https://nutrelino.com/sk/calculators/bmr' target='_blank'>TU</a> si môžeš orientačne vypočítať svoj bazálny metabolizmus.</li></ol>

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Zdravá výživa - čo by som mal/a vedieť na začiatok?

Do nového týždňa výzvy opäť vkročíme s novou témou. Tentokrát nebude len o stravovaní, ale budeme sa baviť celkovo - o životnom štýle. Výživový poradca a tréner Jan Caha ti predstaví piliere zdravého životného štýlu. Zistíš, že to nie je o jednej obrovskej zmene, ktorú musíš podstúpiť, aby si sa cítil/a zdravšie a zbavil/a sa nejakých kilečiek navyše.Ide totiž o sériu maličkých krokov, ktoré ťa postupne naučia zdravého životnému štýlu tak, aby nebol len dočasný, ale udržateľný dlhodobo.V tomto videu nájdeš odpovede aj na tieto otázky:<ul><li>Koľko krát denne by sme mali jesť?</li><li>Čo si všímať na etiketách výrobkov?</li><li>Čo ti môže v živote pomôcť eliminovať stres?</li><li>Prečo je spánok taký dôležitý aj pri chudnutí?</li><li>Ako si zlepšiť kvalitu spánku?</li><li>A veľa veľa ďalšieho.</li></ul>Ak ešte úplne presne nevieš, čo všetko vlastne spadá pod ten „zdravý životný štýl“, toto videjko ti prezradí viac. Prehraj si ho hneď teraz a ak máš na Jana nejaké otázky, nechaj ich v komentári. :-)

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Zdravý životný štýl – ako vplýva na naše zdravie?

A je tu záver našej výzvy!Ubehlo to neuveriteľne rýchlo, však? Ale toto nie je koniec. Teda síce sa končí táto výzva, ale budeme veľľmi radi, ak bude tvoja cesta za zdravým životným štýlom pokračovať aj naďalej. Lebo toto je len začiatok. ;-)Máš dôležité informácie, máš odhodlanie, máš motiváciu, tak pokračuj ďalej. Radi ťa budeme sprevádzať i v tvojej ďalšej ceste. :-)V tomto videjku si zopakujeme, čo všetko sme sa počas týchto 2 mesiacov naučili a Jan ťa ešte podporí v tvojej ďalšej ceste za zdravím. Veľmi ti držíme palce.A nezabudni, ak si sa odfotil/a s diárom na začiatku výzvy, urob tak aj teraz a <a href='https://fitshaker.sk/podmienky-sutaze-60-dnova-vyzva-do-plaviek' target='_blank'>zapoj sa do súťaže o skvelé ceny.</a>A teraz si už prehraj posledné videjko. Želáme ti nádherné dni a veľa energie, síl a radosti na tvojej ďalšej ceste. :-)

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Ako si udržať zdravý životný štýl dlhodobo?

Vitaj v predposlednom týždni tejto výzvy!Pomaličky sa blížime do finále a ty máš možno pocit, že si ešte ďaleko od dosiahnutia tvojho cieľa. Že si možno neschudol/neschudla toľko, ako si si na začiatku stanovil/a. Že často zlyhávaš a nemáš vždy motiváciu pokračovať. Zastav tieto myšlienky a prehraj si dnešné videjko s Janom Cahom.Dnes bude reč:<ul><li>o tom, či máš svoj cieľ nastavený správne,</li><li>o tom, ako emócie vplývajú na našu snahu o zmenu životného štýlu,</li><li>o tom, čo robiť, keď výsledky nie sú také ako som očakával/a.</li></ul>Vyčleň si pár minút času a nechaj si poradiť odborníkom. A ak máš k tejto téme otázky, pýtaj sa v komentároch. :-)Príjemné pozeranie.

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Ako na chudnutie, keď to nejde tak ako som si to predstavoval/a?

Vitaj v ďalšom týždni Výzvy do plaviek 2022.Určite si sa na tvojej ceste za zdravším JA stretla/stretol s rôznymi názormi na to, čo jesť, čo nejesť, kedy jesť, ako sa hýbať, a pod. Mnohé z nich boli protichodné a veľakrát si nevedel/a, čomu vlastne môžeš veriť.Okrem toho aj názory odborníkov vo výžive sa menia. A objavuje sa stále veľké množstvo mýtov, ktorým sa budeme v dnešnom videu venovať. V nasledujúcich minútach ti Jan Caha predstaví, s ktorými mýtmi sa počas svojej praxe stretáva najčastejšie. Dozvieš sa, či:<ul><li>Je dobré jesť pri chudnutí pečivo, mlieko a mäso?</li><li>Ozaj budeš lepšie spaľovať, ak si dáš vodu s citrónom?</li><li>Musíš obmedziť tuky, ak chceš schudnúť?</li><li>Ako je to s jedením po 18-tej hodine?</li><li>atď.</li></ul>Venuj si 15 minút času a stráv ich pri tomto výživnom rozprávaní. Veríme, že sa naučíš zase niečo nové. Tak sa pohodlne usaď a príjemné sledovanie prajeme. :-)

VÝZVA DO PLAVIEK 2022 - Mýty, nepravdy a extrémy v stravovaní – čomu netreba veriť?

Jan Caha je odborníkom na výživu a pohyb a zároveň sa s ním stretávame počas Výzvy do plaviek 2022 v stravovacích videách. V tomto webinári Jan odpovedal na vaše otázky, ktoré ste na neho mali počas výzvy. Prajeme vám príjemné počúvanie a veríme, že sa opäť dozviete niečo nové. :)Jan Caha zodpovedal nasledujúce otázky:<ol><li>Ktoré potraviny sú bohaté na bielkoviny a v akom množstve ich môžem jesť?</li><li>Nejedávam mäso, akým množstvom tofu alebo strukovín to viem vyrovnať?</li><li>Čím nahradiť chýbajúce bielkoviny a vápnik, ak mám alergiu na mliečnu bielkovinu a nemôžem ani produkty zo sóje? Jesť mäso každý deň mi tiež nevyhovuje. </li><li>Ako si vypočítať správne rozloženie bielkovín, sacharidov a tukov v strave?</li><li>Viete mi poradiť, ako si najlepšie ustrážim kalorický príjem?</li><li>Ako si môžem vypočítať kalórie v jedlách, ktoré si varím doma? </li><li>Ako by mal vyzerať jedálniček, ak nie je možnosť ohrievania si obedu (teplej stravy)?</li><li>Môžem používať do varenia bravčovú masť? </li><li>Čo si môžem dopriať na olovrant? Väčšinou je to u mňa vždy len jogurt.</li><li>Viete mi poradiť nejaké snacky na cesty, ideálne aby chutili aj deťom a nepotrebovali chladničku? :)</li><li>Na večeru si doprajem väčšinou chlieb s nátierkou a zeleninou. Je to ok, ak je to skoro každý deň?</li><li>Je v poriadku kombinácia kuracieho mäsa na prírodno spolu so šalátom a jablkom? </li><li>Ako sa dokážem zbaviť chuti na sladké?</li><li>Aký je Váš názor na sladenie xylitolom alebo erythritolom? </li><li>Je klasické pečivo, víno či sladkosť neprípustné v prípade, ak nepotrebujem schudnúť, len vyformovať postavu?</li><li>Je v poriadku cvičiť nalačno? </li><li>Idem cestou IF a cvičím večer. Po cvičení však už nevládzem jesť. Je to v poriadku alebo mám doplniť aspoň bielkoviny?</li><li>Aký je Tvoj názor na delenú stravu?</li><li>Ako sa stravovať pri práci na zmeny? (konkrétne denné a nočné zmeny)</li><li>Odporúčate jesť ryby. Môžem si dať ryby aj v konzerve- tuniak, sardinky v oleji, vo vlastnej šťave, a pod.?</li><li>Aké doplnky stravy brať, ak cvičím a behám každý deň? Beriem len kolagén.</li><li>Po tom, ako som začala cvičiť, mám pocit, že sa mi zväčšil zadok aj zosilneli stehná. Robím niečo zle?</li><li>Kvôli čomu sa odporúča jesť proteínové tyčinky či piť proteín?</li><li>Ktorý proteín či tyčinky sú kvalitné?</li><li>Je lepšie pripraviť si proteín pred alebo po cvičení?</li><li>Je v poriadku po každom cvičení vypiť proteín a následne sa najesť?</li><li>Cvičím pravidelne už niekoľko týždňov a snažím sa dodržiavať aj odporúčaný jedálniček, avšak vidím na sebe len minimálne zmeny. Aký môže byť dôvod? </li><li>Je Vami odporúčaný jedálniček vhodný a postačujúci aj pre dojčiace ženy?</li><li>Vedeli by ste mi poradiť, ako si môžem obmeniť potraviny v jedálničku, ak mám histamínovú intoleranciu? </li><li>Je problém, ak si vo Vašom jedálničku niekedy zamením obedy za večere? </li><li>Nastavila som si kalorický príjem na 1600 kcal, avšak (najmä večer) bývam hladná. Prijímam dostatok bielkovín. Aký môže byť dôvod? </li><li>Aké pečivo by ste mi odporučili, ak z toho klasického ma nafukuje?</li><li>Ktorá múka a chlieb je z hľadiska výživy tou najlepšou variantou?</li><li>Často si doprajem smotanové nátierky a živočíšne maslo. Aký to má prosím vplyv na zdravie? </li><li>Milujem syry. Ktoré konkrétne by ste mi pri chudnutí odporučili?</li><li>Mám si do kalorických tabuliek zapisovať aj ovocie? Keď si ho zapíšem, tak sa mi naplnia sacharidy a zostáva málo miesta na iné jedlo. :) </li><li>Koľko ovocia by sme denne mali zjesť?</li><li>V rámci Slovenska a Čiech, kde môžem študovať zdravú výživu na vysokej škole? </li><li>Aký je tvoj názor na med? Môžem si dať chlieb s medom bez výčitiek? </li><li>V zime je nedostatok lokálnej zeleniny a ovocia. Máme ho jesť aj keď cestujú cez pol sveta? </li><li>Čo si myslíš o vývaroch? Častokrát mám na večeru misku hovädzieho vývaru. Je vývar dostatočným zdrojom bielkovín? </li><li>Už ako dieťa som nikdy neraňajkovala a ani teraz neraňajkujem,  jem až 2-3 hod. po prebudení. Je to problém? </li></ol>

Webinár o zdravej výžive s Janom Caha

Raňajky plné bielkovín, po ktorých budeš mať veľa energie a nebudeš tak skoro cítiť hlad. Doplniť ich môžeš čerstvou zeleninou podľa tvojej chuti. Bleskové jedlo, ktoré zachutí celej rodinke. :-)Čas prípravy: 15 min.Čo budeme potrebovať na 2 porcie?<ul><li>kokosový olej</li><li>2 plátky kvalitnej šunky (více jak 92 % masa)</li><li>šampiňóny</li><li>6 vajíčok z domáceho chovu</li><li>soľ a korenie podľa chuti</li></ul>Ako budeme postupovať?<ol><li>Šampiňóny a šunku nakrájame a necháme opekať na kokosovom oleji, kým nie sú šampiňóny mäkké. </li><li>Následne pridáme vajíčka a dochutíme soľou i korením.</li><li>Vajíčka miešame, kým nie sú hotové.</li><li>Podávame s ražným kváskovým chlebíkom, maslom a zeleninkou.</li></ol>Dobrú chuť. ;-)

Miešané vajíčka so šunkou a šampiňónmi

Áno, aj talianska kuchyňa vie byť zdravá. Ak použijeme tie správne suroviny. Vyskúšaj jednoduchý recept ideálny na obed, ktorý v sebe spája porciu sacharidov s kvalitnými bielkovinami a voňavými paradajkami. Nechaj sa inšpirovať. :-)Čas prípravy: 30 min.Čo budeme potrebovať na 2 porcie?<ul><li>250 g semolinových cestovín (prípadne i celozrnné)</li><li>kokosový olej</li><li>2 kuracie prsia v dobrej kvalite</li><li>cherry paradajky (asi 10 ks)</li><li>cca 4 lyžice 100 % paradajkového pretlaku</li><li>soľ, korenie a provensálske bylinky</li><li>parmezán</li></ul>Ako budeme postupovať?<ol><li>Kuracie prsia nakrájame na kocky.</li><li>Na panvicu si nalejeme kokosový olej, pridáme prsia, osolíme a necháme opekať.</li><li>Následne si pripravíme rajčinovú omáčku.</li><li>Nakrájame si cherry paradajky.</li><li>Na kokosovom tuku udusíme paradajky, pridáme pretlak, zriedime troškou vody a necháme dusiť. Ochutíme bylinkami, soľou a korením.</li><li>Keď je mäsko hotové a paradajky sú mäkké, zmiešame všetko dohromady a necháme chvíľku spolu povariť.</li><li>Dáme si variť cestoviny.</li><li>Na tanieri podávame uvarené cestoviny s omáčkou a postrúhaným parmezánom.</li></ol>Dobrú chuť. ;-)

Cestoviny s kuracím mäsom v paradajkovej omáčke na taliansky spôsob

Recept vhodný na večeru a ideálny aj po cvičení. Vďaka lososovi doplníme potrebné omega-3 mastné kyseliny a zeleninka dodá nášmu telu nielen vlákninu, ale aj množstvo vitamínov. Hranolky pečieme v rúre vďaka čomu nie sú mastné a predsa chutia fantasticky. Odporúčame vyskúšať. :-)Čas prípravy: 30 min.Čo budeme potrebovať na 2 porcie?<ul><li>1-2 väčšie bataty</li><li>misku šalátu alebo inej čerstvej zeleniny</li><li>cca 10 cherry paradajok</li><li>panenský olivový olej</li><li>2 lyžičky francúzskej horčice</li><li>soľ, korenie a rascu</li><li>- kokosový olej</li><li>2 filety divokého lososa</li></ul>Ako budeme postupovať?<ol><li>Bataty ošúpeme a nakrájame na hranolky. Osolíme, dochutíme rascou a pokvapkáme olejom.</li><li>Pečieme cca 30 minút alebo do zmäknutia.</li><li>Pripravíme si šalát. Nakrájame cherry paradajky a pridáme k listovému šalátu.</li><li>Šalát pokvapkáme zálievkou, ktorú sme si pripravili zmiešaným olivového oleja s horčicou.</li><li>Nakoniec si opečieme lososa. Rozpálime si olej, pridáme lososa, osolíme a ochutíme bylinkami. Zakryjeme a necháme udusiť.</li><li>Servírujeme filet lososa so šalátom a batatovými hranolkami.</li></ol>Dobrú chuť. :-)

Fitshaker

Jan Caha

Informácie o inštruktorovi

Posilňuj svaly!

Vyber si svoje členstvo

Free

Premium

VIP