Spodná časť tela dostane zabrať
Informácie o cvičení
Toto cvičko bude intenzívne a zamerané na naše nohy, ktoré predsa chceme mať pevné a krásne tvarované. :-) V úvode začneme hneď rozcvičkou, ktorou sa zahrejeme a prejdeme na kvalitnú makačku tak ako sme už s Verčou zvyknutí.
Takáto rozbíjačka na nohy nás dnes čaká:
Rozcvička:
- Poklus na mieste
- Výskoky na mieste s rukami nad hlavou
- Predkopávanie v pokluse
- Zakopávanie v pokluse
Cvičko:
- Sumodrepy + výpony
- Abdukcia + drep na jednej nohe
- Dvíhanie panvy so zdvihom jednej nohy
- Prechod z predklonu do hlbokého drepu
- Strihanie nohami v ľahu na bruchu
- Prechod z kľaku do výkopu
- Prechod z kľaku do drepu
- Drepy so vzpažením
- Dupanie na mieste
Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viacZapojené partie
Stehná
Lýtka
Zadok
