Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
32:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
225
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Veľká osmička na stred tela

Informácie o cvičení

Poď sa dnes zamerať s Janom na stred nášho tela, zapojíš tak aj ostatné časti trupu ako prsné svaly či hrudník. Tri kolá naplnené účinnými cvikmi ti dokážu spríjemniť cestu za vytúženým bruškom a pevným jadrom. V tomto cvičení nebude chýbať plank či postavenie medveďa.

Kvalitné cviky na brucho od Jana sú:

  1. Výdrž v sede v záklone s predpaženými rukami
  2. Rotácie v sede v záklone s predpaženými rukami
  3. "Medveď" (Výdrž v pozícii na štyroch s kolenami zdvihnutými) 
  4. "Medveď" so striedavým dotykom ramien
  5. Výdrž s nohami a rukami zdvihnutými
  6. Skracovačky s nohami a rukami zdvihnutými 
  7. Plank 
  8. Bočný plank 

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viac

Zapojené partie

Brucho
Body background
Strokes
ABS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

/ mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP