Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
22:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
127
Hodnotenie videa
4.7
Inštruktor
Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING

Bruškoformovačka môže začať

Informácie o cvičení

V tomto tréningu ti Verča vysvetlí podrobnosti o tom, ako dýchať do bránice a ako správne aktivovať všetky brušné svaly. Vďaka tomu je efekt tréningu kvalitnejší a funkčnejší. Hoci sa dnes nebudeš potiť, tento tréning nám slúži ako skvelá posilňovačka. Prejdeme si variácie plankov a keď už nie si zrovna začiatočník, využi pauzu medzi cvikmi aktívne. Verča nám ukáže, prečo a ako udržiavať správnu pozíciu stredu tela a chrbta. Ide nám predsa prvotne vždy o správnu techniku :-)

Rozcvičíme sa zahrievačkou:

  • Výkopy krížom
  • Lifting
  • Lifting + box
  • Príťahy nohy k hrudníku

a potom si odmakáme tento tréning:

  1. Dýchanie do brucha
  2. Aktivácia brušných svalov
  3. Spúšťanie nôh v ľahu na chrbte
  4. Spúšťanie ruka-noha krížom
  5. Dvíhanie do planku
  6. Plank
  7. Kolíska
  8. Výdrž v strieške
  9. Výdrž vo vzpore so zdvihnutými kolenami
  10. Vzpor s kolenami nad podložkou + strieška

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Inštruktor

Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viac

Zapojené partie

Brucho
Body background
Strokes
ABS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP