Informácie o cvičení
V tomto tréningu ti Verča vysvetlí podrobnosti o tom, ako dýchať do bránice a ako správne aktivovať všetky brušné svaly. Vďaka tomu je efekt tréningu kvalitnejší a funkčnejší. Hoci sa dnes nebudeš potiť, tento tréning nám slúži ako skvelá posilňovačka. Prejdeme si variácie plankov a keď už nie si zrovna začiatočník, využi pauzu medzi cvikmi aktívne. Verča nám ukáže, prečo a ako udržiavať správnu pozíciu stredu tela a chrbta. Ide nám predsa prvotne vždy o správnu techniku :-)
Rozcvičíme sa zahrievačkou:
- Výkopy krížom
- Lifting
- Lifting + box
- Príťahy nohy k hrudníku
a potom si odmakáme tento tréning:
- Dýchanie do brucha
- Aktivácia brušných svalov
- Spúšťanie nôh v ľahu na chrbte
- Spúšťanie ruka-noha krížom
- Dvíhanie do planku
- Plank
- Kolíska
- Výdrž v strieške
- Výdrž vo vzpore so zdvihnutými kolenami
- Vzpor s kolenami nad podložkou + strieška
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viacZapojené partie
Brucho
