Informácie o cvičení
Kedysi sa hovorilo, že ruky a vrch tela sú záležitosťou mužov. Dnes už vieme, že to neplatí. Ženy si môžu na rukách s obľubou zamakať tiež! Dokonca by určite mali. Pravidelné precvičovanie vrchnej časti tela môže prispieť k rovnomernému rozvoju svalového tkaniva po celej hornej časti tela, čo je dôležité pre vyvážený a funkčný tréning. Zároveň tieto cvičenia môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť a flexibilitu ramenných a hrudných svalov, čo je dôležité pre udržanie funkčnej mobility a prevenciu zranení. Silu expandera prispôsob tomu, na čo si zvyknutá, alebo cvič bez neho.
Zamakaj si spolu s nami tieto super cviky:
Rozcvička:
- Box + chôdza na mieste
- Chôdza do strán v planku
- Striška + plank
- Vytáčanie rúk v upažení
CVIKY:
- Výdrž v strieške
- Medzilopatkové príťahy
- Opačný plank
- Kľuky
- Tricepsové príťahy
- Bicepsový zdvih + tlaky na ramená
- Predklony v stoji
- Dotyky krížom v opačnom vzpore
- Strieška + plank
Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
