Silný vrch tela s Verčou
Informácie o cvičení
Áno, je to tak - toto cvičenie dá zabrať najmä nášmu chrbtu a rukám. Čaká nás stredná náročnosť, z ktorej si vieš krásne ubrať ale zároveň i pridať. Zacvičíme si napr. kľuky, cviky na brušku zamerané na chrbát a zapojíme tak celý vrch ako komplex. Posilňovanie svalstva nám pomáha k naberaniu sily a zlepšujeme i postavenie celého tela. :-)
Vieš čo si pri nás Verča pripravila?
Rozcvička:
- Box
- Box s rotáciou
- Panák
- Preskoky do strán s dotykom podložky
Cviky:
- Výdrž v strieške
- Dotyk špičky krížom v stoji
- Predklony v stoji
- Dotyky členku v ľahu na bruchu
- Tricepsové kľuky v bočnom sede
- Kľuky
- Strihanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
- Kľuky v strieške
- Rozpažovanie v sede s pokrčenými rukami
- Dvíhanie rúk k hrudníku vo vzpore
Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Chrbát
