Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
31:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
179
Hodnotenie videa
4.7
Inštruktor
Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING

Silný vrch tela s Verčou

Informácie o cvičení

Áno, je to tak - toto cvičenie dá zabrať najmä nášmu chrbtu a rukám. Čaká nás stredná náročnosť, z ktorej si vieš krásne ubrať ale zároveň i pridať. Zacvičíme si napr. kľuky, cviky na brušku zamerané na chrbát a zapojíme tak celý vrch ako komplex. Posilňovanie svalstva nám pomáha k naberaniu sily a zlepšujeme i postavenie celého tela. :-)

Vieš čo si pri nás Verča pripravila?

Rozcvička:

  • Box
  • Box s rotáciou
  • Panák
  • Preskoky do strán s dotykom podložky

Cviky:

  1. Výdrž v strieške
  2. Dotyk špičky krížom v stoji
  3. Predklony v stoji
  4. Dotyky členku v ľahu na bruchu
  5. Tricepsové kľuky v bočnom sede
  6. Kľuky
  7. Strihanie rukami a nohami v ľahu na bruchu
  8. Kľuky v strieške
  9. Rozpažovanie v sede s pokrčenými rukami
  10. Dvíhanie rúk k hrudníku vo vzpore

Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky
Dlhý expander

Inštruktor

Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, volám sa Veronika Jandová a budeme sa stretávať v programe Circuit training. Čo by si mal/a o mne vedieť? Celý život som bola vedená k športu, robila som vrcholovo karate, potom som presedlala na všestrannosť v sokole a šplhu na lane, no nakoniec som sa dostala ku crossfitu. Vyštudovala som Vysokú školu ekonomickú v Prahe a nakoniec som sa rozhodla ísť úplne iným smerom, a to tým, čo som robila celý život. Dostať svoje skúsenosti a cestu k zdravému životnému štýlu medzi ľudí. Nič nefunguje oddelene, všetko je prepojené, preto aj pri mojej práci osobnej trénerky a výživovej poradkyne uprednostňujem prístup „body and mind“. Moje zameranie: Redukcia Komplexné posilnenie pohybového aparátu Hlboký stabilizačný systém Kompenzácia sedavého zamestnania Výživové poradenstvo, konvenčné, ale aj pre vegetariánov a vegánov Moje osobné motto: „Sme tým, čím chceme byť, je len na nás, čo si vyberieme.“
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Chrbát
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP