Intenzívny tréning vrchnej časti tela s jednoručkami

Informácie o cvičení

Tento tréning je navrhnutý pre tých, ktorí hľadajú výzvu pre vrchnú časť tela. Použitím jednoručiek sa zameriaš na posilnenie ramien, rúk a chrbta, pričom každý cvik je navrhnutý tak, aby maximalizoval tvoju silu a stabilitu. Ťažšia náročnosť ti pomôže vybudovať svalovú hmotu, zlepšiť kontrolu nad pohybmi a zvýšiť výkon. Tento tréning je ideálny pre pokročilých cvičencov, ktorí chcú svoje tréningy posunúť na novú úroveň a dosiahnuť silné výsledky.

Cviky:

1. Prechod zo vzporu do strechy

2. Jednoručné pripažovanie v streche

3. Z upaženia do predpaženia v sede

4. Tricepsový kľuk v opačnom vzpore

5. Medzilopatkové vytláčanie

6. Vonkajšia rotácia v ramenách v predklone

7. Vytláčanie z lopatiek vo vzpore

Pomôcky

Vhodné

Ak nemôžeš skákať

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Magdaléna KažimírováSIX PACK

Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova

Čítať viac